जर आपण व्यायामशाळेत किंवा समूह प्रोग्राममध्ये व्यस्त असाल तर गरुडाच्या कसरतानंतर आपण निश्चितपणे एक अप्रिय भावना बनू शकता - स्नायूंचा खर्च झाला आहे, त्वरित हलविणे कठिण आहे आणि पूर्णपणे खेळ खेळण्याची इच्छा पूर्ण करणे कठीण आहे. सबस्क्रिप्शनसाठी पैसे परत मिळविण्यासाठी आणि पॅकिंग चिप्ससह कंबलवर जा, आमच्या सल्ल्याचे लक्षात ठेवणे चांगले आहे - वेदना अधिक वेगवान होईल.
औषधी उत्पादने
अज्ञात कारणास्तव, लोकांना त्वचेवर ऍनेस्थेटिक घेण्यास किंवा लागू करण्यास भीती वाटते. होय, हे शक्तिशाली औषधे आहेत, परंतु वेदना सहन करण्यापेक्षा एकदा टॅब्लेट खाणे चांगले आहे. आम्ही आपल्याला मलम निवडण्याची सल्ला देतो - ते स्थानिक पातळीवर कार्य करते, म्हणून नकारात्मक परिणाम किमान असेल. फार्मेसीमध्ये अशा अनेक उत्पादने आहेत - पायाच्या वेदना आणि विशेष - स्नायूंसाठी मलम म्हणून उपयुक्त.
थर्मल प्रभाव
फिन्निश सौना, हम्मम किंवा गरम स्नानगृह - कोणतीही सूची स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल. एलिव्हेटेड तापमानाच्या प्रभावाखाली, स्नायू तंतू रक्ताने भरलेले असतात - चयापचय प्रक्रिया वेगाने वाढली आहेत, म्हणूनच लैक्टिक ऍसिड स्नायूंपासून वेगवान आहे, वेदना कमजोर आहे. बाथरूममध्ये आपण साइट्रस आवश्यक तेल (लिंबू, मंदारिन, द्राक्ष, नारंगी) किंवा कोनिफर (फिर, सिडर, पाइन) 10-15 थेंब जोडू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण मॉइस्चराइजिंग क्रीम लागू करण्यासाठी, बाथच्या समोर कोरड्या ब्रशसह त्वचा मालिश तयार करण्याची सल्ला देतो. जर वेदना विशेषतः मजबूत असेल तर बर्याच दिवसांपासून उबदार शॉवर घ्या.
उबदार स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते
फोटो: Pixabay.com.
बर्फ प्रभाव
काही लोकांवर, अपवाद बर्फापेक्षा चांगले आहे. Overcool न करण्यासाठी, एक विरोधाभासी शॉवर घ्या - उबदार आणि थंड पाणी वाहते. आपण नवीन स्नायूंना बर्फ सह बर्फ संस्करण वापरू शकता - बर्फ एक घन टॉवेल मध्ये लपवा किंवा गरम मध्ये गुंडाळणे. लक्षात ठेवा की सामान्यतः दुखापतीसाठी काहीतरी थंड केले जाते - बर्फ खरोखर वेदना पासून मदत करते, स्नायूंना रक्त प्रवाह मर्यादित करते. रक्ताच्या कमतरतेमुळे वेगाने वेगाने जाते.
क्रिक
नियमितपणे ताणीनंतर नियमित stretching उपयुक्त सवयी आहेत ज्यामुळे स्नायूंमध्ये वेदना विसरून जाण्यास मदत होईल. केवळ प्रशिक्षणाच्या स्नायूंना केवळ लक्ष द्या आणि सर्व शरीर - भय, हात, हात, लॉबीच्या ढलान बनवा. दृष्टीकोनातून वाहून घेणे चांगले आहे: पुल-अप करा - आपले हात वर करा आणि खेचून घ्या - मजल्यावरील हात फिरवा, पुढे सरकवा. Stretching वर्कआउट नंतर किमान 30 मिनिटे लागतात. आम्ही जिम्नॅस्टिक रग स्ट्रेचिंग किंवा जिम्नॅस्टिक रग घेण्यावर ग्रुप ट्रेनिंगवर जातो, आपल्या मागे आणि योगासाठी चौकोनी तुकडे - ते स्नायू वापरण्यासाठी उपयुक्त ठरतील.
Stretching - उपयुक्त सवय
फोटो: Pixabay.com.
अन्न आणि पेय
ऍसिड फूड आणि पेय केवळ व्हिटॅमिन सीचे स्त्रोतच नाही तर स्नायूंच्या वेदनांचा सामना करण्यासाठी प्रभावी उपाय देखील आहेत. क्रॅनबेरी, मनुका, ब्लॅकबेरी आणि रास्पबेरी ताजे स्वरूपात किंवा घोड्यांच्या आणि रसांच्या रचना मध्ये खा, लिंबू पिण्याचे पाणी घाला. हिरव्या, हिरव्या आणि पिवळे भाज्या फायबरमध्ये समृद्ध असतात - ते क्रमशः मेटाबोलिक प्रक्रियेस वाढवते, लॅक्टिक ऍसिड वेगाने बंद होईल.