Para saintis mendapati bahawa kerja badan kita secara langsung bergantung kepada apa yang kita makan. Termasuk otak kita, yang merupakan salah satu badan utama. Oleh itu, adalah perlu untuk berhati-hati melaksanakan diet supaya sel-sel otak menerima semua barang yang diperlukan untuk operasi yang betul. Di samping itu, dengan pemakanan yang seimbang, anda boleh mencegah penyakit yang serius.
Kami telah menyusun senarai produk yang akan sangat berguna untuk otak.
Agar otak berfungsi dengan baik, ia memerlukan unsur-unsur berikut:
- Lemak Omega 3 dan Omega 6;
- asid amino;
- Vitamin.
Terdapat banyak elemen berguna dalam ikan
Foto: Pixabay.com/ru.
Berdasarkan maklumat ini, kami memperoleh yang berikut Peraturan asas:
1. Penggunaan produk dengan kandungan yang tinggi unsur-unsur yang diperlukan, seperti kacang, buah-buahan, produk susu yang ditapai dan banyak lagi. Terdapat juga diet khas untuk orang yang memerlukan bantuan yang serius dengan gangguan mental.
2. Ia adalah perlu untuk mengelakkan makan produk yang meningkatkan kolesterol, kerana mereka boleh menyumbang kepada penyumbatan kapal di otak. Ia adalah mengenai makanan segera, sosej, alkohol, kopi yang kuat dan garam.
3. Minum cecair yang mencukupi. Adalah diketahui bahawa otak lebih besar daripada separuh air, jadi cecair diperlukan untuk kerja yang penuh. Apabila tahap dehidrasi yang melampau berlaku, otak pertama kali mati.
Jika anda tahu betul-betul produk yang mengandungi bahan yang berguna, anda boleh membuat menu yang bervariasi untuk setiap hari.
Susu tidak hanya perlu kepada kanak-kanak
Foto: Pixabay.com/ru.
Makanan laut.
Salah seorang pemimpin dalam kandungan bahan yang berguna untuk otak, contohnya, fosforus, iodin dan Omega 3 lemak, adalah ikan dan produk marin yang lain. Penurunan dalam paras kolesterol, kapal dibersihkan, dan otak tepu dengan nutrien. Anda tidak mungkin bertemu dengan orang yang menggunakan ikan yang akan mengadu. Ikan yang paling berguna dalam kes ini akan menjadi salmon, herring, trout. Bagi makanan laut lain, di sini anda memilih kubis laut, kerang dan cumi.
Kacang - halaman mineral
Foto: Pixabay.com/ru.
Telur
Dengan kekurangan asid lemak dan vitamin B12, kerja otak semakin memburuk pada usia muda. Walau bagaimanapun, dalam kuasa anda untuk mengelakkan proses ini. Untuk melakukan ini, masukkan telur ke diet anda. Ramai yang percaya bahawa telur mengandungi sejumlah besar kolesterol, ya, itu, tetapi manfaat telur kuning lebih banyak daripada bahaya. Di samping itu, Yolk mengandungi bahan yang diperkaya dengan neuron otak.
Bijirin meningkatkan kekuatan neuron
Foto: Pixabay.com/ru.
Susu
Oleh kerana kandungan unsur tryptophan, susu sangat penting. Anda mungkin tahu bahawa tryptophan menyumbang kepada sintesis hormon kegembiraan. Di samping itu, susu juga memberi kesan kepada pembentukan sambungan saraf. Ingat bahawa susu perlu minum secara berterusan supaya kesannya adalah yang paling ketara.
Zlakovy.
Untuk mana-mana umur, bubur akan berguna. Walaupun ia dipercayai bahawa bubur adalah hidangan secara eksklusif kanak-kanak. Tetapi tidak. Dalam ove, gandum dan bran mengandungi banyak vitamin B6. Bukan sahaja anda mengganggu pencernaan, tetapi juga mempercepatkan proses di dalam otak.
Orekhi.
Kacang boleh jadi begitu, tetapi boleh digunakan semasa memasak. Mereka kaya dengan vitamin E dan B, mengandungi asid folik, kalium dan magnesium.
Sebagai tambahan kepada kesan positif pada otak, kacang melembutkan gejala kemurungan, meningkatkan mood dan mengecas tenaga. Walau bagaimanapun, mereka sangat kalori, jadi menonton, tidak terlalu banyak kacang yang anda makan setiap hari.