체육관이나 그룹 프로그램에 종사하고 있다면, 근육이 발생하는 근육이 발생하는 근육이 발생하기 어려울 수 있습니다. 서둘러 가입을 위해 돈을 돌려주지 않고 포장 칩으로 담요를 가고, 우리의 조언을 기억하는 것이 낫습니다. 고통은 훨씬 더 빨리 지나갈 것입니다.
의약품
알려지지 않은 이유로 사람들은 마취를 섭취하거나 피부에 적용하는 것을 두려워합니다. 예, 이들은 강력한 의약품이지만, 고통을 겪는 것보다 한 번 태블릿을 먹는 것이 낫습니다. 우리는 연고를 선택하도록 조언합니다 - 그것은 로컬로 작동하므로 부정적인 효과가 최소화됩니다. 약국에는 허리 통증 및 특별한 근육의 연고로서 적합합니다.
열 효과
핀란드 사우나, 함맘 또는 따뜻한 욕실 - 모든 목록은 근육을 풀어 낼 것입니다. 상승 된 온도의 영향 하에서 근육 섬유는 혈액 대사 과정이 빠르게 가득 차 있기 때문에, 젖산이 근육에서 빠르면 통증이 약화됩니다. 욕실에서는 10-15 방울의 감귤류 에센셜 오일 (레몬, 만다린, 자몽, 오렌지) 또는 침엽수 (전나무, 삼나무, 소나무)를 추가 할 수 있습니다. 또한 목욕탕 앞에 건조한 브러시로 피부 마사지를하고, 습윤 크림을 뿌리십시오. 고통이 특히 강하면 며칠 동안 따뜻한 샤워를하십시오.
따뜻한 근육을 긴장시키는 데 도움이됩니다
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얼음 효과
어떤 사람들에게는 얼음 물보다 예외가 더 낫습니다. 과냉가 아니어야 할 때, 대조적 인 샤워를하십시오. 따뜻하고 시원한 물의 흐름을 대체하십시오. 얼음으로 얼음 압축을 새로운 근육에 적용하거나 얼음을 조밀 한 수건으로 감싸거나 난방으로 접을 수 있습니다. 추위가 상처를 입는 것이 일반적으로 뭔가가 적용되는 것을 기억하십시오. 얼음은 고통에서 돕기 위해 혈류를 근육으로 제한합니다. 혈액이 부족하기 때문에 경련이 훨씬 빠릅니다.
근육 경련
정기적 인 스트레칭은 훈련과 관절 체조 앞에서 근육의 통증을 영원히 잊을 수있는 유용한 습관입니다. 훈련 근육에뿐만 아니라 모든 몸, 겁을 지르는 다리, 손, 뒤로, 로비의 경사면을 만드십시오. 접근 방식 사이에서 스트레칭하는 것이 낫습니다 : 풀업을 할 수 있습니다 - 손을 올리고 쪼그리고 쪼그리고 쭈그리고 손을 바닥에 꺼내십시오. 스트레칭은 운동 후 적어도 30 분이 걸릴 것입니다. 우리는 스트레칭에 대한 그룹 훈련을하거나 체조 깔개, 요가를위한 큐브를위한 거품 롤러, 근육을 더 잘 사용하는 데 유용합니다.
스트레칭 - 유용한 습관
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음식과 음료
산성 식품 및 음료는 비타민 C의 원천뿐만 아니라 근육에서 통증을 퇴치하는 효과적인 척도입니다. 신선한 형태 또는 말과 주스의 조성에서 크랜베리, 건포도, 블랙 베리 및 라즈베리를 먹어서 식수에 레몬을 추가하십시오. 녹색, 녹색 및 노란색 야채는 섬유가 풍부합니다 - 그것은 각각 신체의 대사 과정을 가속화합니다. 젖산은 더 빨리 불쾌감을 줄 것입니다.