Mokslininkai sužinojo, kad mūsų kūno darbas tiesiogiai priklauso nuo to, ką valgome. Įskaitant mūsų smegenis, kuri yra viena iš pagrindinių kūnų. Todėl būtina kruopščiai išsiaiškinti savo mitybą, kad smegenų ląstelės gautų visus reikalingus daiktus jo teisingam darbui. Be to, su subalansuota mityba galite užkirsti kelią sunkioms ligoms.
Sudarėme sąrašą produktų, kurie bus ypač naudingi smegenims.
Kad smegenys tinkamai veiktų, jam reikia šių elementų:
- riebalai omega 3 ir omega 6;
- amino rūgštys;
- vitaminai.
Žuvies yra daug naudingų elementų
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Remdamiesi šia informacija, mes gauname šiuos veiksmus Pagrindinės taisyklės:
1. Produktų, turinčių didelį reikiamus elementus, naudojimas, pvz., NUTS, vaisiai, fermentuoti pieno produktai ir daug daugiau. Taip pat yra ypatinga mityba žmonėms, kuriems reikia rimtos pagalbos su psichikos sutrikimais.
2. Būtina išvengti valgyti produktus, kurie padidina cholesterolio kiekį, nes jie gali prisidėti prie laivų užsikimšimo smegenyse. Tai yra apie greito maisto, dešrų, alkoholio, stiprios kavos ir druskos.
3. Gerkite pakankamą skystį. Yra žinoma, kad smegenys yra didesnės nei pusę vandens, todėl skystis yra būtinas visaverčiam darbui. Kai atsiranda ekstremalus dehidratacijos laipsnis, smegenys pirmiausia miršta.
Jei tiksliai žinote, kokie produktai turi naudingų medžiagų, kiekvieną dieną galite padaryti įvairią meniu.
Pienas turi ne tik vaikams
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Seafood.
Vienas iš medžiagų, naudingų smegenų, turinio, pavyzdžiui, fosforo, jodo ir omega 3 riebalų, yra žuvų ir kitų jūrų produktų. Cholesterolio kiekio sumažėjimas, laivai valomi, o smegenys yra prisotintos maistinėmis medžiagomis. Tikėtina, kad susitiksite su asmeniu, kuris sunaudoja žuvis, kurios skundžiasi. Labiausiai naudingiausia žuvis šioje byloje bus lašiša, silkė, upėtakis. Kalbant apie kitus jūros gėrybes, čia pasirenkate jūros kopūstus, šukutes ir kalmarą.
NUTS - mineralų puslapis
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Kiaušiniai
Su riebalų rūgščių ir vitamino B12 trūkumas, smegenų darbas pablogėja ankstyvame amžiuje. Tačiau jūsų galia užkirsti kelią šiam procesui. Norėdami tai padaryti, įveskite kiaušinį į savo mitybą. Daugelis mano, kad kiaušiniai turi didelę cholesterolio kiekį, taip, tai yra taip, tačiau trynių kiaušinių privalumai yra daug daugiau nei žala. Be to, trynyje yra medžiaga, kuri yra praturtinta smegenų neuronais.
Grūdai padidina neuronų stiprumą
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Pienas
Dėl triptofano elemento turinio pienas yra labai svarbus. Jūs galite žinoti, kad triptofanas prisideda prie džiaugsmo hormono sintezės. Be to, pienas taip pat teigiamai veikia neuroninių ryšių formavimąsi. Atminkite, kad pienas turi nuolat gerti, kad poveikis yra ryškiausias.
Zlakovy.
Bet kokiam amžiui, košė bus naudinga. Nors manoma, kad košė yra patiekalas išimtinai vaikiškas. Bet ne. Ove, kviečiuose ir sėlenose yra daug vitamino B6. Jūs ne tik jūs varginantis virškinimas, bet ir pagreitinti smegenų procesus.
Orekhi.
Riešutai gali būti tiesiog tokie, bet gali būti naudojami virimo metu. Jie yra daug vitaminų E ir B, yra folio rūgšties, kalio ir magnio.
Be teigiamo poveikio smegenims, riešutai sušvelnina depresijos simptomus, pakelti nuotaiką ir įkrauti energiją. Tačiau jie yra labai kalorijos, todėl stebėkite, ne per daug riešutų, kuriuos valgėte per dieną.