Մեծանալուն պես մենք սկսում ենք նկատել փոփոխություններ, գործերը անգիր կատարելու մեր ունակության մեջ: Հնարավոր է, դուք եկել եք խոհանոց եւ չեք կարող հիշել, թե խոսակցության ընթացքում ինչ եք հիշում ծանոթ անունը: Դուք նույնիսկ կարող եք կարոտել հանդիպումը, քանի որ գլուխս սայթաքեց: Հիշողության ձախողումները կարող են առաջանալ ցանկացած տարիքում, բայց մենք հակված ենք նեղվել նրանց պատճառով, քանի որ համաձայն ենք, որ նրանք վախենում են, որ դրանք թուլության նշան են կամ մտավոր գործառույթի կորուստ: Փաստն այն է, որ տարեցների մեջ հիշողության զգալի կորուստը ծերացման նորմալ մասն չէ, բայց կապված է օրգանական խանգարումների, ուղեղի վնասվածքների կամ նյարդաբանական հիվանդությունների հետ, եւ Ալցհայմերի հիվանդությունը ամենասարսափելներից մեկն է:
Հիշողության առավել թռիչքային խնդիրներ, որոնց հետ մենք տարիքով ենք հանդիպում ուղեղի կառուցվածքի եւ գործառույթների նորմալ փոփոխություններ: Այս փոփոխությունները կարող են դանդաղեցնել ցանկացած ճանաչողական գործընթացներ, դժվարացնելով ուսումնասիրել նոր կամ վերափոխող շեղող գործոնները, որոնք կարող են խանգարել հիշողությանը եւ ուսմանը: Իհարկե, այս փոփոխությունները կարող են խանգարել եւ հեռու թվալ անվնաս, երբ մենք պետք է նոր հմտություններ սովորենք կամ անթիվ պարտականություններ համատեղենք: Հետազոտության տասնամյակների շնորհիվ մենք կարող ենք օգտագործել տարբեր ռազմավարություններ, ձեր միտքը պաշտպանելու եւ սափրվելու համար: Ահա յոթ վարժություններ, որոնք պետք է փորձեք.
Շարունակեք սովորել
Կրթության ավելի բարձր մակարդակ կապված է ծերության լավագույն մտավոր գործունեության հետ: Փորձագետները կարծում են, որ մշտական կրթությունը կարող է օգնել պահպանել ուժեղ հիշողությունը `անձին հոգեկան գործունեություն սրացնելու միջոցով: Ուղեղի վերապատրաստման հոգեկան վարժությունները ակտիվացնում են այն գործընթացները, որոնք օգնում են պահպանել անհատական բջիջների գործունեությունը եւ ամրապնդել նրանց միջեւ փոխհարաբերությունները: Շատերն ունեն աշխատանք, որն աջակցում է նրանց մտավոր գործունեությանը, բայց հոբբին կամ նոր հմտությունների զարգացումը կարող են նույն կերպ վարվել: Փորձեք կարդալ, խաղալ շախմատ կամ քարտեր, խաչբառեր կամ սուդոկու, լավ բոլոր միջոցներով: Ուղեղի կապերի ստեղծումը եւ պահպանումը շարունակական գործընթաց է, ուստի դասընթացներ կատարեք առաջնահերթության ընթացքում:
Ուղեղի ուսուցման մտավոր վարժությունները ակտիվացնում են գործընթացները, որոնք օգնում են պահպանել անհատական բջիջների գործունեությունը եւ ամրապնդել նրանց միջեւ փոխհարաբերությունները
Օգտագործեք բոլոր զգայարանները
Որքան շատ զգայարաններ եք օգտագործում ինչ-որ բան ուսումնասիրելիս, ուղեղի մեծ մասը ներգրավվելու է հիշողությունը խնայելու մեջ: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում մեծահասակները ցույց տվեցին հուզականորեն չեզոք պատկերների շարք, որոնցից յուրաքանչյուրը ուղեկցվում էր հոտով: Նրանց չեն խնդրել հիշել իրենց տեսածը: Ավելի ուշ նրանք ցույց տվեցին մի շարք պատկերներ, այս անգամ առանց հոտի եւ խնդրեցին նշել, որ տեսել են նախկինում: Նրանք հիանալի հիշողություն ցուցաբերեցին հոտերի հետ կապված պատկերների վրա, հատկապես նրանց, ովքեր կապված էին հաճելի համեմունքների հետ: Ուղեղի վիզուալացումը ցույց տվեց, որ տանձի նման ուղեղային կեղեւը ուղեղի հիմնական տարածքն է, վերամշակման հոտերը. Ակտիվացան, երբ մարդիկ տեսան հոտերի հետ, չնայած որ հոտերը չեն կարողացել հիշել դրանք: Այսպիսով, մարտահրավեր նետեք ձեր բոլոր զգացմունքների համար, գնալով անհայտ: Օրինակ, փորձեք կռահել բաղադրիչները, երբ խխում եք եւ փորձեք նոր ռեստորանային ուտեստ: Փորձեք մոդելավորումը կամ կերամիկան, ուշադրություն դարձնելով ձեր օգտագործած նյութերի զգացողությանը եւ հոտին:
Հավատա ինքդ քեզ
Ծերացման մասին առասպելները կարող են նպաստել հիշողության արժեզրկմանը: Միջին եւ տարեց ուսանողները ավելի վատ են հաղթահարել հիշողության առաջադրանքները, երբ դրանք ենթակա են ծերացման եւ հիշողության բացասական կարծրատիպերի, եւ ավելի լավ, երբ Հիշողության պահպանման հաշվետվությունները դրական են: Մարդիկ, ովքեր հավատում են, որ նրանք չեն վերահսկում իրենց հիշողության գործառույթը, ավելի փոքր հավանականությամբ կաշխատեն իրենց հմտությունները պահպանելու կամ բարելավելու վրա, եւ, հետեւաբար, ավելի մեծ հավանականություն կունենա ճանաչողական գործառույթների անկում: Եթե կարծում եք, որ կարող եք ավելի լավ դառնալ եւ կյանքի կոչել այս հավատը, դուք ավելի շատ շանսեր ունեք `հաշվի առնելով մտքի անորոշությունը:
Խնայեք ուղեղի օգտագործման վրա
Եթե հարկ չկա հոգեկան էներգիա ծախսել այն հիշողությունների վրա, որտեղ դուք դնում եք բանալիները կամ ձեր դստեր ծննդյան օրը նշելու ժամանակի մասին, կարող եք ավելի լավ կենտրոնանալ նոր եւ կարեւոր բաներ սովորելու եւ անգիր: Օգտվեք օրացույցներից եւ ժամանակացույցերից, քարտեզներից, գնումների ցուցակներից, ֆայլերով թղթապանակներից եւ հասցեների գրքեր, միշտ առօրյա տեղեկություններ ստանալու համար: Ներկայացրեք տան տեղում `ակնոցների, պայուսակների, բանալիների եւ այլ իրերի համար, որոնք հաճախ օգտագործում եք: Հեռացրեք խառնաշփոթը ձեր գրասենյակում կամ տանը `շեղող գործոնները նվազագույնի հասցնելու համար եւ կարող եք կենտրոնանալ այն նոր տեղեկությունների վրա, որոնք ցանկանում եք հիշել:
Տես նաեւ 27 ապրանք, որոնք աշխատանքային շաբաթվա սկզբին գանձվում են էներգիայի մեջ
Կրկնեք այն, ինչ ուզում եք իմանալ
Եթե ուզում եք հիշել մի բան, որը դուք պարզապես լսել եք, թե ինչ եք կարդում կամ մտածում, կրկնել այն բարձրաձայն կամ գրել այն: Այսպիսով, դուք կամրապնդեք նեյրոնների միջեւ կապը: Օրինակ, եթե դուք պարզապես ինչ-որ մեկի անունով ասեք, օգտագործեք այն, երբ խոսում եք նրա հետ կամ դրա հետ. «Այսպիսով, նշեք, ուր եք հանդիպել Դաշան»: Եթե ձեր բաներից մեկը դնում եք մեկ այլ վայր, եւ ոչ թե իր սովորական տեղում, ասեք ինձ բարձրաձայն այն, ինչ արեցիք դա: Եւ մի հապաղեք խնդրել կրկնել տեղեկատվությունը:
Կրկնությունը ուսուցման ամենաարդյունավետ գործիքն է, եթե այն նախագծված է ժամանակի համար:
Բաժանել ուսման ժամանակահատվածները
Կրկնությունը ուսուցման ամենաարդյունավետ գործիքն է, եթե այն նախագծված է ժամանակի համար: Ավելի լավ է կարճ ժամանակահատվածում շատ անգամ ինչ-որ բան կրկնել, կարծես պատրաստվում եք քննությանը: Փոխարենը, վերագործարկեք հիմնադրամները բոլոր ավելի երկար ժամանակահատվածներից հետո `ժամից մեկ անգամ, ապա յուրաքանչյուր մի քանի ժամ, ապա ամեն օր: Ուսուցման ժամանակահատվածների բաշխումը հատկապես արժեքավոր է, երբ փորձում եք բարդ տեղեկատվություն սովորել, օրինակ, նոր աշխատանքային առաջադրանքի մանրամասները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընդմիջման փորձերը բարելավում են անգիր ոչ միայն առողջ մարդկանց, այլեւ ֆիզիկական ճանաչողական որոշակի խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ, օրինակ, կապված բազմաթիվ սկլերոզի հետ:
Կազմել Mnemonica
Սա ցուցակների անգիր ստեղծագործական միջոց է: MNEMonic տեխնիկան կարող է հաշվի առնել հապավումների կամ առաջարկությունների ձեւը (օրինակ, դասական «յուրաքանչյուր որսորդը ցանկանում է իմանալ, թե որտեղ է փռշտում« ծիածանի գույները »: