Jika Anda terlibat dalam gym atau pada program grup, maka Anda pasti akan menjadi perasaan yang tidak menyenangkan setelah latihan yang melelahkan - otot-otot yang dikeluarkan, sulit untuk bergerak cepat dan benar-benar melawan keinginan untuk bermain olahraga. Jangan terburu-buru mengembalikan uang untuk berlangganan dan pergi dengan selimut dengan chip pengepakan, lebih baik mengingat saran kami - rasa sakit akan berlalu jauh lebih cepat.
Produk obat.
Untuk alasan yang tidak diketahui, orang-orang takut untuk mengambil anestesi di dalam atau melamar pada kulit. Ya, ini adalah obat-obatan kuat, tetapi lebih baik makan tablet sekaligus menderita rasa sakit. Kami menyarankan Anda untuk memilih salep - itu bertindak secara lokal, oleh karena itu efek negatif akan minimal. Di apotek ada banyak produk - cocok sebagai salep dari sakit punggung dan khusus - untuk otot.
Efek termal.
Sauna Finlandia, Hammam atau kamar mandi hangat - salah satu dari daftar akan membantu mengendurkan otot. Di bawah pengaruh suhu tinggi, serat otot diisi dengan darah - proses metabolisme dengan cepat, oleh karena itu, asam laktat lebih cepat dari otot-otot, rasa sakitnya melemah. Di kamar mandi Anda dapat menambahkan 10-15 tetes minyak esensial jeruk (lemon, mandarin, jeruk, oranye) atau konifer (cemara, cedar, pinus). Selain itu, kami menyarankan Anda untuk membuat pijatan kulit dengan sikat kering di depan bak mandi, dan setelah - untuk menerapkan krim pelembab. Jika rasa sakitnya sangat kuat, lalu mandi hangat selama beberapa hari.
hangat membantu untuk bersantai otot
Foto: Pixabay.com.
Efek Efek.
Pada beberapa orang, pengecualiannya lebih baik daripada air es. Agar tidak overcool, mandi yang kontras - alternatif aliran air hangat dan dingin. Anda dapat menerapkan kompres es dengan es ke otot-otot baru - membungkus es menjadi handuk padat atau lipat ke dalam pemanasan. Ingatlah bahwa sesuatu yang dingin biasanya diterapkan pada memar - es benar-benar membantu dari rasa sakit, membatasi aliran darah ke otot. Kejang karena kurangnya darah berlalu jauh lebih cepat.
Crick.
Peregangan reguler setelah pelatihan dan senam artikular di depannya adalah kebiasaan yang berguna yang akan membantu melupakan rasa sakit pada otot selamanya. Perhatikan tidak hanya pada otot pelatihan, dan semua tubuh - kaki ketakutan, tangan, punggung, membuat lereng lobi. Lebih baik meregangkan antara pendekatan: Apakah pull-up - angkat tangan ke atas dan tarik, jongkok - condong ke depan, menarik tangan ke lantai. Peregangan harus memakan waktu setidaknya 30 menit setelah latihan. Kami pergi ke pelatihan kelompok tentang peregangan atau ambil karpet senam, rol busa untuk punggung dan kubus Anda untuk yoga - mereka akan berguna untuk menggunakan otot dengan lebih baik.
Peregangan - Kebiasaan Berguna
Foto: Pixabay.com.
Makanan dan minuman
Makanan dan minuman asam bukan hanya sumber vitamin C, tetapi juga ukuran yang efektif untuk memerangi nyeri pada otot. Makan cranberry, currant, blackberry dan raspberry dalam bentuk segar atau dalam komposisi kuda dan jus, tambahkan lemon ke dalam air minum. Sayuran hijau, hijau dan kuning kaya akan serat - itu mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, masing-masing asam laktat akan tersinggung lebih cepat.