Ny fanodikodinana ny asa mavitrika ao amin'ny ati-doha dia paikady marketing malaza amin'ny fivarotana vokatra sy sakafo ilaina. Marina fa manatsara ireo tondro avy amin'ny tanjaka amin'ny 3-5 isan-jato izy ireo. Midika ve izany fa tsy misy ny vokatra ara-pahasalamana amin'ny atidoha? TSY! Ny fandalinana vahiny dia nanaporofo ny fahombiazan'ny vokatra 15 farafahakeliny izay holazainay izao:
1. Blueberry
Blueberry - Mpanjakavavin'ny Antioxidants, ny tombontsoa azo dia azo itokisana azo itokisana. Nisy andiana mpahay siansa amerikana tamin'ny taona 2011: naka olona efa zokiolona 60 taona 60 taona izy ireo ary nanolotra azy ireo hosotroina ranom-boalobony ankoatry ny sakafo lehibe. Taorian'ny 3 volana, ny fandinihana indray dia mampiseho fa nihatsara ny fahatsiarovan'ireo taranja 10-15%. Mandritra izany fotoana izany, dia nihena ny haavon'ny siramamy ary ny toe-tsaina dia nohamafisina. Ny ampahany natolotry ny zava-pisotro dia 400 ml (amin'ny 55-65 kg lanja) ary 600 ml (75-95 kg).
Blueberry - Beric matsiro sy mahasoa
Saripika: unsplash.com.
2. Broccoli.
Voaporofo fa manatsara ny asan'ny atidoha ny broccoli na inona na inona fomba fiomanana. Mirakitra otrikaina K, izay manatsara ny fahaiza-manao kognitif, ary ny Choline izay manatsara ny fitadidiana.
3. Walnuts
Ny walnuts no safidy tsara indrindra amin'ny voanjo rehetra rehefa tonga amin'ny fanatsarana ny asa kognitif. Ny asidra matavy Omega-3 sy ny vitamina E. Mampiasà voanjo ho an'ny snack, ampahany natolotry ny 100 grama isan'andro.
4. Tea maitso
Ny dite maitso dia misy l-theanin, izay mampihena be ny haavon'ny tebiteby. Ity dia mampiditra ny fampandrosoana ny onja dopamine sy alpha tompon'andraikitra amin'ny fialan-tsasatra. Ny kafeinina sy ny l-theanine dia mampiseho vokatra synergistic, ka miasa tsara amin'ny mpivady izy ireo.
Tea Green - Loharano Antioxidant
Saripika: unsplash.com.
5. voasary
Ny voasary iray lehibe dia ampy hiantohana ny 100% ny fanjifana vitaminina isan'andro ny vitaminina C. Ny risika ny loza ateraky ny aretim-po, dia mampitombo ny fanerena, ny famokarana leukocytes ary ny fiheverana ny fisainana. Araka ny fanadihadiana, ny iray amin'ireo soritr'aretin'ny fahatsiarovana fahatsiarovana - ny haavon'ny vitaminina C.
6. Avocado
Avocado dia loharanon'ny tavy mono ao amin'ny moungesaturated. Inoana fa mandray anjara amin'ny fanafainganana ny fandatsahan-dra izy ireo, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalaman'ny atidoha. Ankoatr'izay, ny avocado dia mampihena ny tosidra. Manampy 1/4 na ½ Avocado ao amin'ny Diet Daily Diet dia ny ampahany tsara indrindra amin'ny fananganana "Megamine".
7. menaka voanio
Ny solika voanio dia manatsara ny fiasan'ny atidoha amin'ny marary amin'ny aretina Alzheimer. Na dia mbola tsy nanaporofo ny vokatry ny solika amin'ny olona salama aza ny fandinihana, dia mbola mendrika ny hampiasa azy io farafaharatsiny noho ny fifantohan'ny vitamina.
Ny menaka voanio dia tsy mahasoa afa-tsy amin'ny fikarakarana vatana ihany
Saripika: unsplash.com.
8. Spinach
Nandritra ny fandalinana hafa, ny fitsapana nandritra ny 5 taona dia nihinana ny asa vita amin'ny kisoa 1-2 Misaotra betsaka amin'ny otrikaina K, izay ao amin'ny Greenery, toy ny Spinach, White ary Cauliflower, sns.