ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃນບັນດາໂປແກຼມກຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະກາຍເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ມັນຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ. ຢ່າຮີບຮ້ອນກັບຄືນເງິນສໍາລັບການສະຫມັກແລະໄປທີ່ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີຊິບຫຸ້ມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈື່ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ - ຄວາມເຈັບປວດຈະມີຄວາມໄວຫຼາຍ.
ຜະສີ
ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ, ຄົນເຮົາຢ້ານທີ່ຈະໃຊ້ອາການສລົບພາຍໃນຫຼືສະຫມັກໃສ່ຜິວຫນັງ. ແມ່ນແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ມີສັກສິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນເມັດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາຢາຂີ້ເຜິ້ງ - ມັນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຈະຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ໃນຮ້ານຂາຍຢາມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີຫຼາຍຢ່າງ - ເຫມາະສົມເປັນຢາຂີ້ເຜິ້ງຈາກຄວາມເຈັບປວດດ້ານຫລັງແລະພິເສດ - ສໍາລັບກ້າມ.
ຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນ
Finnish Sauna, Hammam ຫຼືຫ້ອງນ້ໍາອຸ່ນ - ຂອງບັນຊີລາຍຊື່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອຸນຫະພູມທີ່ສູງ, ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເລືອດ - ຂະບວນການເຜົາຜານແມ່ນໄວກວ່າ, ອາຊິດ lactic ແມ່ນອ່ອນເພຍຈາກກ້າມເນື້ອ, ຄວາມເຈັບປວດກໍ່ອ່ອນເພຍ. ໃນຫ້ອງນ້ໍາທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 10-15 ຢອດຂອງນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນ (ນາວ, ພາສາຈີນ, grapefruit, Orange) ຫຼື conifer (cedar, pine). ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານນວດຜິວຫນັງທີ່ມີແປງແຫ້ງຢູ່ທາງຫນ້າຫ້ອງນ້ໍາ, ແລະຫລັງ - ເພື່ອໃຊ້ຄຣີມທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ. ຖ້າອາການເຈັບມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນພິເສດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາອາບອົບອຸ່ນເປັນເວລາຫລາຍມື້.
ອົບອຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ
ພາບ: Pixabay.com.
ຜົນກະທົບຂອງກ້ອນ
ກ່ຽວກັບບາງຄົນ, ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນດີກ່ວານ້ໍາກ້ອນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ overcool, ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາທີ່ກົງກັນຂ້າມ - ສະຫຼັບກະແສຂອງນ້ໍາທີ່ອົບອຸ່ນແລະເຢັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້ານ້ໍາກ້ອນດ້ວຍນ້ໍາກ້ອນໄປຫາກ້າມໃຫມ່ - ຫໍ່ນ້ໍາກ້ອນໃຫ້ເປັນທ່ອນໄມ້ທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຢັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ກັບ Bruise - ນ້ໍາກ້ອນກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ຈາກຄວາມເຈັບປວດ, ຈໍາກັດການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ. Spasm ເນື່ອງຈາກການຂາດເລືອດຜ່ານໄວຫຼາຍ.
ວັດດົງ
ການຍືດເຍື້ອເປັນປະຈໍາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ articular ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງມັນແມ່ນນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍລືມກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃນຄວາມເຈັບປວດຕະຫຼອດໄປ. ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນການຝືກອົບຮົມ, ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ - ຂາທີ່ຫນ້າຢ້ານ, ມື, ກັບຄືນ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູຂອງຫ້ອງຮັບແຂກ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະຍືດລະຫວ່າງລະຫວ່າງວິທີການ: ເຮັດການດຶງ - ຍົກມືຂຶ້ນແລະດຶງມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຫນ້າ, ດຶງມືຂື້ນໄປພື້ນ. ການຍືດເຍື້ອຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຮົາໄປຝຶກອົບຮົມໃນກຸ່ມທີ່ຍືດເຍື້ອຫຼືເອົາຜ້າພົມທີ່ມີຮູບກາຖົມດົງ, ເຄື່ອງມ້ວນໂຟມສໍາລັບຖັງແລະຖັງສໍາລັບໂຍຄະ - ພວກມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການໃຊ້ກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າ.
ການຍືດຕົວ - ນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ພາບ: Pixabay.com.
ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ
ອາຫານກົດແລະເຄື່ອງດື່ມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີມາດຕະການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບກ້າມເນື້ອ. ກິນ cranberries, currant, blackberry ແລະ raspberry ໃນຮູບແບບສົດຫຼືໃນສ່ວນປະກອບຂອງມ້າແລະນ້ໍາ, ຕື່ມຫມາກນາວ. ຜັກສີຂຽວ, ສີຂຽວແລະສີຂຽວແມ່ນມີເສັ້ນໃຍ - ມັນເລັ່ງຂະບວນການໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຕາມລໍາດັບ, ອາຊິດ lactic ຈະເຮັດໃຫ້ໄວຂື້ນ.