Summer gëtt eis vill schéin: Long-erwaarden Vakanz, Sonn, Mier. Mir Zil: Wann Dir all de Wanter extern Kilogramm gestapelt, da war e puer Deeg virun der Badsaison, Wonders net waarden. Awer et gëtt gutt Neiegkeeten! Wann Dir prett sidd fir alldeeglech Aarbecht op Iech selwer ze schaffen, ginn d'Figur bemierkbar besser an Dir kritt en exzellente Start fir de Kierper vun dengen Dreem ze kreéieren. Op wéi ech dat maachen, eisem Blogger Expostau Janoanova wäert et soen.
Déi wichtegst Saach ass Är Ernärung. Aachteg Prozent vun der schéiner Figur gëtt an der Kichen gemaach, déi reschtlech zwanzeg ass Aktivitéit an Training.
Kalorie Mangel, Oflehnung, Oflehnung vu Liewensmëttelbunn (Fastfood, Produkter enthalen d'Transien, déi an der Séiss) an d'Léift vu gesond Produkter ginn direkt e positivt Resultat. Et ginn iwwerschësseg Waasser. Et ass wichteg fir drun z'erënneren, besonnesch An vun der Vakanzen tausfich Twousscheiser och Zockerer, vun där Dir séier erholl. Dofir ass d'Fro: Firwat verlängert ech net Gewiicht wann Dir alleng Uebst iesst, - verschwënnt vu sech selwer. Fast Kuelenhykodrater - nëmmen moies!
Wéi baut een Training ze bauen fir séier an de Formulaire ze kommen? Vill fänken un sech selwer intensiv Cardio ze expaken, awer Fett verbrannt mat enger niddereg-Intensitéitskaart mat engem geprägten. Äre Pula sollt honnert honnert bleiwen honnert Steakelen, wann et uewe schafft, da schafft Dir schonn op Bestëmmung, an net fir Fett fir Fett fir fett ze verbrennen. Hei sinn meng Haapt Empfehlungen.
Kräischt um Häzefuerf, lukt, dann ass awer laang Cardio op d'mannst eng Stonn. Maacht Cardio op engem eidle Mo. Eng Auswäert vum Geklog an engem schléift nom Blutt fänkt un Energie aus hire Laachen unzebréngen. Fett verbrennt als éischt, awer Dir musst virsiichteg sinn: D'Muskele fänken u nom Fett ze erhéijen. Dofir, am Moien erofgoen, am SaWown, an duerno fir ze ideleesch (Green, Bananen an e laange Kollektriwwerlagerung.
Stroum Training, ouni datt Wou iwwerall. D'Präsenz vu Muskelmass hëlleft zweemol esou vill Kalorien ze verbréngen, och wann Dir näischt mécht. Huet keng Angscht virun de grousse Skalen, mat all de Wonsch, wat Dir net op den Pitchelniveau opgeléist hutt. Power Workouts Dir wäert e schéint Relief erreechen. Maacht déi lescht Approche mat enger klenger Zuel vu Wiederholungen "duerch ech kann net": Si sinn déi effizientst a wäert eng Erhéijung vun der Muskelmass ginn.
Stäerkt d'Wunneng - haalt d'Bar all Dag. Gitt d'Gewunnecht all Moien fir statesch Übungen ze maachen, déi se extra Kalorien verbrennen a stäerken de Kierper. All Dag fréier d'Racken oder verschidden Dieren vu Planze ländlech (Säit, op Ielbuer an direkt Hänn).
Ech deelen eng vun mengen Haaptgronds - sou wéi ech séier an eng zweet Schwangerschaft koumen. D'Duechter gouf am Summer gebuer gouf, an am Summer geet et mam Mier. Ech hunn hatt op meng Hänn geholl an ass duerch d'Mier gaang. An d'Waasser trotzdem iwwer dem Knéi komm: Waasser Resistenz mécht et schwéier, sou datt Dir zousätzlech Efforten maache musst. Plus kritt Dir Anti-Cellulite Massage wéinst Reibung vu Waasser.
An déi wichtegst, all Dag hëlleft all Dag Gewiichtsverloscht ze maachen an d'Resultat ze halen. Plage Volleyball, Mountainbike, Spazéiergang an de Bierger, Roller plus gesond Ernärungskonditioun schaaft Wonner. Gepréift selwer!
Foto vum Auteur
Übungen fir Yagoditz
Huelt d'Positioun op de Réck leien, biegt Är Knéien. Zitt Är Waffen laanscht de Kierper. Dir kënnt d'Fersen op de Schrëtt Plattform setzen, Zänn op Iech selwer.
Mir setzen d'Mëtt vum Oberschenkel an hält déi ganzen Zäit an der Spannung.
Huel d'Hënner hänken, dréckt se, hänkt fir e puer Sekonnen zréck a lues zréck op seng originell Positioun, ouni op de Buedem ze beréieren.
Leeschtung 20 Wiederholungen vun dräi Approche. Kuckt Ären Otem, verspéit net et.
Foto vum Auteur
Sumo squatting mat Gewiicht
Huelt d'Gewiicht fir Ären Niveau vu Virbereedung (Hantelen oder Gewiichter).
Stand riicht, d'Been e bësse breet Schëlleren, Strëmp mat véierzeg-fënnef Grad.
Lues erof erof, halen d'Gewiicht tëscht de Been op der längster Hänn, maacht e Sat erof op den Niveau wann Är Hüfte parallel op de Buedem sinn.
D'Knéien sinn strikt an engem Fliger mat Strëmp. Déi wëll komplizéieren, bréngt d'Fersen aus dem Buedem aus.
Widderhuelen 10-15 Mol dräi Approche.
Foto vum Auteur
Flitt mam Ball
Stand riicht, Been op der Breet vun de Schëlleren, haalt e klengt steprägende Ball virun Iech selwer um Oberschenkel.
Strain d'Muskele vum Fall. Schrëtt no vir fir 60-90 cm. Drëpsen dramatesch bis hannert dem Been ass bal parallel op de Buedem. Halen an dëser Positioun.
Eng uerdentlech Bewegung maachen, zréck an hir originell Positioun zréck, an widderhuelen d'Übung 10-15 Mol. Äert Been änneren.
An der Ospendine bitt mir Gungeë maachen, kontaktéiert eis zréck op déi originell Positioun um Niveau.