ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಬೃಹತ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಆಗುತ್ತೀರಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಹೊದಿಕೆಗೆ ಹೋಗಿ, ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ - ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಔಷಧೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಅಜ್ಞಾತ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜನರು ಅರಿವಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಇವುಗಳು ಪ್ರಬಲ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಮ್ಮೆ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ - ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷತೆಯಿಂದ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಥರ್ಮಲ್ ಪರಿಣಾಮ
ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾ, ಹಮ್ಮಮ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಾತ್ರೂಮ್ - ಯಾವುದೇ ಪಟ್ಟಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೋವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು. ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ (ನಿಂಬೆ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ) ಅಥವಾ ಕೋನಿಫರ್ (ಫರ್, ಸೀಡರ್, ಪೈನ್) ನ 10-15 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾನದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಣ ಕುಂಚದಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ - ಆರ್ಧ್ರಕ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು. ನೋವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾದರೆ, ನಂತರ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: pixabay.com.
ಐಸ್ ಪರಿಣಾಮ
ಕೆಲವು ಜನರ ಮೇಲೆ, ಐಸ್ ನೀರಿಗಿಂತ ಅಪವಾದವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅತಿಕ್ರಮಿಸದಿರಲು, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಹರಿವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ನೀವು ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು - ಐಸ್ ಅನ್ನು ದಟ್ಟವಾದ ಟವಲ್ ಆಗಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಏನೋ ತಣ್ಣನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರೂಸ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ಐಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋವಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸೆಳೆತವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಕ್
ಅದರ ಮುಂದೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದ್ಧತಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹಗಳು - ಭಯದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್, ಲಾಬಿಯ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ - ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಬಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸ
ಫೋಟೋ: pixabay.com.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
ಆಮ್ಲ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನ ಮೂಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಕರ್ರಂಟ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಅನ್ನು ತಾಜಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುದುರೆಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ. ಹಸಿರು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ - ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಆಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.