Bukti terbaik mengenai keberkesanan mana-mana sistem pelangsingan adalah data sebenar mereka yang bernasib baik untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu yang membosankan, serta mengekalkan hasil yang sangat baik untuk masa yang lama.
Di Amerika Syarikat, sebuah daftar kebangsaan kawalan berat badan telah diwujudkan, yang terlibat dalam kajian penurunan berat badan yang berjaya. Menurut kriteria, penurunan berat badan sekurang-kurangnya 13.5 kg penurunan berat badan (iaitu 30 paun), serta pemeliharaan hasil yang dicapai tidak kurang dari setahun. Pencarian untuk berat badan yang hilang adalah sebahagian besarnya: melalui iklan dalam akhbar, artikel di majalah, televisyen. Sebelum memasuki pendaftaran, subjek mengisi soal selidik terperinci. Seterusnya, soal selidik diisi setiap tahun. Kajian soal selidik ini dan berfungsi sebagai asas untuk analisis.
Skala tinjauan itu sangat mengagumkan: lebih 5,000 orang ingin berkongsi pengalaman peribadi. Kejayaan mereka cantik: secara purata, setiap berat kehilangan 33 kg. Perkara yang paling penting ialah berat sedemikian telah berterusan 5-7 tahun: sekurang-kurangnya sepanjang masa penyelidikan. Oleh itu, pendaftaran termasuk orang yang berjaya dalam penurunan berat badan dalam semua kriteria.
Bagi ciri-ciri umum kumpulan responden, umur purata ahli pendaftaran berusia 47 tahun, 77% daripada mereka adalah wanita, 95% adalah wakil-wakil dari bangsa Eropah. Sampel statistik sedemikian adalah lebih daripada mencukupi untuk kesimpulan yang berwibawa, kerana ia mengambil kira ciri-ciri fisiologi dan gaya hidup.
Kaedah pelangsingan yang digunakan
Salah satu perkara penting dalam kaji selidik itu adalah persoalan tentang penurunan berat badan. Seperti yang ternyata, terdapat sejumlah besar kaedah yang berbeza yang menggunakan subjek untuk mencapai pengurangan berat badan yang berlebihan. Separuh daripada para peserta dapat secara bebas mengatasi masalah berat badan berlebihan, yang lain memerlukan bantuan profesional. Pakar pemakanan, doktor, pakar program khusus komersial telah menjadi pembantu penurunan berat badan. Kaedah penurunan berat badan yang paling cekap dan popular adalah:
- Mengira kalori;
- Mengira jumlah produk;
- Mengehadkan penggunaan jenis makanan tertentu.
Tetapi untuk mengekalkan keputusan yang dicapai, peserta pendaftaran dalam 90% kes menggunakan gabungan diet dan aktiviti fizikal dalam program mereka. Walaupun setiap orang mempunyai kaedah sendiri untuk memerangi kilogram, semasa tinjauan, ciri-ciri umum telah diturunkan - ia adalah yang paling menarik dan membolehkan anda membuat sistem tertentu untuk semua orang yang ingin mengekalkan keharmonian mereka:
Ciri-ciri tingkah laku orang yang telah berjaya mengekalkan berat badan yang berlebihan
Diet berdasarkan penggunaan makanan dan produk kalori rendah dengan kandungan lemak sederhana.
Penggunaan sarapan pagi biasa.
Aktiviti fizikal.
Berat harian.
Tahap tinggi kawalan sedar terhadap proses pengambilan makanan.
Statistik tinjauan hanya pada pandangan pertama mungkin kelihatan kering dan membosankan. Malah, Penyelidikan Pendaftaran Negara menyediakan maklumat yang sangat berharga berdasarkan pengalaman beribu-ribu orang. Maklumat ini mungkin berguna bagi mereka yang baru mula melawan berat badan berlebihan.
Rahsia catuan yang berjaya
Tempat utama dalam menu berjaya kehilangan berat badan produk dengan tahap rendah kalori yang diperoleh dari lemak. Itulah pemakanan mereka yang berjuang setiap kilogram tambahan dan kemudian keluar pemenang perjuangan ini - sambil memegang hasil yang dicapai sebanyak mungkin. Rata-rata, bilangan harian kilokalorias adalah 1379. Walau bagaimanapun, diketahui bahawa laporan diri menjalankan penggunaan sebenar dengan kira-kira 30%. Dengan mengambil kira kesilapan ini, penunjuk purata perlu dipertimbangkan 1800 kilokalori setiap hari.
Kepentingan yang besar adalah jumlah kalori dari lemak, yang memakan peserta dalam soalan selama beberapa tahun - 29%. Iaitu, sebenarnya, diet mereka adalah diet dengan jumlah lemak yang sederhana.
Peserta juga harus menunjukkan bilangan hidangan pelbagai makanan yang digunakan pada siang hari. Ternyata dalam menu purata orang yang ingin membuat berat yang dikurangkan stabil, bahagian-bahagian sayur-sayuran yang diguna pakai, mengandungi jumlah lemak yang hampir sama, daging, ikan, kekacang, dan terdapat hampir dua bahagian produk tenusu setiap hari .
Keanehan berikut penurunan berat badan orang yang berjaya adalah keutamaan produk dengan komposisi lemak dan gula yang diubah suai, termasuk peningkatan penggunaan minuman yang manis.
Pakar juga berminat, berapa kali orang hari dengan berat badan yang dikurangkan. Berdasarkan beberapa undian, yang diadakan setiap tahun, didapati bahawa yang dikaji dimakan purata 4.7 kali sehari. Mod kuasa terdiri daripada sarapan, makan tengahari, makan malam, dan di antara mereka boleh menjadi satu atau dua makanan ringan yang kecil dan ringan. Dengan cara ini, penurunan berat badan yang berjaya tidak menghalang fakta bahawa hampir separuh teknik makanan berlaku di restoran, termasuk di restoran makanan segera.
Berjaya kehilangan orang memberi perhatian khusus kepada penggunaan sarapan pagi. Lagipun, ia adalah sarapan yang memberi tenaga untuk aktiviti fizikal, lama mengurangkan rasa lapar dan keinginan untuk makan sesuatu.
Menarik dan memerhatikan kepelbagaian pemakanan peserta pasukan penyelidikan. Ternyata dalam menu mereka mereka mengatasi produk-produk yang membosankan yang mengurangkan selera makan, yang membawa kepada pengambilan makanan yang lebih jarang, untuk mengurangkan bahagian, yang membantu mengekalkan berat badan yang dikurangkan. Kajian mengenai kaji selidik ini menunjukkan bahawa teras untuk kepelbagaian adalah disebabkan bukan sahaja dengan "klasik" dengan hidangan berlebihan berat badan (kek, pencuci mulut), tetapi juga oleh hampir semua produk. Kemunculan rasa baru dalam diet membawa kepada keinginan untuk mencuba hidangan lagi, tetapi makanan yang membosankan dengan cepat menjengkelkan. Oleh itu, pilihan produk terhad adalah penghalang yang membantu kurang makan dan mengekalkan berat badan pada penunjuk yang dicapai.
Kurang TV - lebih banyak pergerakan!
Kajian menunjukkan bahawa orang yang ingin menstabilkan beratnya, yang dicapai dengan apa-apa kaedah, harus memberi perhatian yang banyak kepada latihan, berjalan, menari - apa-apa bentuk aktiviti. Adalah penting untuk memilih dengan tepat latihan yang menyampaikan keseronokan yang paling besar: ia boleh berjalan, berbasikal, tetapi jenis aktiviti yang paling kerap dan paling berkesan berjalan.
Temubual menumpukan kepada pergerakan selama kira-kira satu jam sehari. Kenapa untuk tokoh yang cantik dan langsing harus berteman dengan pergerakan itu? Aktiviti fizikal menyebabkan peningkatan penggunaan tenaga. Menurunkan berat pada diet yang sama lebih mudah apabila kalori juga dibelanjakan kerana sukan dan berjalan. Sungguh menyedihkan bahawa tidak semua orang mengalahkan terlalu malas dan mencari kekuatan setiap hari untuk menumpukan sekurang-kurangnya sedikit masa untuk bergerak aktif - kerana penurunan berat badan sentiasa memerlukan tujuan, ketekunan, organisasi.
Berdasarkan penyelidikan, ia telah mendedahkan bahawa pergerakan yang lebih aktif, terutamanya sistematik, mempercepatkan penurunan berat badan dan membantu mengurangkan berat badan. Untuk menggambarkan output ini, para penyelidik membandingkan bilangan minit yang menghabiskan wanita pada peringkat yang berbeza dari berat badan. Wakil-wakil dari seks yang indah yang terlibat sehingga dua ratus minit kelas setiap minggu, melemparkan kira-kira 8 kg sebulan. Sekiranya lebih daripada masa ini dibelanjakan untuk aktiviti fizikal, penurunan berat badan lebih daripada 12 kg, jika kurang - kira-kira 2 kg. Oleh kerana sebilangan besar orang mengambil bahagian dalam kaji selidik itu, penunjuk ini harus dianggap sebagai alasan yang serius untuk difikirkan. Hanya sedikit masa yang semakin meningkat pada berjalan atau basikal - dan bilangan kilogram yang lebih besar akan ditetapkan semula. Wanita dan lelaki yang sama yang menghindari kelas kehilangan berat badan lebih perlahan.
Apakah jenis aktiviti yang berjaya mengurangkan laporan berat badan? Berjalan adalah jenis aktiviti utama. Ia adalah sejagat, sesuai untuk apa-apa jenis angka, tidak tayar dan pada masa yang sama agak berjaya memainkan peranan yang besar dalam penurunan berat badan. Seseorang hanya pergi berjalan-jalan, beberapa menggabungkan berjalan dengan berjalan, kenaikan dalam kelab kecergasan, menari, berjalan kaki berbasikal. Ia adalah berharga bahawa masa yang dibelanjakan untuk masa sukan tidak akan digunakan untuk melihat TV, untuk duduk dalam permainan komputer atau hanya tidur. Berbanding dengan orang biasa, perbelanjaan yang ditinjau di TV adalah 30% kurang. Semakin berguna - yang kurang berbahaya!