Hitan'ny mpahay siansa fa miankina amin'ny zavatra hohanintsika ny asan'ny vatantsika. Ao anatin'izany ny atidohantsika, izay iray amin'ireo vatana lehibe. Noho izany, ilaina ny manatanteraka amim-pitandremana ny sakafony mba hahazoana ireo sela ao amin'ny atidoha dia mahazo ny zavatra ilaina rehetra amin'ny fandidiana marina. Ankoatr'izay, amin'ny sakafo ara-baiboly voalanjalanja dia azonao atao ny misoroka aretina mafy.
Nanangona lisitr'ireo vokatra izay tena ilaina amin'ny atidoha isika.
Mba hahafahan'ny atidoha miasa tsara, dia mila ireto singa manaraka ireto:
- Tavy Omega 3 sy Omega 6;
- asidra amino;
- Vitaminins.
Misy singa mahasoa mahasoa ao anaty trondro
Saripika: pixsabay.com/ru.
Miorina amin'io fampahalalana io, azontsika izao manaraka izao Fitsipika fototra:
1. Ny fampiasana vokatra miaraka amin'ny votoatiny avo be amin'ny singa ilaina, toy ny voanjo, voankazo, voankazo, ny vokatra ronono sy ny maro hafa. Misy ihany koa ny sakafo manokana ho an'ny olona izay mila fanampiana lehibe amin'ny aretin-tsaina.
2. Ilaina ny tsy hisian'ny vokatra izay mampitombo ny kolesterola, satria afaka mandray anjara amin'ny fanakanana ireo sambo ao amin'ny atidoha izy ireo. Momba ny sakafo haingana, ny saosy, ny alikaola, ny kafe matanjaka ary ny sira.
3. Misotroa rano ampy. Fantatra fa lehibe noho ny antsasaky ny rano ny atidoha, ka ilaina ny tsiranoka ho an'ny asa feno. Rehefa mitranga ny haavon'ny dehydration, dia maty ny ati-doha voalohany.
Raha fantatrao tsara hoe inona ny vokatra dia misy zavatra ilaina, azonao atao ny manao menio miovaova isan'andro.
Ny ronono dia tsy tokony ho an'ny ankizy fotsiny
Saripika: pixsabay.com/ru.
hazan-dranomasina
Iray amin'ireo mpitarika ny votoatin'ny zavatra ilaina ho an'ny atidoha, ohatra, ny phosphorus, iodine ary ny tavy, dia tavy sy vokatra an-dranomasina hafa. Ny fihenan'ny haavon'ny kolesterola, diovina ny vilany, ary ny atidoha dia feno zavona. Tsy mety hihaona amin'ny olona iray izay mandany ny trondro izay hitaraina ianao. Ny trondro tena ilaina indrindra amin'ity tranga ity dia salmon, herring, trout. Ny momba ny hazan-dranomasina hafa, eto ianao misafidy laoka ranomasina, scallops ary squid.
Nuts - pejy mineraly
Saripika: pixsabay.com/ru.
atody
Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny asidra matavy sy ny vitaminina B12, miharatsy ny asan'ny atidoha amin'ny mbola kely. Na izany aza, amin'ny herinao hisorohana io dingana io. Mba hanaovana izany dia ampidiro ao anaty sakafonao ny atody. Betsaka ny mino fa ny atody dia misy kolesterola be dia be, eny, izany, saingy ny tombotsoan'ny atody atody dia mihoatra lavitra noho ny loza. Ankoatr'izay, ny yolk dia misy zavatra iray izay manan-katena amin'ny atidoha.
Mampitombo ny tanjaky ny neuron ny voamadinika
Saripika: pixsabay.com/ru.
Ronono
Noho ny votoatin'ny singa tryptophan, tena zava-dehibe ny ronono. Mety ho fantatrao fa i Tryptophan dia mandray anjara amin'ny synthesis amin'ny hormonina fifaliana. Ankoatr'izay, ny ronono dia misy fiantraikany tsara amin'ny fananganana fifandraisana neural ihany koa. Aza adino fa ny ronono dia mila misotro tsy tapaka ka ny vokatra no tena manonona indrindra.
Zlakovy
Fa na firy taona dia ho ilaina ny porridge. Na dia hino aza fa ny porridge dia lovia tokana. Fa tsia. Ao amin'ny ove, ny varimbazaha sy ny bran dia misy otrikaina b6 be dia be. Tsy vitan'ny hoe tezitra ianao, fa manafaingana ny fizotrany ao amin'ny atidoha ihany koa.
Orekhi
Ny voanjo dia mety ho toy izany fotsiny, fa azo ampiasaina mandritra ny fandrahoan-tsakafo. Manankarena amin'ny vitamina e sy b izy ireo, misy asidra folic, potasioma ary magnesium.
Ho fanampin'ny fiantraikany tsara eo amin'ny atidoha, ny voanjo dia manalefaka ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, atsangano ny toe-po ary aloa ny angovo. Kanefa, tena kaloria izy ireo, ka mijere, tsy be voanjo izay nohaninao isan'andro.