यदि तपाईं जिममा वा समूह कार्यक्रमहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, तपाईं अवश्य पनि एक भयानक कसरत पछि एक अप्रिय भावना बन्नुहुनेछ - मांसपेशीहरू समात्नुहोस् र खेल खेल्न चाहन्छन्। सदस्यताका लागि पैसा फिर्ता गर्न हतार नगर्नुहोस् र प्याकिंग चिप्सको साथ कम्बलमा जानुहोस्, हाम्रो सल्लाह सम्झनु राम्रो हुन्छ - पीडा धेरै छिटो पार हुनेछ।
औषधीय उत्पादनहरू
अज्ञात कारणका लागि मानिसहरू भित्र एनेस्थेटिक लिन वा छालामा लागू गर्न डराउँछन्। हो, यी शक्तिशाली औषधिहरू हुन्, तर पीडाबाट ग्रसित हुनु भन्दा एक पटक ट्याब्लेट खानु राम्रो हुन्छ। हामी तपाईंलाई मलमलको छनौट गर्न सल्लाह दिन्छौं - यो स्थानीयसँग काम गर्दछ, त्यसैले नकारात्मक प्रभाव न्यूनतम हुनेछ। फार्मेसीमा त्यहाँ धेरै धेरै उत्पादनहरू छन् - पछाडि दुखाइ र विशेषबाट एक मजदुरहरूको रूपमा उपयुक्त - मांसपेशीहरूको लागि।
थर्मल प्रभाव
फिनिश सौना, हम्मा वा न्यानो बाथरूम - कुनै पनि सूची मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। उन्नत तापक्रमको प्रभावमा, मांसपेशी फाइबरहरू रगतले भरिएका छन् - नदेबेल प्रक्रियाहरू द्रुत रूपमा छन्, त्यसकारण, ल्याक्टिक एसिड मांसपेशिहरुबाट छिटो छ। बाथरूममा तपाईं 10-15 ड्रिप आवश्यक तेल (निम्बू, मन्डारिन, अंगूर, सुन्तला (एफआईआर, देवदार, पाइन) थप्न सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, हामी तपाईंलाई नुहाउने क्रममा सुख्खा ब्रशको साथ छालाको मसाज गर्न सल्लाह दिन्छौं, र पछि - एक ओहदाक क्रीम लागू गर्न। यदि दुखाइ विशेष गरी बलियो छ भने, केहि दिन को लागी न्यानो स्नान लिनुहोस्।
न्यानो मांसपेशीहरु आराम गर्न मद्दत गर्दछ
फोटो: pixabay.com।
आइस प्रभाव
केही व्यक्तिहरूमा, अपवाद बरफको पानी भन्दा राम्रो छ। अर्डरकोलको लागि होइन, एक विपरित स्नान लिनुहोस् - न्यानो र चिसो पानी को प्रवाह। तपाईं बरफको साथ नयाँ मांसपेशिहरुमा बरफको साथ आवेदन दिन सक्नुहुन्छ - बरफलाई घन तौलियामा बेर्नुहुन्छ वा तताउनेमा पट्टीमा पक्रनुहोस्। याद राख्नुहोस् कि प्राय: ब्रिजलाई ब्रिजमा लागू हुन्छ - बरफले दुखाइबाट मद्दत गर्दछ, रगत प्रवाहलाई मांसपेशीहरूमा सीमित गर्दछ। रगतको अभावको कारण रगतको अभावमा धेरै छिटो हुन्छ।
क?
यसको अगाडि प्रशिक्षण र अन्यायितिक जिमनास्टिकहरू नियमित रूपमा फैलिएको उपयोगी बानी हो जुन सँधै मांसपेशीहरूमा दुख्नेलाई मद्दत गर्दछ। केवल प्रशिक्षण मांसपेशीहरूमा मात्र ध्यान दिनुहोस्, र सम्पूर्ण शरीर - फ्रेटर खुट्टा, हात, पछाडि लबीको ढलानहरू बनाउनुहोस्। दृष्टिकोणको बीचको तन्काउनु राम्रो हुन्छ: पुल-अप गर्नुहोस् - तपाईंको हातहरू माथि राख्नुहोस् र तान्नुहोस्, स्क्वाट फ्लेट, भुइँमा हात तान्न। स्ट्रेचिंगले कसरत पछि कम्तिमा minutes0 मिनेट लिनुपर्दछ। हामी स्ट्रस्टिंगको लागि समूह प्रशिक्षणमा जान्छौं वा जिम्नास्टिक रग, एक फोम रोलर लिन, तपाईंको पछाडि र योगको लागि cubes को लागी - तिनीहरू राम्रोसँग मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न उपयोगी हुनेछ।
स्ट्रेचरिंग - उपयोगी बानी
फोटो: pixabay.com।
खाना र पेय पदार्थहरू
एसिड खाना र पेय भिटामिन सी को एक स्रोत मात्र होइन, मांसपेशिहरुमा एक प्रभावकारी उपाय पनि हो। ताजा रूप मा क्र्यान्स्बेरी, कर्चा, ब्ल्याकबेरी र राफसबेरी ताजा रूप मा वा घोडा र जुसको संरचनामा, पिउने पानीमा थप्नुहोस्। हरियो, हरियो र पहेंलो तरकारीहरू फाइबरमा धनी छन् - क्रमशः निकायको आधारमा, लाक्टिक एसिड छिटो रिस उठ्ने छ।