वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि हाम्रो शरीरको कामले हामी खाएको कुरामा निर्भर गर्दछ। हाम्रो मस्तिष्क सहित, जुन मुख्य निकाय मध्ये एक हो। तसर्थ, सावधानीपूर्वक यसको आहार बाहिर काम गर्न आवश्यक छ ताकि दिमाग कोषहरूले यसको सहि अपरेशनको लागि सबै आवश्यक वस्तुहरू प्राप्त गर्न आवश्यक छ। थप रूपमा, सन्तुलित पोषणको साथ, तपाईं गम्भीर रोगहरू रोक्न सक्नुहुन्छ।
हामीले उत्पादनहरूको सूची कम्पाइल गरेका छौं जुन तपाईंको लागि विशेष गरी मस्तिष्कको लागि उपयोगी हुनेछ।
मस्तिष्कलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि, यसलाई निम्न तत्त्वहरू चाहिन्छ:
- फ्याट ओमेगा and र ओमेगा 6;
- एमिनो एसिडहरू;
- भिटामिन।
माछा मा धेरै उपयोगी तत्वहरू छन्
फोटो: pixabay.com/ru।
यस जानकारीको आधारमा हामी निम्न निकाय गर्छौं आधारभूत नियमहरु:
1. आवश्यक तत्वहरूको उच्च सामग्रीको साथ उत्पादनहरूको प्रयोग, जस्तै नट, फलफूल, किण्वित दुध उत्पादन र अधिक अधिक। त्यहाँ व्यक्तिहरूको लागि विशेष आहार छ जसलाई मानसिक विकारहरूको गम्भीर मद्दत चाहिन्छ।
2. कोलेस्ट्रोल बृद्धि गर्ने उत्पादनहरू नफल्नु आवश्यक छ, किनकि तिनीहरूले मस्तिष्कमा जहाजहरूको अवरोधमा योगदान गर्न सक्छन्। यो उपवास खानाको बारेमा हो, सॉसेज, मदिरा, कडा कफी र नुन।
A. पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनुहोस्। यो मस्तिष्क पानीको आधा भन्दा ठूलो छ भनेर थाहा छ, त्यसैले तरल पदार्थ पूर्ण कार्यको लागि आवश्यक छ। जब डिहाइड्रेसनको चरम डिग्री हुन्छ, मस्तिष्कमा पहिलो मर्दै छ।
यदि तपाईंलाई ठ्याक्कै थाहा छ कुन उत्पादहरूमा उपयोगी पदार्थहरू समावेश छन्, तपाईं प्रत्येक दिनको लागि विविध मेनू बनाउन सक्नुहुन्छ।
दुध मात्र बच्चाहरूलाई मात्र आवश्यक छ
फोटो: pixabay.com/ru।
समून्द्री खाना
उदाहरणका लागि प्रयोगको लागि उपयोगी पदार्थहरूको सामग्रीमा नेताहरूमध्ये एक, उदाहरणका लागि, Phosphorus, IDosine र ओमेगा soot बोसो, माछा र अन्य समुद्री उत्पादनहरू हुन्। कोलेस्ट्रोल स्तरमा कमी, भाँडाहरू सफा हुन्छन्, र दिमागले पोषक तत्वहरूसँग संतृप्त हुन्छ। तपाईं एक व्यक्तिलाई भेट्न असम्भव हुनुहुन्छ जुन माछा खान्छ जुन गुनासो गर्दछ। यस अवस्थामा सबैभन्दा उपयोगी माछाहरू सामन, हेरिंग, ट्राउट हुनेछ। अन्य समुद्री खानाको लागि, यहाँ तपाईं समुद्री बन्दीजी, scallops र स्क्विड छनौट गर्नुहुन्छ।
नट - खनिज पृष्ठ
फोटो: pixabay.com/ru।
अण्डाहरू
फ्याट एसिड र भिटामिन बी 12 को अभावको साथ, मस्तिष्क काम अलि कम उमेरमा बिग्रँदै गइरहेको छ। यद्यपि यस प्रक्रियालाई रोक्नको लागि तपाईंको शक्तिमा। यो गर्न, तपाईंको आहारमा अण्डा प्रविष्ट गर्नुहोस्। धेरैले विश्वास गर्छन् कि अण्डाहरूले कोलेस्ट्रोलको ठूलो मात्रामा हुन्छन्, हो, यो यस्तो छ, तर योक अण्डाहरूको फाइदाहरू हानि भन्दा धेरै हो। थप रूपमा, योलोकले एक पदार्थ समावेश गर्दछ जुन मस्तिष्क न्यूरन्सले समृद्ध हुन्छ।
अनाजहरूले न्यूरोनहरूको शक्ति बढाउँदछ
फोटो: pixabay.com/ru।
दूध
ट्रिप्टोफानको तत्वको सामग्रीको कारण दुध अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंलाई थाहा छ कि ट्रिप्टोपियनले खुशीको हार्मोनको संश्लेषणमा योगदान पुर्याउँछ। थप रूपमा, दूध दुवैले निरंतर जडानहरूको गठनको गठनलाई पनि सकारात्मक बनाउँछ। याद गर्नुहोस् कि दुधले निरन्तर पिउन आवश्यक छ कि प्रभाव सब भन्दा स्पष्ट छ भनेर।
Zlaoovive
कुनै पनि उमेरका लागि, दलियाको लागि उपयोगी हुनेछ। यद्यपि यो विश्वास गरिएको छ कि द गोपरित एक रोल हो। तर होइन। ओभर, गहुँ र ब्रानमा धेरै भिटामिन B6 समावेश गर्दछ। केवल तपाईं पाचनलाई अप्ठ्यारो राख्नुहुन्न तर मस्तिष्कमा प्रक्रियाहरू पनि गति दिनुहोस्।
ओइकाही
नटहरू यस्तै हुन सक्छन्, तर पकाउने समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरू भिटामिन ई र बीमा धनी छन्, फोलिक एसिड एसिड, पोटेशियम र म्याग्नियम समावेश छन्।
मस्तिष्कमा सकारात्मक प्रभावको अतिरिक्त, नटहरूले डिप्रेसनको लक्षणलाई नरम पार्छ र मुड उठाउनुहोस् र ऊर्जा चार्ज गर्छन्। यद्यपि तिनीहरू धेरै क्यालोरीहरू हुन्, त्यसैले हेर्नुहोस्, तपाईंले प्रति दिन धेरै पागलहरू खानु हुँदैन।