Zinātnieki uzzināja, ka mūsu ķermeņa darbs ir tieši atkarīgs no tā, ko mēs ēdam. Ieskaitot mūsu smadzenes, kas ir viena no galvenajām struktūrām. Tāpēc ir nepieciešams rūpīgi izstrādāt savu uzturu, lai smadzeņu šūnas saņem visus nepieciešamos priekšmetus tās pareizai darbībai. Turklāt ar sabalansētu uzturu jūs varat novērst nopietnas slimības.
Mēs esam apkopojuši to produktu sarakstu, kas būs īpaši noderīgi smadzenēm.
Lai smadzenes darbotos pareizi, tam ir vajadzīgi šādi elementi:
- tauki omega 3 un omega 6;
- aminoskābes;
- vitamīni.
Zivju ir daudz noderīgu elementu
Foto: Pixabay.com/ru.
Pamatojoties uz šo informāciju, mēs iegūstam sekojošus Pamatnoteikumi:
1. Produktu izmantošana ar augstu nepieciešamo elementu saturu, piemēram, riekstiem, augļiem, fermentētiem piena produktiem un daudz ko citu. Ir arī īpašs uzturs cilvēkiem, kuriem nepieciešama nopietna palīdzība ar garīgiem traucējumiem.
2. Ir nepieciešams izvairīties no ēšanas produktiem, kas palielina holesterīna līmeni, jo tie var veicināt strautu kuģiem smadzenēs. Tas ir par ātrās ēdināšanas, desas, alkohola, spēcīgu kafiju un sāli.
3. Dzert pietiekamu šķidrumu. Ir zināms, ka smadzenes ir lielākas par pusi no ūdens, tāpēc šķidrums ir nepieciešams pilntiesīgam darbam. Kad notiek ārkārtējā dehidratācijas pakāpe, smadzenes pirmoreiz mirst.
Ja jūs precīzi zināt, kādi produkti satur noderīgas vielas, katru dienu varat veikt daudzveidīgu ēdienkarti.
Pienam ir nepieciešams ne tikai bērniem
Foto: Pixabay.com/ru.
Jūras veltes
Viens no līderiem saturā vielu noderīgas smadzenēm, piemēram, fosfora, joda un omega 3 tauku, ir zivis un citi jūras produkti. Samazinājums holesterīna līmeņos, kuģi tiek iztīrīti, un smadzenes ir piesātināts ar barības vielām. Jums ir maz ticams, lai apmierinātu personu, kas patērē zivis, kas sūdzētos. Visnoderīgākās zivis šajā gadījumā būs laša, siļķe, forele. Attiecībā uz citām jūras veltēm, šeit jūs izvēlaties jūras kāpostus, ķemmīšgliemenes un kalmārus.
NUTS - minerālu lapa
Foto: Pixabay.com/ru.
Olas
Ar trūkumu taukskābju un vitamīna B12, smadzeņu darbs sākas agrīnā vecumā. Tomēr, jūsu pilnvaras, lai novērstu šo procesu. Lai to izdarītu, ievadiet olu uz diētu. Daudzi uzskata, ka olas satur lielu daudzumu holesterīna, jā, tas tā ir, bet ieguvumi no dzeltenumiem olas ir daudz vairāk nekā kaitējumu. Turklāt YOLK satur vielu, kas ir bagātināta ar smadzeņu neironiem.
Graudaugi palielina neironu stiprumu
Foto: Pixabay.com/ru.
Piens
Triptofāna elementa satura dēļ piens ir ārkārtīgi svarīgs. Jūs varat zināt, ka triptofāns veicina prieka hormona sintēzi. Turklāt piens arī labvēlīgi ietekmē neironu savienojumu veidošanos. Atcerieties, ka pienam ir nepieciešams dzert pastāvīgi, lai efekts ir visizteiktākais.
Zlakovi
Jebkuram vecumam putra būs noderīga. Lai gan tiek uzskatīts, ka putra ir ēdiens tikai bērnišķīgs. Bet nē. OVE, kvieši un klijas satur daudz B6 vitamīnu. Ne tikai jūs traucējat gremošanu, bet arī paātrina procesus smadzenēs.
Orekhi
Rieksti var būt vienkārši tāpēc, bet var izmantot ēdiena gatavošanas laikā. Tie ir bagāti ar E un B vitamīniem, satur folskābi, kāliju un magniju.
Papildus pozitīvajai ietekmei uz smadzenēm, rieksti mīkstina depresijas simptomus, paaugstināt garastāvokli un iekasē enerģiju. Tomēr tie ir ļoti kalorijas, tāpēc skatīties, ne pārāk daudz riekstu jūs ēda dienā.