ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ລວມທັງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງການຈັດຕັ້ງຕົ້ນຕໍ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດອາຫານຂອງຕົນຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ຈຸລັງສະຫມອງໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດໍາເນີນງານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ.
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມລາຍການຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບສະຫມອງ.
ເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຕ້ອງການອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະໂອເມກ້າ 6;
- ອາຊິດ amino;
- ວິຕາມິນ.
ມັນມີອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນປາ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ອີງໃສ່ຂໍ້ມູນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ກົດລະບຽບພື້ນຖານ:
1. ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊັ່ນຫມາກແກ່ນ, ຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມດອງແລະອື່ນໆ. ນອກນັ້ນຍັງມີອາຫານພິເສດສໍາລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຈິງຈັງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ.
2. ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມ cholesterol, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອຸດຕັນຂອງເຮືອໃນສະຫມອງ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານໄວ, ໄສ້ກອກ, ເຫຼົ້າ, ກາເຟແລະເກືອແຂງແຮງ.
3. ດື່ມແຫຼວທີ່ພຽງພໍ. ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າສະຫມອງໃຫຍ່ກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາ, ສະນັ້ນນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບວຽກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການເຮັດວຽກເຕັມທີ່. ໃນເວລາທີ່ລະດັບທີ່ສຸດຂອງການຂາດນ້ໍາເກີດຂື້ນ, ສະຫມອງຈະຕາຍກ່ອນ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູທີ່ຫລາກຫລາຍສໍາລັບທຸກໆມື້.
ນົມຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ກັບເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ອາຫານທະເລ
ຜູ້ນໍາຫນຶ່ງໃນເນື້ອໃນຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສະຫມອງ, ຕົວຢ່າງ phosphorus, ທາດໄອໂອດິນແລະໂອເມກ້າແລະຜະລິດຕະພັນສັດທະເລອື່ນໆ. ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ cholesterol, ເຮືອຖືກອະນາໄມ, ແລະສະຫມອງຈະອີ່ມຕົວກັບສານອາຫານ. ທ່ານຄົງຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພົບກັບຄົນທີ່ກິນປາທີ່ຈະຈົ່ມ. ປາທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້ຈະເປັນປາແຊວມອນ, herring, trout. ສໍາລັບອາຫານທະເລອື່ນໆ, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະເລືອກຜັກທະຫານ, scallops ແລະ squid.
ແກ່ນຫມາກໄມ້ - ຫນ້າແຮ່ທາດ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ໄຂ່
ດ້ວຍການຂາດແຄນອາການຄັນໄຂມັນແລະວິຕາມິນ B12, ວຽກງານສະຫມອງແມ່ນເຮັດໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນອໍານາດຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຂະບວນການນີ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃສ່ໄຂ່ໄປຫາອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າໄຂ່ມີໄຂມັນຫຼາຍຂອງ cholesterol, ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນດັ່ງນັ້ນ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງໄຂ່ Yolk ແມ່ນມີຫຼາຍກ່ວາໄພອັນຕະລາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດອກໄມ້ທີ່ມີສານທີ່ມີສານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນກັບ neurons ສະຫມອງ.
ທັນຍາພືດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ neurons
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ນ້ໍານົມ
ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງອົງປະກອບຂອງ tryptophan, ນົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າ Tryptophan ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສັງເຄາະຂອງຮໍໂມນ Hormone. ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ເຫມາະສົມມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ neural. ຈື່ໄວ້ວ່ານົມຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມສະເຫມີເພື່ອໃຫ້ຜົນກະທົບແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ສຸດ.
ກາກີຟ
ສໍາລັບອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າຫນົມປັງຈະເປັນປະໂຫຍດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າ porridge ແມ່ນອາຫານຈານເປັນເດັກນ້ອຍ. ແຕ່ບໍ່. ຢູ່ໃນບ່ອນໃດ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສາລີມີວິຕາມິນ B6 ຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງເລັ່ງຂະບວນການໃນສະຫມອງ.
Orekhi
ແກ່ນຫມາກໄມ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ແລະ B, ບັນຈຸອາຊິດໂຟລິກ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະຫມອງ, ແກ່ນຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ຍົກສູງອາລົມແລະຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມີພະລັງງານຫຼາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງເບິ່ງ, ບໍ່ແມ່ນຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານຕໍ່ມື້.