Znanstvenici su otkrili da rad našeg tijela izravno ovisi o tome što jedemo. Uključujući naš mozak, koji je jedan od glavnih tijela. Stoga je potrebno pažljivo razriješiti svoju prehranu tako da moždane stanice dobivaju sve potrebne stavke za ispravan rad. Osim toga, s uravnoteženom prehranom, možete spriječiti ozbiljne bolesti.
Sastavili smo popis proizvoda koji će biti posebno korisni za mozak.
Da bi mozak radi ispravno, potrebno je sljedeće elemente:
- masti Omega 3 i Omega 6;
- aminokiseline;
- Vitamini.
Postoji mnogo korisnih elemenata u ribi
FOTO: Pixabay.com/ru.
Na temelju tih informacija dobivamo sljedeće Osnovna pravila:
1. Korištenje proizvoda s visokim sadržajem potrebnih elemenata, kao što su orašasti plodovi, voće, fermentirani mliječni proizvodi i još mnogo toga. Tu je i posebna prehrana za ljude kojima je potrebna ozbiljna pomoć u mentalnim poremećajima.
2. Potrebno je izbjegavati jesti proizvode koji povećavaju kolesterol, jer oni mogu doprinijeti blokadi plovila u mozgu. Radi se o brzoj hrani, kobasicama, alkoholu, snažnoj kavi i soli.
3. Pijte dovoljnu tekućinu. Poznato je da je mozak veći od polovice vode, tako da je tekućina potrebna za punopravni rad. Kada dođe do ekstremnog stupnja dehidracije, mozak prvi umire.
Ako točno znate koji proizvodi sadrže korisne tvari, možete napraviti raznolik izbornik za svaki dan.
Mlijeko ne treba samo djeci
FOTO: Pixabay.com/ru.
Morski plodovi
Jedan od lidera u sadržaju tvari korisnih za mozak, na primjer, fosfor, jod i omega 3 masti, su riba i drugi morski proizvodi. Smanjenje razine kolesterola, posuđe se čisti, a mozak je zasićen hranjivim tvarima. Malo je vjerojatno da ćete upoznati osobu koja troši ribu koja bi se žalila. Najkorisnija riba u ovom slučaju bit će losos, haringa, pastrva. Što se tiče drugih morskih plodova, ovdje birate morski kupus, kapice i lignje.
Nuts - Minerali Stranica
FOTO: Pixabay.com/ru.
Jaja
S nestašicom masnih kiselina i vitamina B12, rad mozga se pogoršava u ranoj dobi. Međutim, u vašoj moći da spriječite taj proces. Da biste to učinili, unesite jaje u svoju prehranu. Mnogi vjeruju da jaja sadrže veliku količinu kolesterola, da, to je tako, ali prednosti žunj jaja su mnogo više od štete. Osim toga, žumanjka sadrži tvar koja je obogaćena neuronima mozga.
Žitarice povećavaju snagu neurona
FOTO: Pixabay.com/ru.
Mlijeko
Zbog sadržaja elementa triptofana, mlijeko je iznimno važno. Možda znate da triptofan pridonosi sintezi hormona radosti. Osim toga, mlijeko također povoljno utječe na stvaranje neuralnih veza. Zapamtite da mlijeko treba stalno piti tako da je učinak najizraženiji.
Zlakov
Za bilo koju dob, kaša će biti korisna. Iako se vjeruje da je kaša jelo isključivo djetinjasto. Ali ne. U Ove, pšenica i Bran, sadrži mnogo vitamina B6. Ne samo da ste uznemirujuće probave, već i ubrzati procese u mozgu.
Orekhi
Matice mogu biti jednostavno tako, ali se mogu koristiti tijekom kuhanja. Bogati su vitaminima E i B, sadrže folnu kiselinu, kalij i magnezij.
Osim pozitivnog utjecaja na mozak, matice omekšaju simptome depresije, podignite raspoloženje i napunite energiju. Međutim, oni su vrlo kalorije, pa gledaju, ne previše oraha koje ste jeli po danu.