אם אתה עוסקת בחדר הכושר או על תוכניות קבוצתיות, אז אתה בהחלט הופך להיות תחושה לא נעימה לאחר אימון מפרך - השרירים הם שנגרמו, קשה לנוע במהירות לחלוטין נלחם את הרצון לשחק ספורט. אל תמהר לחזור כסף עבור המנוי וללכת על שמיכה עם צ 'יפס אריזה, עדיף לזכור את העצה שלנו - הכאב יעבור הרבה יותר מהר.
מוצרים מרפא
עבור סיבה לא ידועה, אנשים מפחדים לקחת הרדמה בפנים או להחיל על העור. כן, אלה הם תרופות חזקות, אבל עדיף לאכול טאבלט פעם מאשר לסבול מכאב. אנו ממליצים לך לבחור משחה - הוא פועל מקומית, ולכן ההשפעה השלילית תהיה מינימלית. בבית המרקחת יש הרבה מוצרים כאלה - מתאים כמו משחות כאב גב מיוחד - עבור השרירים.
אפקט תרמי
סאונה פינית, חמאם או חדר אמבטיה חם - כל אחד מהרשימה יעזור להירגע השרירים. תחת השפעת הטמפרטורה הגבוהה, סיבי השרירים מלאים בתהליכים מטבוליים של דם הם במהירות, ולכן, את החומצה לקטית מהר יותר מן השרירים, הכאב נחלש. בחדר האמבטיה אתה יכול להוסיף 10-15 טיפות של שמן אתרי הדר (לימון, מנדרינית, אשכולית, כתום) או confer (אשוח, ארז, אורן). בנוסף, אנו ממליצים לך לעשות עיסוי בעור עם מברשת יבשה מול האמבטיה, ולאחר - ליישם קרם לחות. אם הכאב הוא חזק במיוחד, ואז לקחת מקלחת חמה במשך כמה ימים.
חם עוזר להירגע השרירים
צילום: Pixabay.com.
אפקט קרח
על כמה אנשים, היוצא מן הכלל הוא טוב יותר מאשר מי קרח. כדי לא לגייס, לקחת מקלחת מנוגדת - חלופי זורם של מים חמים וקרירים. אתה יכול ליישם קרח דוחס עם קרח לשרירים חדשים - לעטוף את הקרח לתוך מגבת צפופה או לקפל לתוך החימום. זכור שמשהו קר הוא מוחל בדרך כלל על חבורה - קרח באמת עוזר מכאב, הגבלת זרימת הדם לשרירים. עווית עקב חוסר דם עובר הרבה יותר מהר.
קריק
מתיחה רגילה לאחר הכשרה והתעמלות של האימון מול זה הרגלים שימושיים שיעזרו לשכוח כאב בשרירים לנצח. שימו לב לא רק לשרירי האימונים, וכל הגוף - רגליים פחדות, ידיים, גב, הופכים את מורדות הלובי. עדיף למתוח בין גישות: האם למשוך קופצים - להעלות את הידיים שלך ולמשוך, squat - רזה קדימה, מושך ידיים על הרצפה. מתיחה צריכה לקחת לפחות 30 דקות לאחר האימון. אנחנו הולכים לאימון קבוצתי על מתיחה או לקחת שטיח התעמלות, רולר קצף עבור הגב וקוביות שלך ליוגה - הם יהיו שימושיים כדי להשתמש בשרירים טובים יותר.
מתיחה - הרגל שימושי
צילום: Pixabay.com.
אוכל ומשקאות
חומצה ומשקאות הם לא רק מקור של ויטמין C, אלא גם מידה יעילה של מאבק כאב בשרירים. לאכול חמוציות, דומדמניות, אוכמן ופטל בטופס הטרי או בהרכב של סוסים ומיצים, מוסיפים לימון למי שתייה. ירקות ירוקים, ירוקים וצהובים עשירים בסיבים - היא מאיצה תהליכים מטבוליים בגוף, בהתאמה, חומצה לקטית תיעלב מהר יותר.