Raha mirotsaka ao amin'ny gym ianao na amin'ny fandaharan'asan'ny vondrona, dia ho lasa fahatsapana mahafinaritra ianao aorian'ny fanazaran-tena tsy mahafinaritra - kivy ny hozatra, sarotra ny mifindra haingana ary miady tanteraka ny faniriana hilalao fanatanjahan-tena. Aza maika hamerina vola ho an'ny famandrihana ary mandehana bodofotsy miaraka amin'ny kitapo fonosana, tsara kokoa ny mahatadidy ny toro-hevitrao - haingana kokoa ny fanaintainana.
Ny vokatra fanafody
Noho ny antony tsy fantatra dia matahotra ny olona handray andraikitra anestetika na hampihatra ny hoditra. Eny, fanafody tena izy ireo, fa tsara kokoa ny mihinana takelaka indray mandeha noho ny mijaly amin'ny fanaintainana. Manoro hevitra anao izahay mba hisafidy menaka - izany dia miasa eo an-toerana, noho izany ny fiantraikany ratsy dia kely indrindra. Ao amin'ny fivarotam-panafody dia misy vokatra maro toy izany - mety ho menaka manitra avy amin'ny fanaintainana sy ny hozatra.
Fiantraikany mafana
Finnish sauna, hammam na efitra fandroana mafana - izay rehetra ao amin'ny lisitra dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatra. Eo ambany fitarihan'ny mari-pana avo dia feno ra - ny dingana metabolika dia haingana, noho izany, ny asidra lactic dia haingana avy amin'ny hozatra, mihamalemy ny fanaintainana. Ao amin'ny efitrano fandroana dia azonao atao ny manampy ny diloilo 10-15 manan-danja amin'ny menaka manan-danja (Lemon, mandarin, grapefruit, voasarimakirana) na conifer (firms, sedar, pine). Ankoatr'izay, manoro hevitra anao izahay mba hanao fihoaram-boasary miaraka amin'ny borosy maina eo anoloan 'ny fandroana, ary aorian'izay - hampihatra crème moisturizing. Raha matanjaka indrindra ny fanaintainana, dia mandro mafana mandritra ny andro maromaro.
Manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ny mafana
Sary: pixabay.com.
Vokatry ny ranomandry
Amin'ny olona sasany, tsara kokoa noho ny ranomandry ny fanalana azy. Mba tsy handatsa-dranomaso, dia manaova fandroana mifanohitra - mifandimby amin'ny rano mafana sy mangatsiaka. Azonao atao ny mampihatra compresses ranomandry amin'ny ranomandry amin'ny hozatra vaovao - aforeto ao anaty lamba famaohana matevina ny ranomandry na aforeto ao anaty hafanana. Tsarovy fa misy zavatra mangatsiaka matetika amin'ny famoretana - ny ranomandry dia tena manampy amin'ny fanaintainana, mametra ny rà mankany amin'ny hozatra. Spasm noho ny tsy fahampian'ny ra dia mandalo haingana kokoa.
Crick
Ny fametahana tsy tapaka aorian'ny fanofanana sy ny fanofanana ara-panofanana sy ny zavakanto eo anoloany dia ny fahazarana mahasoa izay hanampy amin'ny fanadinoana ny hozatra mandrakizay. Tandremo ny hozatra amin'ny fiofanana, ary ny vatana rehetra - ny tongotra rehetra, ny tongotra, ny tanana, ny lamosina, dia ataovy ny tehezan'ny lobby. Tsara kokoa ny manantona eo amin'ny fomba fiasa: manaova fisintonana - atsangano ny tananao ary misintona, squat - miantehitra, misintona tanana, misintona tanana amin'ny tany. Ny fametahana dia tokony haharitra 30 minitra aorian'ny faneken'ny asa. Mandeha amin'ny fiofanana amin'ny tarika amin'ny fametavetana isika na haka rongony gymnastika, rever foam ho an'ny lamosinao sy ny cubes ho an'ny yoga - izy ireo dia ho ilaina amin'ny fampiasana hozatra tsara kokoa.
Miparitaka - fahazarana mahasoa
Sary: pixabay.com.
Sakafo sy zava-pisotro
Ny sakafo sy ny zava-pisotro dia tsy loharano otrikaina C ihany, fa ny fepetra mahomby ihany koa amin'ny ady amin'ny hozatra. Mihinàna ny cranberry, ny volom-borona, ny blackberry ary ny raspberry amin'ny endrika vaovao na amin'ny famoronana soavaly sy ranom-boasary, ampio ny voasarimakirana hisotro rano. Maitso, legioma maitso sy mavo dia manan-karena amin'ny fibre - manafaingana ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana, tsirairay avy, ny asidra lactic dia ho tafintohina haingana kokoa.