Jei užsiimate treniruoklių salėje arba grupėse, tuomet jūs tikrai tapsite nemalonus jausmas po varginančio treniruotės - raumenys patiria, sunku greitai judėti ir visiškai kovoja norą žaisti sportą. Neskubėkite grąžinti pinigus už prenumeratą ir eikite ant antklodės su pakavimo lustais, geriau prisiminti mūsų patarimus - skausmas praeis daug greičiau.
Vaistai. \ T
Dėl nežinomos priežasties žmonės bijo imtis anestetikų viduje arba kreiptis ant odos. Taip, tai yra stiprūs vaistai, tačiau geriau valgyti tabletę vieną kartą nei kenčia nuo skausmo. Mes patariame jums pasirinkti tepalą - jis veikia vietoje, todėl neigiamas poveikis bus minimalus. Vaistinėje yra daug tokių produktų - tinka kaip tepalai nuo nugaros skausmo ir specialaus - raumenų.
Terminis poveikis
Suomijos sauna, hamamas arba šiltas vonios kambarys - bet kuris iš sąrašo padės atsipalaiduoti raumenims. Atsižvelgiant į padidėjusios temperatūros įtaką, raumenų pluoštai yra pripildyti kraujo apykaitos procesais, sparčiai, todėl pieno rūgštis yra greitesnė nuo raumenų, skausmas yra susilpnintas. Vonios kambaryje galite pridėti 10-15 lašų citrusinių medžiagų aliejaus (citrinos, mandarinų, greipfrutų, oranžinės) arba spygliuočių (eglės, kedro, pušies). Be to, mes patariame jums padaryti odos masažą su sausu šepečiu priešais vonią ir po - taikyti drėkinamąjį kremą. Jei skausmas yra ypač stiprus, keletą dienų paimkite šiltą dušą.
Šiltas padeda atsipalaiduoti raumenims
Foto: Pixabay.com.
Ledo efektas
Kai kuriems žmonėms išimtis yra geresnė už ledo vandenį. Kad nebūtų perpildytas dušo kabina - pakaitinkite šilto ir vėsios vandens srautus. Galite taikyti ledo suspaudžia su ledu į naujus raumenis - apvyniokite ledą į tankų rankšluostį arba sulenkite į šildymą. Atminkite, kad kažkas šalta paprastai taikoma į mėlynę - ledas tikrai padeda nuo skausmo, ribojant kraujo tekėjimą į raumenis. Dėl kraujo trūkumo eina daug greičiau.
Crick.
Reguliarus tempimas po treniruočių ir sąnarių gimnastikos priešais jį yra naudingi įpročiai, kurie padės pamiršti apie skausmą raumenų amžinai. Atkreipkite dėmesį ne tik mokyti raumenis, ir visą kūną - išgąsdintų kojas, rankas, nugarą, padarykite fojė šlaitus. Geriau ištiesti tarp metodų: daryti ištraukiamas - pakelkite rankas ir patraukite, pritvirtinkite į priekį, ištraukite rankas į grindis. Tempimas turėtų užtrukti mažiausiai 30 minučių po treniruotės. Mes einame į grupinį mokymą ant tempimo ar gimnastikos kilimėlis, putų ritinėlis už nugarą ir kubelius joga - jie bus naudingi geriau naudoti raumenis.
Tempimas - naudingas įprotis
Foto: Pixabay.com.
Maistas ir gėrimai
Rūgšties maisto produktai ir gėrimai yra ne tik vitamino C šaltinis, bet ir veiksminga kovos su raumenų skausmais priemonė. Valgykite spanguolių, serbentų, gervuogių ir aviečių į šviežią ar žirgų ir sulčių sudėtį, įpilkite citrinos į geriamąjį vandenį. Žalia, žalios ir geltonos daržovės yra turtingos pluošto - jis pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, pieno rūgšties bus įžeistas greičiau.