Ny fialantsasatra lehibe isan-taona dia misy mihoatra ny iray volana. Ary araka ny fantatrareo dia miaraka amin'ny ora maro am -andro amin'ny havana, mpiara-miasa, namana, izany hoe fotoana izao hanomanana ny vatana amin'ireto fitsapana ireto. Hanampy antsika amin'ity sakafo tsotra ity, izay ahitana vokatra telo fotsiny.
Vokatra laharana 1.
Fibre mpamatsy oatmeal, mandray anjara amin'ny fanavaozana ny hetsika tsinaina. Ahitana karbônina marefo izay lava be ny fahatsapana fahafaham-po.
Zatra amin'ny oatmeal
pixabay.com.
Vokatra laharana faha-2.
Araka ny fantatrao, ny paoma dia trano fitehirizana vitamina sy mineraly. Manankarena ao amin'ny pectins izy ireo (fibra sakafo misy sakafo) izay mandray anjara amin'ny fanadiovana ny vatana, ao anatin'izany ny kolesterola amin'ny fomba mahomby.
Amin'ny paoma masiaka vitamins
pixabay.com.
Vokatra laharana faha-3.
Ny fromazy an-trano dia misy ny asidra matavy ilaina sy ny proteinina mora ampiasaina. Misaotra Azy, nandritra ny sakafo, ny hozatra dia tsy ho very ny helony, fa ny kilao fanampiny dia hanjavona. Ny fromazy an-trano ho an'ny sakafo dia tokony haka tsy hipetraka, tsy mihoatra ny 4%.
Mila kesika ny kesika
pixabay.com.
Sotroina rano mahazatra amin'ny habetsaky ny tsy voafetra. Rehefa sarotra ny mifandahatra ireo vokatra telo ireo dia azonao atao ny manampy legioma 300 grama amin'ny sakafonao isan'andro, ronono na romotra ronono.
Pluses: Ravina ny ravina lanja; Ny hoditry ny tarehy rehefa afaka efatra na dimy andro dia lasa madio sy mihamafy; Ny fanomanana vokatra dia tsy manaisotra fotoana be; Mandeha haingana ianao nefa tsy manary ny fahatsapana ny hazavana.
Cons: Ny singa monotonous tsara tarehy; Lean oatmeal (izany hoe tsy misy ronono, siramamy ary sira); Paoma manangan-kazo fohy.