Nav vērts teikt, ka uzlāde ir noderīga ikvienam un rada daudz noderīgu prēmiju. Iespējams, viens no pievilcīgākajiem - dzimuma kvalitātes maiņa labāk. Mēs esam savākuši visefektīvākos vingrinājumus, kas palīdzēs stiprināt nepieciešamos muskuļus.
Tilts
Visi pazīstami uzdevumi, bet nedaudz mainīti. Fakts ir tāds, ka mūsu gadījumā mēs koncentrējamies uz pleciem. Ar šo uzdevumu jūs varat attīstīt augšstilbu elastību un stiprināt līgavas muskuļus. Kā veikt: dodas uz muguru, mēs atpūsties kājām grīdā. Nelietojiet skriešanās, lai saprastu sēžamvietas un gurnus. Šajā veidā turiet rokas aiz muguras. Veikt vingrinājumu 15 reizes.
Stiprināt gurnus
Augstas kvalitātes dzimumam ir svarīga gurniem strādāja iekšējā virsma. Spēcīgi muskuļi ļauj eksperimentēt gultā bez riska, lai iegūtu stiept. Cita starpā vingrinājums palīdz uzlabot asinsriti neliela iegurņa orgānos. Kā veikt: Iztaisnojiet muguru, ielieciet kājas un raudāt kājas uz sāniem, lai zeķes būtu paralēlas ceļiem. Mēs nostiprinām presi un ievietojam rokas uz gurniem. Elpā lēnām iet uz leju, lieces kājas ceļos. Ejam uz leju, līdz ceļi ir taisnā stūrī. Jums ir justies spriedze augšstilba muskuļos, šajā gadījumā jūs visi darāt pareizi. Es esmu atgriezies sākotnējā pozā.
Jūsu partneris pateiks jums pateicību
Foto: www.unsplash.com.
Plankums
Iepazīsties ar katru no mums izmantot, kas palīdz stiprināt vēdera muskuļus. Kā veikt: dodas uz grīdas uz vēdera, tad kāpt uz rokām. Atpakaļ un kājām vajadzētu veidot taisnu līniju, jums nav nepieciešams izbalināt zem muguras. Mēs saspringam muskuļus, noliecoties uz pirkstu un kāju galiem. Uzglabāt 15 sekundes.
Pagriezt
Lielisks veids, kā izkliedēt asinis nelielos iegurņa orgānos. Kā veikt: ielieciet kājas uz plecu platuma, ielieciet rokas uz gurniem. Mēs liesamies uz priekšu, it kā zīmētu apli ar lietu, bet gurniem vērš apli uz otru pusi. Mēģiniet!