Se sei impegnato in palestra o in programmi di gruppo, allora diventerai sicuramente una sensazione spiacevole dopo un allenamento estenuante - i muscoli sono sostenuti, è difficile muoversi rapidamente e combatte completamente il desiderio di praticare sport. Non affrettarti a restituire i soldi per l'abbonamento e andare su una coperta con chip di imballaggio, è meglio ricordare il nostro consiglio - il dolore passerà molto più velocemente.
Medicinali
Per una ragione sconosciuta, le persone hanno paura di prendere un anestetico all'interno o applicare sulla pelle. Sì, questi sono medicinali potenti, ma è meglio mangiare un tablet una volta che soffrire di dolore. Ti consigliamo di scegliere un unguento - agisce localmente, quindi l'effetto negativo sarà minimo. In farmacia ci sono molti prodotti simili - adatti come unguenti dal mal di schiena e dallo speciale - per i muscoli.
Effetto termico
Sauna finlandese, hammam o bagno caldo - qualsiasi elenco aiuterà a rilassare i muscoli. Sotto l'influenza di temperatura elevata, le fibre muscolari sono piene di processi di sangue - i processi metabolici sono rapidamente, quindi, l'acido lattico è più veloce dai muscoli, il dolore è indebolito. Nel bagno è possibile aggiungere 10-15 gocce di olio essenziale di agrumi (limone, mandarino, pompelmo, arancione) o conifere (abete, cedro, pino). Inoltre, ti consigliamo di fare un massaggio cutaneo con un pennello asciutto davanti al bagno, e dopo - per applicare una crema idratante. Se il dolore è particolarmente forte, fai una doccia calda per diversi giorni.
caldo aiuta a rilassare i muscoli
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Effetto del ghiaccio
Su alcune persone, l'eccezione è migliore dell'acqua ghiacciata. Per non superare, prendere una doccia a contrasto - alternare i flussi di acqua calda e fredda. È possibile applicare le compresse del ghiaccio con il ghiaccio ai nuovi muscoli - avvolgere il ghiaccio in un asciugamano denso o piega il riscaldamento. Ricorda che qualcosa di raffreddore è solitamente applicato al livido - il ghiaccio aiuta davvero dal dolore, limitando il flusso sanguigno ai muscoli. Lo spasmo a causa della mancanza di sangue passa molto più velocemente.
Criclo
Lo stretching regolare dopo l'allenamento e la ginnastica articolare di fronte sono abitudini utili che aiuteranno a dimenticare il dolore nei muscoli per sempre. Prestare attenzione non solo ai muscoli di allenamento, e tutto il corpo - pavido gambe, mani, schiena, rendono le pendici della hall. È meglio allungare tra approcci: fare pull-up - alza le mani e tirare, accovacciarsi in avanti, tirando fuori le mani sul pavimento. Lo stretching dovrebbe richiedere almeno 30 minuti dopo l'allenamento. Andiamo a formazione del gruppo su stretching o prendere un tappeto ginnico, un rullo di schiuma per la schiena e i cubi per lo yoga - saranno utili per usare meglio i muscoli.
Stretching - Abitudine utile
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Cibo e bevande
Gli alimenti e le bevande acidi non sono solo una fonte di vitamina C, ma anche una misura effettiva di combattere il dolore nei muscoli. Mangia mirtilli rossi, ribes, mora e lampone nella forma fresca o nella composizione di cavalli e succhi, aggiungere il limone nell'acqua potabile. Verdure verdi, verdi e gialle sono ricche di fibre - accelera rispettivamente i processi metabolici nel corpo, rispettivamente, l'acido lattico sarà offeso più velocemente.