Ef þú tekur þátt í ræktinni eða í hópforritum, þá munt þú örugglega verða óþægileg tilfinning eftir ógnvekjandi líkamsþjálfun - vöðvarnir eru stofnar, það er erfitt að hreyfa sig fljótt og alveg berst löngun til að spila íþróttir. Ekki drífa að skila peningum fyrir áskriftina og fara á teppi með pökkunarflögum, það er betra að muna ráð okkar - sársauki mun líða miklu hraðar.
Lyf
Af óþekktum ástæðum er fólk hræddur við að taka svæfingu innan eða sækja um húðina. Já, þetta eru öflug lyf, en það er betra að borða töflu einu sinni en að þjást af sársauka. Við ráðleggjum þér að velja smyrsli - það virkar á staðnum, því neikvæð áhrif verða í lágmarki. Í apótekinu eru margar slíkar vörur - hentugur sem smyrsl frá bakverkjum og sérstökum - fyrir vöðva.
Thermal áhrif
Finnska gufubað, hammam eða heitt baðherbergi - hvaða listann mun hjálpa að slaka á vöðvum. Undir áhrifum hækkunar hitastigs eru vöðvaspennur fylltir með blóði - efnaskiptaferli eru því hratt, því að mjólkursýran er hraðar úr vöðvum, sársauki er veiklað. Á baðherberginu er hægt að bæta við 10-15 dropum af sítrus ilmkjarnaolíunni (sítrónu, mandarín, greipaldin, appelsínugult) eða barrtré (Fir, Cedar, Pine). Að auki ráðleggjum við þér að gera húð nudd með þurr bursta fyrir framan baðið og eftir - til að nota rakagefandi krem. Ef sársauki er sérstaklega sterk, þá skaltu taka heitt sturtu í nokkra daga.
Warm hjálpar til við að slaka á vöðvum
Mynd: Pixabay.com.
Ísáhrif.
Á sumum fólki er undantekningin betri en ísvatn. Til þess að ekki sé hægt að overcool, taka andstæða sturtu - varamaður flæði hlýtt og köldu vatni. Þú getur sótt í ís þjappað með ís í nýju vöðvana - settu ísinn í þétt handklæði eða brjóta inn í upphitunina. Mundu að eitthvað kalt er venjulega notað á marbletti - ís hjálpar virkilega frá sársauka, takmarka blóðflæði til vöðva. Spasmur vegna skorts á blóði fer miklu hraðar.
Crick.
Regluleg teygja eftir þjálfun og karla leikfimi fyrir framan það eru gagnlegar venjur sem munu hjálpa gleymdu um sársauka í vöðvum að eilífu. Gætið þess að borga ekki aðeins við þjálfunarvöðvana og alla líkama - ótta fætur, hendur, til baka, gera hlíðum í anddyrinu. Það er betra að teygja á milli aðferða: Dýstu upp - hækkaðu hendurnar upp og dragðu, halla - halla áfram og dragðu út hendur á gólfið. Teygja ætti að taka að minnsta kosti 30 mínútum eftir líkamsþjálfun. Við förum í hópþjálfun á að teygja eða taka fótbolta gólfmotta, froðuvals fyrir bakið og teningur fyrir jóga - þau munu vera gagnlegar til að nota betur vöðva.
Teygja - gagnlegur venja
Mynd: Pixabay.com.
Matur og drykkir
Súr matvæli og drykkir eru ekki aðeins uppspretta C-vítamíns, heldur einnig skilvirk mælikvarði á að berjast gegn verkjum í vöðvum. Borða trönuberjum, currant, brómber og hindberjum í fersku formi eða í samsetningu hesta og safi, bæta við sítrónu í drykkjarvatni. Grænt, grænt og gult grænmeti er ríkur í trefjum - það hraðar efnaskiptum í líkamanum, hver um sig, mjólkursýra verður svikinn hraðar.