科学者たちは、私たちの体の作品が私たちが食べるものに直接依存することを発見しました。私たちの脳を含め、それは本体の一つです。したがって、脳細胞がその正しい操作のために必要な項目をすべて受け取るように慎重にその食事を解決する必要があります。さらに、バランスの取れた栄養を伴う、あなたは深刻な病気を防ぐことができます。
私たちは脳にとって特に有用な製品のリストをまとめました。
脳が正常に動作するためには、次の要素が必要です。
- 脂肪オメガ3とオメガ6;
- アミノ酸;
- ビタミン。
魚には多くの有用な要素があります
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この情報に基づいて、以下を導き出します基本的なルール:
1.ナッツ、フルーツ、発酵乳製品などの必要な要素の含有量が多い製品の使用。精神障害の深刻な助けを必要とする人々のための特別な食事もあります。
2.脳内の血管の閉塞に寄与することができるので、コレステロールを増やす製品を食べることを避ける必要があります。ファーストフード、ソーセージ、アルコール、強いコーヒー、塩についてです。
十分な液体を飲む。脳が水の半分を超えることが知られているので、流体は本格的な作業に必要です。極端な脱水度が起こると、脳は最初に死にます。
どの製品に有用な物質が含まれているかを正確に知っている場合は、毎日の様々なメニューを作成できます。
ミルクは子供だけでなく
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シーフード
脳に有用な物質の含有量のリーダーの1つ、例えばリン、ヨウ素およびオメガ3脂肪は魚および他の海洋製品である。コレステロールレベルの減少、血管は洗浄され、そして脳は栄養素で飽和している。あなたは文句を言うだろう魚を消費する人に会うことはほとんどありません。この場合の最も有用な魚はサーモン、ニシン、マスです。他のシーフードは、ここで海キャベツ、ホタテ、イカを選びます。
ナッツ - ミネラルページ
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卵
脂肪酸やビタミンB12の不足により、脳の仕事は早い時期に悪化しています。しかし、このプロセスを防ぐためのあなたの力で。これを行うには、あなたの食事に卵を入力してください。多くの人は、卵が大量のコレステロールを含むと信じています、はい、そうですが、卵黄の卵の利点は害よりはるかに多くあります。さらに、卵黄は脳のニューロンで富んだ物質を含みます。
シリアルはニューロンの強さを増加させます
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牛乳
トリプトファンの元素の含有量のために、牛乳は非常に重要です。トリプトファンがジョイスホルモンの合成に貢献することを知っているかもしれません。さらに、ミルクはまた、神経的つながりの形成に有利に影響を及ぼす。牛乳は絶えず飲む必要があるので、効果が最も顕著なことが最も顕著です。
Zlakovy.
あらゆる年齢のために、お粥は役に立ちます。お粥は幼稚な料理であると考えられていますが。しかし、いいえ。 OVEでは、小麦やブランにはビタミンB6がたくさん含まれています。あなたは消化を吸収するだけでなく、脳内のプロセスをスピードアップしています。
オレキ
ナッツは簡単にすることができますが、調理中に使用することができます。それらはビタミンEおよびBが豊富で、葉酸、カリウムおよびマグネシウムを含む。
脳への積極的な影響に加えて、ナッツはうつ病の症状を和らげ、気分を上げ、そしてエネルギーを充電します。しかし、彼らは非常にカロリーであるので、あなたが1日あたり食べたナッツが多すぎないように見てください。