Musim panas memberi kita banyak yang cantik: percutian yang lama ditunggu-tunggu, matahari, laut. Kami Objektif: Jika anda semua musim sejuk meninggal dunia kilogram, maka beberapa hari sebelum musim mandi, keajaiban tidak perlu menunggu. Tetapi ada berita baik! Sekiranya anda bersedia untuk kerja harian pada diri sendiri, angka itu akan menjadi lebih baik dan anda akan memberikan permulaan yang sangat baik untuk mencipta mimpi anda. Mengenai cara melakukan ini, ahli blogger kami Jan Stepanova akan memberitahu.
Perkara yang paling penting ialah pemakanan anda. Lapan puluh peratus daripada angka yang indah dibuat di dapur, yang tinggal dua puluh adalah sebarang aktiviti dan latihan.
Kekurangan kalori, penolakan sampah makanan (makanan segera, produk yang mengandungi transfiors, duff dan manis) dan cinta produk yang sihat akan segera memberikan hasil yang positif. Akan ada air berlebihan. Adalah penting untuk diingat, terutamanya bercuti bahawa buah-buahan juga gula dari mana anda cepat pulih. Oleh itu, persoalannya ialah: kenapa saya tidak menurunkan berat badan jika anda makan buah sahaja, - hilang oleh dirinya sendiri. Karbohidrat cepat - hanya pada waktu pagi!
Bagaimana untuk membina latihan dengan cepat masuk ke dalam bentuk? Ramai yang mula menghabiskan sendiri kardio yang sengit, tetapi lemak dibakar dengan kardio intensiti rendah dengan pulsometer. Pulse anda sepatutnya seratus dua puluh satu ratus empat puluh denyutan, jika ia meningkat di atas, anda sudah bekerja pada ketahanan, dan bukan untuk pembakaran lemak. Berikut adalah cadangan utama saya.
Kehadiran pulsometer, lambat, tetapi kardio panjang sekurang-kurangnya satu jam. Adakah kardio pada perut kosong. Walaupun tahap glikogen pada hasil selepas tidur, tubuh kita mula menghabiskan tenaga dari stok mereka. Lemak terbakar pertama, tetapi anda perlu berhati-hati: otot mula dibangkitkan selepas lemak. Oleh itu, berjalan kaki cepat pada waktu pagi, pada waktu subuh, dan kemudian sarapan yang terdiri daripada smoothie (sayur-sayuran, pisang dan air) dan bubur memasak yang panjang akan memberi anda penurunan berat badan yang ketara.
Latihan kuasa, tanpa mereka di mana sahaja. Kehadiran massa otot membantu menghabiskan dua kali lebih banyak kalori, walaupun anda tidak melakukan apa-apa. Jangan takut dengan skala yang besar, dengan semua keinginan yang anda tidak larut ke tahap pitching. Latihan kuasa anda akan mencapai bantuan yang indah. Buat pendekatan terbaru dengan sebilangan kecil pengulangan "melalui saya tidak boleh": mereka adalah yang paling berkesan dan akan memberikan peningkatan dalam jisim otot.
Menguatkan perumahan - pastikan bar setiap hari. Dapatkan tabiat setiap pagi untuk membuat latihan statik, mereka membakar kalori tambahan dan menguatkan badan. Setiap hari, meningkatkan masa rak dalam pelbagai jenis papan (sisi, pada siku dan tangan lurus).
Saya akan berkongsi salah satu rahsia utama saya - kerana saya dengan cepat masuk ke dalam keadaan kehamilan kedua. Anak perempuan itu dilahirkan pada bulan Mei, dan pada musim panas kami pergi ke laut. Saya membawanya ke tangan saya dan melalui laut. Datang ke dalam air sedikit di atas lutut: rintangan air menjadikannya sukar, jadi anda perlu membuat usaha tambahan. Plus anda mendapat urutan anti-selulit kerana geseran air.
Dan yang paling penting, sebarang aktiviti setiap hari akan membantu mempercepatkan penurunan berat badan dan mengekalkan hasilnya. Bola tampar pantai, basikal gunung, berjalan di pergunungan, penggelek serta pemakanan yang sihat sedang mencipta keajaiban. Semak sendiri!
Foto oleh pengarang
Latihan untuk yagoditz.
Ambil kedudukan berbaring di belakang, bengkokkan lutut anda. Tarik tangan anda di sepanjang badan. Anda boleh meletakkan tumit di platform langkah, jari kaki pada diri sendiri.
Kami meletakkan di tengah-tengah paha dan menyimpan sepanjang masa dalam ketegangan.
Meningkatkan punggung, memerah mereka, berlama-lama selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya, tanpa menyentuh lantai.
Lakukan 20 pengulangan tiga pendekatan. Tonton nafas anda, jangan tundanya.
Foto oleh pengarang
Sumo berjongkok dengan berat badan
Ambil berat untuk tahap penyediaan anda (dumbbells atau weights).
Berdiri lurus, kaki seorang bahu yang lebih luas, stoking dibentangkan kepada empat puluh lima darjah.
Perlahan turun, menjaga berat badan di antara kaki di tangan yang panjang, membuat duduk ke tahap apabila pinggul anda selari dengan lantai.
Lutut adalah ketat dalam satu satah dengan kaus kaki. Siapa yang mahu merumitkan, membawa tumit dari lantai.
Ulangi 10-15 kali tiga pendekatan.
Foto oleh pengarang
Membaling dengan bola
Berdiri lurus, kaki pada lebar bahu, simpan bola pemadat kecil di hadapan diri anda di peringkat paha.
Ketatkan otot-otot kes itu. Langkah ke hadapan untuk 60-90 cm. Drops secara dramatik sehingga bahagian belakang kaki hampir selari dengan lantai. Tahan dalam kedudukan ini.
Lakukan gerakan songsang, kembali ke kedudukan asalnya, dan ulangi latihan 10-15 kali. Tukar kaki anda.
Pada nafas, kita membuat lunge, kita kembali ke kedudukan asal pada nafas.