あなたがジムまたはグループプログラムに従事しているならば、あなたは確かに過酷なワークアウトの後に不快な気持ちになるでしょう - 筋肉が発生した、それは急速に動くのは難しく、スポーツをすることを願いを完全に戦うのは難しいです。購読のためにお金を返し、梱包チップを持つ毛布に行き、私たちのアドバイスを覚えておくことが良いです - 痛みははるかに速く渡します。
医薬品
未知の理由で、人々は内部に麻酔薬を取り、または皮膚に塗布することを恐れています。はい、これらは強力な薬ですが、痛みに苦しむよりも錠剤を食べるのが良いです。軟膏を選ぶことをお勧めします - それは地元で作用します、したがって、悪影響は最小限に抑えられます。薬局では、そのような製品がたくさんあります。背中の痛みや特別な軟化剤として適しています。
熱い効果
フィンランドのサウナ、ハマム、または暖かい浴室 - リストのいずれか一覧は筋肉を弛緩させるのに役立ちます。高温の影響下で、筋肉繊維は血液代謝プロセスで満たされているため、乳酸は筋肉から速くなり、痛みは弱まります。トイレでは、10~15滴の柑橘系のエッセンシャルオイル（レモン、マンダリン、グレープフルーツ、オレンジ）または針葉樹（モミ、シーダー、パイン）を追加できます。さらに、お風呂の前に乾いたブラシで皮膚マッサージを作り、その後保湿クリームを塗ることをお勧めします。痛みが特に強い場合は、数日間暖かいシャワーを浴びてください。
暖かい筋肉を弛緩させるのに役立ちます
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氷効
何人かの人々に、例外は氷水よりも優れています。オーバー冷却しないように、対照的なシャワーを浴びてください - 暖かくかっこいい水の流れを交互にします。あなたは氷を氷と一緒に塗ることができます - 氷を密なタオルに巻き込むか、加熱に折りたたんだ。寒さが通常あざに適用されていることを忘れないでください。氷は痛みから本当に助け、筋肉への血流を制限します。血液不足のためのけいれんははるかに速く通過します。
クニック
訓練後の定期的な伸縮性の前の緊張体操は、永遠に筋肉の痛みを忘れるのを助けるのに役立つ習慣です。訓練の筋肉だけでなく、すべての体 - 恐ろしい足、手、背中、ロビーの斜面を作ります。それはアプローチ間で伸びるのが良いです：プルアップ - あなたの手を上げて引っ張って、スクワット - 前方に傾いて、床に手を引く。ストレッチはトレーニングの30分後に少なくとも30分かかります。私たちは伸ばし、体操の敷物、あなたの背中のための泡ローラー、ヨガのためのキューブローラーを伸ばしたり、キューブを撮ったりします。
ストレッチ - 有用な習慣
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食べ物や飲み物
酸性食品や飲み物はビタミンCの供給源だけでなく、筋肉の痛みを抑える効果的な尺度です。フレッシュフォームまたは馬やジュースの組成でクランベリー、スグリ、ブラックベリー、ラズベリーを食べる、レモンを飲料水に追加します。緑色、緑、黄色の野菜は繊維が豊富です - それはそれぞれ体内の代謝過程を促進し、乳酸はより速く気分が悪くなります。