Vasara dod mums daudz skaistu: ilgi gaidīto atvaļinājumu, sauli, jūru. Mēs esam objektīvi: ja jūs visi ziemā nomira papildu kilogramus, pēc tam pāris dienas pirms peldvietu sezonas brīnumiem nevajadzētu gaidīt. Bet ir labas ziņas! Ja esat gatavs ikdienas darbam par sevi, skaitlis kļūs ievērojami labāks, un jūs sniegsiet lielisku sākumu, lai izveidotu savu sapņu ķermeni. Par to, kā to izdarīt, mūsu blogger eksperts Jan Stepanova pateiks.
Vissvarīgākais ir jūsu uzturs. Astoņdesmit procenti no skaistā skaitļa tiek veikta virtuvē, atlikušā divdesmit ir jebkura darbība un apmācība.
Kaloriju deficīts, pārtikas atkritumu noraidīšana (ātrās ēdināšanas produkti, kas satur transgiorus, duff un saldu), un veselīgu produktu mīlestība nekavējoties sniegs pozitīvu rezultātu. Būs pārpalikums ūdens. Ir svarīgi atcerēties, jo īpaši atvaļinājumā, ka augļi ir arī cukuru, no kuriem jūs ātri atgūstat. Tāpēc jautājums ir: kāpēc es nezaudēšu svaru, ja ēdat vienu augļus, - pazūd pats. Ātri ogļhidrāti - tikai no rīta!
Kā veidot apmācību, lai ātri nonāktu formā? Daudzi sāks izmantot sevi intensīvu sirds, bet taukus sadedzina ar zema intensitātes kardio ar pulsometru. Jūsu pulss vajadzētu būt simts divdesmit simts četrdesmit sitieniem, ja tas paceļas iepriekš, jūs jau strādājat par izturību, nevis tauku dedzināšanai. Šeit ir mani galvenie ieteikumi.
Pulsometra klātbūtne, lēns, bet garš kardio vismaz stundu. Vai kardio tukšā dūšā. Kaut arī glikogēna līmenis uz rezultātiem pēc miega, mūsu ķermenis sāk tērēt enerģiju no saviem krājumiem. Tauku apdegumi vispirms, bet jums ir jābūt uzmanīgiem: muskuļi sāk paaugstināt pēc taukiem. Tāpēc, ātri pastaigas no rīta, rītausmā, un tad brokastis, kas sastāv no smoothie (zaļumi, banāni un nedaudz ūdens), un ilgs gatavošanas putra dos jums nozīmīgu push svara zudums.
Power apmācība, bez tiem visur. Muskuļu masas klātbūtne palīdz divreiz vairāk kaloriju tērēt, pat ja jūs neko nedarāt. Nebaidieties no lieliem svariem, ar visu vēlmi jūs neizšķīdināt uz slīpuma līmeni. Jaudas treniņi jūs sasniegsiet skaistu atvieglojumu. Padariet jaunākās pieejas ar nelielu atkārtojumu skaitu "caur es nevaru": tie ir visefektīvākie un dos palielināt muskuļu masu.
Stiprināt korpusu - katru dienu turiet bāru. Iegūstiet ieradumu katru rītu, lai padarītu statiskus vingrinājumus, viņi sadedzina papildu kalorijas un stiprina ķermeni. Katru dienu palieliniet bagāžnieka laiku dažādos dēļos (pusē, elkoņos un taisnās rokās).
Es dalīties vienā no maniem galvenajiem noslēpumiem - kā es ātri sāku formu pēc otrās grūtniecības. Maija dzimis maijā, un vasarā mēs devāmies uz jūru. Es paņēmu viņu uz rokām un devos pa jūru. Nāciet ūdenī nedaudz virs ceļgala: ūdens pretestība apgrūtina, tāpēc jums ir jāveic papildu pasākumi. Plus jūs saņemat pretcelulīta masāžu ūdens berzes dēļ.
Un pats galvenais, jebkura darbība katru dienu palīdzēs paātrināt svara zudumu un uzturēt rezultātu. Pludmales volejbols, kalnu velosipēds, staigāšana kalnos, rullīši, kā arī veselīga uzturs rada brīnumus. Pārbaudīts pats!
Autora fotogrāfija
Vingrinājumi Yagoditz
Paņemiet pozīciju, kas atrodas uz muguras, saliekiet ceļus. Izvelciet rokas gar ķermeni. Jūs varat ievietot papēžus uz soli platformas, pirkstiem uz sevi.
Mēs ievietojam augšstilba vidū un saglabāju visu laiku spriedzē.
Paceliet sēžamvietas, saspiežot tos, lingu dažas sekundes un lēnām atgriezieties tās sākotnējā stāvoklī, nepieskaroties grīdai.
Veikt 20 atkārtojumus trīs pieejas. Skatieties elpu, neaizkavējiet to.
Autora fotogrāfija
Sumo squatting ar svaru
Veikt svaru jūsu sagatavošanas līmenim (hanteles vai svars).
Stāvēt taisni, kājas nedaudz plašākiem pleciem, zeķes atveras četrdesmit pieciem grādiem.
Lēnām iet uz leju, saglabājot svaru starp kājām uz iegarenām rokām, lai apsēdātu līdz līmenim, kad jūsu gurniem ir paralēli grīdai.
Ceļi ir stingri vienā plaknē ar zeķēm. Kurš vēlas sarežģīt, no grīdas noņemiet papēžus.
Atkārtojiet 10-15 reizes trīs pieejas.
Autora fotogrāfija
Vāvēja ar bumbu
Stāvēt taisni, kājas uz plecu platuma, turiet nelielu pildījumu bumbu priekšā augšstilba līmenī.
Celciet lietas muskuļus. Solis uz priekšu 60-90 cm. Dramatiski pilieni, līdz kājas aizmugure ir gandrīz paralēla grīdai. Turiet šajā pozīcijā.
Veiciet apgrieztu kustību, atgriežoties tās sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet 10-15 reizes. Mainīt savu kāju.
Uz izelpošanas mēs veicam Lunge, mēs atgriežamies pie sākotnējā stāvokļa uz elpu.