Vörur fyrir góða heilavinnu

Anonim

Vísindamenn komust að því að verk líkama okkar fer beint eftir því sem við borðum. Þ.mt heilinn okkar, sem er einn af helstu líkama. Því er nauðsynlegt að vinna vandlega út mataræði þess svo að heilafrumurnar fái öll nauðsynleg atriði fyrir réttan rekstur. Að auki, með jafnvægi næringar, geturðu komið í veg fyrir alvarlegar sjúkdóma.

Við höfum safnað saman lista yfir vörur sem verða sérstaklega gagnlegar fyrir heilann.

Til þess að heilinn sé á réttan hátt þarf það eftirfarandi þætti:

- Fats Omega 3 og Omega 6;

- amínósýrur;

- vítamín.

Það eru margar gagnlegar þættir í fiskinum

Það eru margar gagnlegar þættir í fiskinum

Mynd: pixabay.com/ru.

Byggt á þessum upplýsingum, afla við eftirfarandi Grunnreglur:

1. Notkun á vörum með mikið efni af nauðsynlegum þáttum, svo sem hnetum, ávöxtum, gerjuðum mjólkurvörum og margt fleira. Það er einnig sérstakt mataræði fyrir fólk sem þarfnast alvarlegrar hjálpar við geðraskanir.

2. Nauðsynlegt er að forðast að borða vörur sem auka kólesteról, þar sem þau geta stuðlað að blokkun skipa í heilanum. Það snýst um skyndibita, pylsur, áfengi, sterkt kaffi og salt.

3. Drekkið nægilega vökva. Það er vitað að heilinn er meiri en helmingur vatnsins, þannig að vökvinn er nauðsynlegur fyrir fullnægjandi vinnu. Þegar mikla þurrkun á sér stað er heilinn fyrst að deyja.

Ef þú veist nákvæmlega hvaða vörur innihalda gagnlegar efni, getur þú búið til fjölbreyttan matseðil fyrir hvern dag.

Mjólk þarf ekki aðeins börn

Mjólk þarf ekki aðeins börn

Mynd: pixabay.com/ru.

Sjávarafurður

Einn af leiðtogum í innihaldi efna sem eru gagnlegar fyrir heilann, til dæmis fosfór, joð og omega 3 fitu, eru fiskar og aðrar sjávarafurðir. Minnkun á kólesterólgildum, skip eru hreinsaðar og heilinn er mettuð með næringarefnum. Þú ert ólíklegt að hitta mann sem eyðir fiskinum sem myndi kvarta. Gagnlegasta fiskurinn í þessu tilfelli verður lax, síld, silungur. Eins og fyrir aðra sjávarafurðir, þá velurðu sjávarkál, hörpuskel og smokkfisk.

Hnetur - Fæðubótaefni

Hnetur - Fæðubótaefni

Mynd: pixabay.com/ru.

Egg

Með skorti á fitusýrum og vítamín B12 er heilavinnan versnun á unga aldri. Hins vegar, í þínu valdi til að koma í veg fyrir þetta ferli. Til að gera þetta skaltu slá inn eggið í mataræði þitt. Margir telja að eggin innihalda mikið magn af kólesteróli, já, það er svo, en ávinningurinn af eggjarauða eggjum er miklu meira en skaða. Að auki inniheldur eggjarauða efni sem er auðgað með heila taugafrumum.

Korn auka styrk taugafrumna

Korn auka styrk taugafrumna

Mynd: pixabay.com/ru.

Mjólk

Vegna innihalds þátturinn í tryptófani er mjólk afar mikilvægt. Þú gætir vitað að tryptófan stuðlar að myndun gleðihormóns. Að auki hefur mjólk einnig áhrif á myndun tauga tenginga. Mundu að mjólk þarf að drekka stöðugt þannig að áhrifin sé mest áberandi.

Zlakovy.

Fyrir hvaða aldur mun hafragrautur vera gagnlegur. Þótt það sé talið að hafragrautur sé diskur eingöngu barnslegt. En nei. Í Ove, hveiti og bran inniheldur mikið af vítamín B6. Ekki aðeins ertu að uppfæra meltingu heldur einnig að flýta fyrir ferlunum í heilanum.

Orekhi.

Hnetur geta verið einfaldlega svo, en hægt er að nota við matreiðslu. Þau eru rík af vítamínum E og B, innihalda fólínsýru, kalíum og magnesíum.

Til viðbótar við jákvæð áhrif á heilann, mýkja hnetur einkenni þunglyndis, hækka skapið og hlaða orku. Hins vegar eru þau mjög hitaeiningar, svo horfðu á, ekki of mörg hnetur sem þú át á dag.

Lestu meira