Sekiranya anda terlibat dalam gim atau program kumpulan, maka anda pasti akan menjadi perasaan yang tidak menyenangkan selepas latihan yang melelahkan - Otot-otot yang ditanggung, sukar untuk bergerak dengan cepat dan melawan keinginan untuk bermain sukan. Jangan tergesa-gesa untuk mengembalikan wang untuk langganan dan pergi selimut dengan cip pembungkusan, adalah lebih baik untuk mengingati nasihat kami - kesakitan akan lulus lebih cepat.
Produk perubatan.
Untuk alasan yang tidak diketahui, orang takut untuk mengambil anestetik di dalam atau memohon pada kulit. Ya, ini adalah ubat-ubatan yang kuat, tetapi lebih baik untuk makan tablet sekali daripada mengalami kesakitan. Kami menasihati anda untuk memilih salap - ia bertindak secara tempatan, oleh itu kesan negatif akan menjadi minimum. Di farmasi terdapat banyak produk sedemikian - sesuai sebagai salap dari sakit belakang dan khas - untuk otot.
Kesan haba.
Sauna Finland, Hammam atau bilik mandi hangat - mana-mana senarai akan membantu melonggarkan otot. Di bawah pengaruh suhu tinggi, gentian otot dipenuhi dengan proses metabolik darah dengan cepat, oleh itu, asid laktik lebih cepat dari otot, kesakitan lemah. Di dalam bilik mandi, anda boleh menambah 10-15 titis minyak pati sitrus (lemon, mandarin, limau gedang, oren) atau konifer (FIR, CEDAR, PINE). Di samping itu, kami menasihati anda untuk membuat urut kulit dengan berus kering di hadapan mandi, dan selepas - untuk memohon krim pelembab. Sekiranya kesakitan sangat kuat, maka mandi hangat selama beberapa hari.
hangat membantu untuk berehat otot
Foto: Pixabay.com.
Kesan ais.
Pada sesetengah orang, pengecualian lebih baik daripada air ais. Agar tidak melampaui batas, ambil mandi yang kontras - alternatif aliran air yang hangat dan sejuk. Anda boleh memohon memampatkan ais dengan ais ke otot baru - bungkus ais ke dalam tuala padat atau lipat ke dalam pemanasan. Ingat bahawa sesuatu yang sejuk biasanya digunakan untuk lebam - ais benar-benar membantu dari kesakitan, mengehadkan aliran darah ke otot. Kekejangan kerana kekurangan darah melepasi lebih cepat.
Crick.
Peregangan tetap selepas latihan dan gimnastik artikular di hadapannya adalah tabiat yang berguna yang akan membantu melupakan kesakitan dalam otot selama-lamanya. Perhatikan bukan sahaja kepada otot latihan, dan semua badan - kaki, tangan, belakang, membuat lereng lobi. Adalah lebih baik untuk meregangkan antara pendekatan: melakukan tarik-up - angkat tangan anda dan tarik, jongkong - bersandar ke hadapan, menarik keluar tangan ke lantai. Peregangan perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 30 minit selepas bersenam. Kami pergi ke latihan kumpulan pada regangan atau mengambil permaidani gimnastik, roller buih untuk belakang dan kiub anda untuk yoga - mereka akan berguna untuk menggunakan otot yang lebih baik.
Peregangan - Kebiasaan Berguna
Foto: Pixabay.com.
Makanan dan minuman
Makanan dan minuman asid bukan hanya sumber vitamin C, tetapi juga ukuran yang berkesan untuk memerangi kesakitan dalam otot. Makan cranberry, currant, blackberry dan raspberry dalam bentuk segar atau dalam komposisi kuda dan jus, tambah lemon ke dalam air minuman. Sayuran hijau, hijau dan kuning kaya dengan serat - ia mempercepatkan proses metabolik di dalam badan, masing-masing, asid laktik akan disinggung dengan lebih cepat.