यदि आप जिम या समूह कार्यक्रमों पर लगे हुए हैं, तो आप निश्चित रूप से एक गंभीर कसरत के बाद एक अप्रिय भावना बन जाएंगे - मांसपेशियों को खर्च किया जाता है, तो मांसपेशियों को जल्दी से स्थानांतरित करना मुश्किल होता है और पूरी तरह से खेल खेलने की इच्छा से लड़ना मुश्किल होता है। सदस्यता के लिए पैसे वापस करने के लिए जल्दी मत करो और पैकिंग चिप्स के साथ एक कंबल पर जाएं, हमारी सलाह याद रखना बेहतर है - दर्द बहुत तेजी से गुजर जाएगा।
औषधीय उत्पाद
एक अज्ञात कारण के लिए, लोग त्वचा पर एक एनेस्थेटिक लेने या लागू करने से डरते हैं। हां, ये शक्तिशाली दवाएं हैं, लेकिन दर्द से पीड़ित होने के बाद एक टैबलेट खाने के लिए बेहतर है। हम आपको एक मलम चुनने की सलाह देते हैं - यह स्थानीय रूप से कार्य करता है, इसलिए नकारात्मक प्रभाव न्यूनतम होगा। फार्मेसी में ऐसे कई उत्पाद हैं - मांसपेशियों के लिए पीठ दर्द और विशेष से मलम के रूप में उपयुक्त।
थर्मल प्रभाव
फिनिश सौना, हम्माम या गर्म बाथरूम - सूची में से कोई भी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा। ऊंचे तापमान के प्रभाव में, मांसपेशी फाइबर रक्त से भरे हुए होते हैं - चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से होती हैं, इसलिए, लैक्टिक एसिड मांसपेशियों से तेज़ होता है, दर्द कमजोर होता है। बाथरूम में आप साइट्रस आवश्यक तेल (नींबू, मंदारिन, अंगूर, नारंगी) या conifer (एफआईआर, देवदार, पाइन) की 10-15 बूंदों को जोड़ सकते हैं। इसके अतिरिक्त, हम आपको स्नान के सामने सूखे ब्रश के साथ त्वचा की मालिश करने की सलाह देते हैं, और बाद में - एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम लागू करने के लिए। यदि दर्द विशेष रूप से मजबूत है, तो कई दिनों तक गर्म स्नान करें।
गर्म मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है
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बर्फ प्रभाव
कुछ लोगों पर, अपवाद बर्फ के पानी से बेहतर है। ओवरकोल न करने के लिए, एक विपरीत स्नान करें - गर्म और ठंडा पानी के प्रवाह को वैकल्पिक करें। आप बर्फ के साथ बर्फ संपीड़न को नई मांसपेशियों में लागू कर सकते हैं - बर्फ को घने तौलिया में लपेटें या हीटिंग में फोल्ड करें। याद रखें कि कुछ ठंड आमतौर पर चोटी पर लागू होती है - बर्फ वास्तव में दर्द से मदद करता है, मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को सीमित करता है। रक्त की कमी के कारण स्पैम बहुत तेजी से गुजरता है।
क्रिक
इसके सामने प्रशिक्षण और आर्टिकुलर जिमनास्टिक के बाद नियमित रूप से फैला हुआ उपयोगी आदतें हैं जो हमेशा के लिए मांसपेशियों में दर्द के बारे में भूलने में मदद करेंगे। न केवल प्रशिक्षण मांसपेशियों के लिए ध्यान दें, और सभी शरीर - डरावनी पैर, हाथ, पीठ, लॉबी की ढलानें बनाते हैं। दृष्टिकोण के बीच फैलाना बेहतर है: पुल-अप करें - अपने हाथ उठाएं और खींचें, स्क्वाट करें, फर्श पर हाथ खींचें। कसरत के बाद कम से कम 30 मिनट लगना चाहिए। हम एक जिमनास्टिक गलीचा खींचने या योग के लिए एक फोम रोलर लेने पर समूह प्रशिक्षण पर जाते हैं, योग के लिए आपके पीछे और क्यूब्स - वे मांसपेशियों का बेहतर उपयोग करने के लिए उपयोगी होंगे।
खींचना - उपयोगी आदत
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खाना पीना
एसिड खाद्य पदार्थ और पेय न केवल विटामिन सी का स्रोत हैं, बल्कि मांसपेशियों में दर्द का मुकाबला करने का एक प्रभावी उपाय भी हैं। ताजा रूप में या घोड़ों और रस की संरचना में क्रैनबेरी, currant, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी खाओ, पीने के पानी में नींबू जोड़ें। हरा, हरा और पीला सब्जियां फाइबर में समृद्ध होती हैं - यह क्रमशः शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है, लैक्टिक एसिड तेजी से नाराज हो जाएगा।