Եթե զբաղվում եք մարզադահլիճում կամ խմբակային ծրագրերով, ապա անպայման կդառնաք տհաճ զգացողություն դաժան մարզվելուց հետո. Մկանները կրում են, սպորտը խաղալու ցանկությունը: Մի շտապեք գումար վերադարձնել բաժանորդագրության համար եւ վերմակ անցնել չիպսերի փաթեթավորմամբ, ավելի լավ է հիշել մեր խորհուրդը `ցավը կանցնի շատ ավելի արագ:
Բուժման միջոցներ
Անհայտ պատճառով մարդիկ վախենում են անեսթեզի ներսից ներսից վերցնել կամ կիրառվել մաշկի վրա: Այո, սրանք ուժեղ դեղամիջոցներ են, բայց ավելի լավ է մեկ անգամ դեղահատ ուտել, քան ցավից տառապել: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ընտրել քսուք, այն գործողություններ է կատարում, հետեւաբար բացասական ազդեցությունը կլինի նվազագույն: Դեղատներում կան շատ նման ապրանքներ `հարմար են որպես քսուկներ հետեւի ցավից եւ հատուկ` մկանների համար:
Mal երմային էֆեկտ
Ֆիններեն սաունա, Համամ կամ տաք բաղնիք. Ուցակից ցանկացած ցանկում կօգնի հանգստանալ մկաններին: Բարձրացված ջերմաստիճանի ազդեցության տակ մկանների մանրաթելերը լցված են արյան կաթիլային գործընթացներով, հետեւաբար, կաթնաթթուն մկաններից ավելի արագ է, ցավը թուլանում է: Լոգարանում դուք կարող եք ավելացնել 10-15 կաթիլ ցիտրուսային եթերայուղ (կիտրոն, մանդարին, գրեյպֆրուտ, նարնջագույն) կամ փշատերեւ (եղեւնի, մայրու, սոճու): Բացի այդ, մենք խորհուրդ ենք տալիս պատրաստել մաշկի մերսում `լոգանքի դիմաց չոր խոզանակով, իսկ հետո` խոնավեցնող կրեմ կիրառել: Եթե ցավը հատկապես ուժեղ է, ապա մի քանի օր տաք ցնցուղ ընդունեք:
Warm երմ օգնում է հանգստացնել մկանները
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Սառույցի ազդեցություն
Որոշ մարդկանց վրա բացառությունը ավելի լավ է, քան սառցե ջուրը: Որպեսզի չկարգավորվի, հակադրությամբ ցնցուղ ընդունեք. Այլընտրանքային տաք եւ զով ջրի հոսքեր: Դուք կարող եք սառույցի կոմպրեսներ կիրառել նոր մկանների վրա `սառույցը փաթաթեք խիտ սրբիչի մեջ կամ ծալեք ջեռուցման մեջ: Հիշեք, որ ցուրտ ինչ-որ բան սովորաբար կիրառվում է կապտուկի վրա. Սառույցը իսկապես օգնում է ցավից, թողնելով արյան հոսքը մկանների: Արյան պակասի պատճառով սպազմը շատ ավելի արագ է անցնում:
Ծղրիջ
Դասընթացների եւ հոդային մարմնամարզության ավարտից հետո կանոնավոր ձգումը օգտակար սովորություններ են, որոնք կօգնեն հավիտյան մոռանալ մկանների ցավի մասին: Ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն մարզչական մկաններին, եւ ամբողջ մարմինը `վախի ոտքեր, ձեռքեր, ետ, պատրաստեք լոբբիի լանջերը: Ավելի լավ է ձգվել մոտեցումների միջեւ. Կատարեք քաշքշուկներ. Ձեռքերդ բարձրացրեք եւ քաշեք, քշեք `թեքեք հատակին: Ձգումը պետք է տեւի մարզվելուց առնվազն 30 րոպե հետո: Մենք գնում ենք խմբային դասընթացներ `ձգվելով կամ վերցնել մարմնամարզական գորգը, ձեր մեջքի եւ խորանարդի համար փրփուր գլան` յոգայի համար. Դրանք օգտակար կլինեն մկանների ավելի լավ օգտագործման համար:
Ձգում - օգտակար սովորություն
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Սնունդ եւ խմիչքներ
Թթվային սնունդը եւ ըմպելիքները ոչ միայն վիտամին C- ի աղբյուր են, այլեւ մկանների մեջ ցավի դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց: Ձիերի եւ հյութերի բաղադրության մեջ ուտեք լոռամիրգ, հաղարջ, մոշի եւ ազնվամորի թարմ ձեւով կամ բաղադրության մեջ, կիտրոնը ավելացրեք խմելու ջրի մեջ: Կանաչ, կանաչ եւ դեղին բանջարեղենը հարուստ է մանրաթելով. Այն արագացնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները, համապատասխանաբար, կաթնաթթունը ավելի արագ վիրավորված կլինի: