Ամառվա նախօրեին յուրաքանչյուր կին ցանկանում է փայլուն նայել: Ի վերջո, առջեւում է լողափը, մինի եւ բիկինիը: Բայց լրացուցիչ կիլոգրամները խախտում են բոլոր ծրագրերը: Խուճապարի մեջ մի կին նետում է տարբեր դիետաների վրա, որից նրա մարմինը եւ նա ինքն է զգում սթրեսը: Տոնին սպասելը վերածվում է ալյուրի: Այս իրավիճակից խուսափելու համար ձեր ուղեղի հետ պայմանագիր կնքեք եւ վերահսկեք դրա պատվերները: Ամեն օր հետեւեք իմ հստակ խորհուրդներին:
Խմելու ռեժիմ
Առավոտյան արթնանալով, առաջին հերթին դատարկ ստամոքսը խմում է մեծ բաժակ ջուր: Սա ներքին ցնցուղ է, որը գործարկում է մարմինը եւ մարսողական համակարգը: Յուրաքանչյուր կերակուրից 10-15 րոպե առաջ խմեք մի բաժակ ջուր: Կարող եք սովի կեղծ զգացողություն ունենալ, եւ եթե ոչ, ապա մասամբ լցրեք ստամոքսը, դրանով իսկ շատ բան չեք ուտում:
Ապրանքների արգելում
Եթե խնջույք եք խփում, կիտրոնի լոլիկը կամ կիտրոնի կեսը դնել ափսեի կողքին: Շաղ տալ կիտրոնի հյութով կամ ուտեստների միջեւ ուտել կիտրոնի կտորներ: Կիտրոնը նպաստում է ճարպերի պառակտմանը եւ բարելավում է մարսողությունը: Դա կօգնի նաեւ նվազեցնել սպառված սննդի կալորիական պարունակությունը, վերացնել ավելորդ ճարպի մարմինը, որը ձեզ երաշխավորում է արագ քաշի կորուստ: Դրեք արգելքը թթու, երշիկեղենի, ալյուրի, քաղցր, պահածոյացված սննդի եւ արագ սննդի վրա: Ես խորհուրդ եմ տալիս բոլոր այն կալորիականությանը հեռանալ առավոտյան: Կարող եք խաբել մի փոքր ավանդույթ եւ միեւնույն ժամանակ չփոխվել: Օրինակ, օլիվիեր աղցան մի փոքր փոխվեց ըստ կազմի: Երշիկի փոխարեն, միս կամ հավի կրծքամիս, փոխարենը աղի վարունգների փոխարեն `թարմ, ավելացրեք կիտրոն դեպի վերալիցքավորում, քան կանաչի: Կալորիաների կազմը փոխվել է ձեզ համար լավագույն կողմում, եւ համը միայն ավելի լավն էր:
Ուտեք տագնապի կլինիկա:
Հիշեք. Արագորեն նիհարել, ուտել խստորեն մինչեւ ժամ: Սկսեք Զարթուցիչը եւ ուտեք յուրաքանչյուր 3 ժամ 5 ընդունելության մեջ: Օրինակ, երկրորդը `ժամը 8.00-ին, ժամը 11.00-ին, ժամը 11.00-ին, ժամը 14.00-ին, չորրորդը, ժամը 17.00-ին, ժամը 17.00-ին: Վերջին ընդունելության ընթացքում նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային սնունդին: 19.00-ից հետո խմեք ջուր առանց սահմանափակումների:
Նվազեցնելով բաժինների ծավալը
Ուտելուց առաջ կշռադատեք ձեր կերակուրը: Ձեր բաժինը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 300 գրամ մեկ ճաշի համար: Կարող եք համատեղել եւ փորձարկել ապրանքների հետ: Օրինակ, մեկ ափսեի մեջ `ձուկ կամ միս` 60-80 գր, բանջարեղեն `100-150 գր, շիլա 50-70 գր: Սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ կոպիտ մանրաթել Դուք կարող եք համատեղել ձեր համը: Դուք կհասկանաք, թե նիհարելը ինչ է, շատ հետաքրքիր եւ վիժում է: Եվ դուք անպայման պետք չէ սովել: Հիմնական բանը ճիշտ արտադրանք ընտրելն է:
Երթեւեկություն
Առանց արդարացումների, քայլեք 30 րոպե առօրյա արագ քայլ կամ հեշտ վազք: Any անկացած պահի եւ ցանկացած վայրում կարող եք օգտագործել վարժությունների մինի համալիրը.
1) պարանով ցատկերի իմիտացիա - 200 անգամ;
2) հատակից սեղմելը `3 մոտեցում 12 անգամ;
3) Deep Squats - 3 մոտեցում 25 անգամ;
4) Squats in Lunge - 3 մոտեցում 15 անգամ;
5) հետեւի վրա պառկած բնակարանային բարձրացումը: Մենք կատարում ենք առավելագույն հնարավոր թվով կրկնություններ 3 մոտեցումներում (վերին մամուլ);
6) հետեւի վրա պառկած հեծանիվի իմիտացիա: Մենք առավելագույն հնարավոր թվով կրկնություններ ենք կատարում 3 մոտեցումներում (ստորին մամուլ):