તાલીમ પછી સ્નાયુઓમાં પીડા કેવી રીતે દૂર કરવી

જો તમે જીમમાં અથવા જૂથ પ્રોગ્રામ્સ પર રોકાયેલા છો, તો પછી તમે ચોક્કસપણે એક ગંભીર વર્કઆઉટ પછી એક અપ્રિય લાગણી બનશો - સ્નાયુઓ થાય છે, તે ઝડપથી ખસેડવાનું મુશ્કેલ છે અને રમતો રમવાની ઇચ્છાને સંપૂર્ણપણે લડે છે. સબ્સ્ક્રિપ્શન માટે પૈસા પાછા આપવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં અને પૅકિંગ ચિપ્સ સાથે ધાબળા પર જાઓ, તે અમારી સલાહને યાદ રાખવું વધુ સારું છે - પીડા ખૂબ ઝડપથી પસાર થશે.

ઔષધિય ઉત્પાદનો

અજ્ઞાત કારણોસર, લોકો અંદરથી અંદરથી અથવા ત્વચા પર લાગુ કરવાથી ડરતા હોય છે. હા, આ શક્તિશાળી દવાઓ છે, પરંતુ પીડાથી પીડાતા એક વખત ટેબ્લેટ ખાવું વધુ સારું છે. અમે તમને એક મલમ પસંદ કરવાની સલાહ આપીએ છીએ - તે સ્થાનિક રીતે કાર્ય કરે છે, તેથી નકારાત્મક અસર ન્યૂનતમ હશે. ફાર્મસીમાં આવા ઘણા ઉત્પાદનો છે - પીઠનો દુખાવો અને ખાસ - સ્નાયુઓ માટે મલમ.

થર્મલ અસર

ફિનિશ સોના, હમ્મમ અથવા ગરમ બાથરૂમ - કોઈપણ સૂચિ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરશે. એલિવેટેડ તાપમાનના પ્રભાવ હેઠળ, સ્નાયુ રેસા લોહીથી ભરેલા હોય છે - મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઝડપથી છે, તેથી, લેક્ટિક એસિડ સ્નાયુઓથી વધુ ઝડપી છે, પીડા નબળી પડી જાય છે. બાથરૂમમાં તમે સાઇટ્રસ આવશ્યક તેલ (લીંબુ, મેન્ડરિન, ગ્રેપફ્રૂટમાંથી, નારંગી) અથવા કોનિફર (ફિર, સીડર, પાઈન) ના 10-15 ટીપાં ઉમેરી શકો છો. વધારામાં, અમે તમને સ્નાનની સામે સૂકા બ્રશ સાથે ત્વચા મસાજ બનાવવાની સલાહ આપીએ છીએ, પછી - એક moisturizing ક્રીમ લાગુ કરવા માટે. જો પીડા ખાસ કરીને મજબૂત હોય, તો ઘણા દિવસો માટે ગરમ સ્નાન લો.

સ્નાયુ આરામ કરવા માટે ગરમ મદદ કરે છે

ફોટો: pixabay.com.

બરફ અસર

કેટલાક લોકો પર, અપવાદ બરફના પાણી કરતાં વધુ સારો છે. ઓવરકોલ નહીં કરવા માટે, વિરોધાભાસી ફુવારો લો - ગરમ અને ઠંડા પાણીના પ્રવાહને વૈકલ્પિક બનાવો. તમે બરફ સાથે બરફ સંકોચનને નવી સ્નાયુઓ પર લાગુ કરી શકો છો - બરફને ગાઢ ટુવાલમાં લપેટો અથવા ગરમીમાં ફોલ્ડ કરો. યાદ રાખો કે કંઇક ઠંડુ સામાન્ય રીતે બ્રુઝ પર લાગુ પડે છે - બરફ ખરેખર પીડાથી મદદ કરે છે, લોહીના પ્રવાહને સ્નાયુઓમાં મર્યાદિત કરે છે. લોહીની અછતને લીધે સ્પામ ખૂબ ઝડપથી પસાર થાય છે.

કણક

તાલીમ અને આર્ટિક્યુલર જિમ્નેસ્ટિક્સની સામે નિયમિત ખેંચાણ એ ઉપયોગી ટેવો છે જે સ્નાયુઓમાં હંમેશાં પીડા ભૂલી જશે. માત્ર તાલીમ સ્નાયુઓ માટે જ નહીં, અને બધા શરીર - ડરના પગ, હાથ, પાછળ, લોબીની ઢોળાવ બનાવો. તે અભિગમ વચ્ચે ફેલાવું વધુ સારું છે: પુલ-અપ્સ કરો - તમારા હાથને ઉભા કરો અને ખેંચો, સ્ક્વોટ - ઢાળને આગળ ધપાવો, ફ્લોર પર હાથ ખેંચીને. સ્ટ્રેચિંગ વર્કઆઉટ પછી ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ લેશે. અમે તમારા પીઠ અને ક્યુબ્સ માટે તમારા પીઠ અને સમઘન માટે એક જિમ્નેસ્ટિક રગને ખેંચી લેવા અથવા લેવા પર જૂથ તાલીમ પર જઈએ છીએ - તે સ્નાયુઓનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરવા માટે ઉપયોગી થશે.

સ્ટ્રેચિંગ - ઉપયોગી ટેવ

ફોટો: pixabay.com.

જમવાનું અને પીવાનું

એસિડ ફુડ્સ અને પીણાં ફક્ત વિટામિન સીનો સ્ત્રોત જ નથી, પણ સ્નાયુઓમાં પીડાનો સામનો કરવાનો એક અસરકારક માપ પણ છે. તાજા સ્વરૂપમાં ક્રેનબેરી, કિસમિસ, બ્લેકબેરી અને રાસબેરિનાં ખાય છે અથવા ઘોડાઓ અને રસની રચનામાં, પીણું પાણીમાં લીંબુ ઉમેરો. લીલો, લીલો અને પીળો શાકભાજી ફાઇબરમાં સમૃદ્ધ છે - તે શરીરમાં ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે, અનુક્રમે લેક્ટિક એસિડને ઝડપથી નારાજ થશે.