Ja esat iesaistīts sporta zālē vai grupu programmās, tad jūs noteikti kļūsiet par nepatīkamu sajūtu pēc šausmīgas treniņa - muskuļi ir radušies, ir grūti ātri pārvietoties un pilnībā cīnīties vēlmi spēlēt sportu. Nelietojiet steigā atgriezties naudu par abonementu un iet uz segas ar iepakojuma mikroshēmām, labāk ir atcerēties mūsu padomu - sāpes būs daudz ātrāk.
Zāles
Nezināma iemesla dēļ cilvēki baidās lietot anestēziju vai uz ādas. Jā, tie ir spēcīgi medikamenti, bet labāk ir ēst tableti, nekā ciest no sāpēm. Mēs iesakām jūs izvēlēties ziedi - tas darbojas lokāli, tāpēc negatīvā ietekme būs minimāla. Aptiekā ir daudz šādu produktu - piemēroti kā ziedes no muguras sāpēm un īpašiem - muskuļiem.
Termiskā iedarbība
Somu sauna, hammam vai silta vannas istaba - kāds no sarakstiem palīdzēs atpūsties muskuļiem. Paaugstināta temperatūras ietekmē muskuļu šķiedras ir piepildītas ar asinīm - metaboliskie procesi ir strauji, tāpēc pienskābe ir ātrāka no muskuļiem, sāpes tiek vājinātas. Vannas istabā jūs varat pievienot 10-15 pilienus citrusu ēteriskās eļļas (citronu, mandarīnu, greipfrūtu, oranžu) vai skujkoku (FIR, CEDAR, PINE). Bez tam, mēs iesakām jūs padarīt ādas masāžu ar sausu suku vannas priekšā, un pēc - piemērot mitrinošu krēmu. Ja sāpes ir īpaši spēcīgas, pēc tam vairākas dienas uzņemiet siltu dušu.
silts palīdz atpūsties muskuļus
Foto: Pixabay.com.
Ledus efekts
Dažos cilvēkos izņēmums ir labāks par ledus ūdeni. Lai nebūtu pārvarēt, ņemiet kontrastējošu dušu - alternatīvas silta un vēsā ūdens plūsmas. Jūs varat piemērot ledus saspiešanu ar ledu uz jaunajiem muskuļiem - iesaiņojiet ledus blīvā dvielī vai salocīt apkurē. Atcerieties, ka kaut kas auksts parasti tiek piemērots uz zilumi - ledus tiešām palīdz no sāpēm, ierobežojot asins plūsmu uz muskuļiem. Spazmas, kas izraisa asins trūkuma daudz ātrāk.
Krika
Regulāra stiepšanās pēc apmācības un locītavu vingrošanas priekšā ir noderīgi paradumi, kas palīdzēs aizmirst par sāpēm muskuļos uz visiem laikiem. Pievērsiet uzmanību ne tikai treniņiem muskuļiem, un visu ķermeni - bailes kājas, rokas, atpakaļ, veikt nogāzes vestibilā. Labāk ir izstiepties starp pieejām: vai pull-ups - paceliet rokas uz augšu un pull, tupēt - liesa uz priekšu, izvelkot rokas uz grīdas. Stiepšanās jāiet vismaz 30 minūtes pēc treniņa. Mēs ejam uz grupu apmācību par stiepšanās vai vingrošanas paklāju, putu veltnis mugurai un kubiņiem jogai - tie būs noderīgi, lai labāk izmantotu muskuļus.
Stiepšanās - noderīgs ieradums
Foto: Pixabay.com.
Ēdiens un dzērieni
Skābes pārtika un dzērieni ir ne tikai C vitamīna avots, bet arī efektīvs pasākums cīņai pret sāpēm muskuļos. Ēd dzērvenes, jāņogu, kazenes un aveņu svaigā veidā vai zirgu un sulu sastāvā, pievienojiet citronu dzeramā ūdenī. Zaļie, zaļie un dzeltenie dārzeņi ir bagāti ar šķiedrām - tas paātrina vielmaiņas procesus organismā, attiecīgi, pienskābe tiks aizvainots ātrāk.