Se está involucrado no ximnasio ou nos programas de grupo, seguramente converterase nunha sensación desagradable despois dun exercicio extenuante: os músculos son incorridos, é difícil moverse de xeito rápido e combate completamente o desexo de practicar deportes. Non se apresure a devolver o diñeiro para a suscripción e ir a unha manta con chip de embalaxe, é mellor lembrar o noso consello: a dor pasará moito máis rápido.
Produtos medicinales
Por unha razón descoñecida, a xente ten medo de tomar un anestésico dentro ou aplicar na pel. Si, estes son medicamentos potentes, pero é mellor comer unha tableta unha vez que sufrir dor. Aconsellamos a elixir unha pomada: actúa localmente, polo tanto, o efecto negativo será mínimo. Na farmacia hai moitos produtos, adecuados como ungüentos da dor nas costas e os músculos especiais.
Efecto térmico
Sauna finlandesa, hammam ou baño quente - calquera das listas axudará a relaxar os músculos. Baixo a influencia da temperatura elevada, as fibras musculares están cheas de procesos metabólicos de sangue, polo tanto, o ácido láctico é máis rápido dos músculos, a dor está debilitada. No baño pode engadir 10-15 pingas de aceite esencial de cítricos (limón, mandarín, pomelo, laranxa) ou conífera (abeto, cedro, piñeiro). Adicionalmente, aconsellamos a facer unha masaxe de pel cun pincel seco diante do baño e despois - para aplicar unha crema hidratante. Se a dor é especialmente forte, entón tome unha ducha quente durante varios días.
Cálido axuda a relaxar os músculos
Foto: pixabay.com.
Ice Effect.
Nalgunhas persoas, a excepción é mellor que a auga xeada. Para non sobrecargar, tomar unha ducha contrastante - alternar os fluxos de auga quente e fresca. Pode aplicar compresión de xeo con xeo aos novos músculos: envolver o xeo nunha toalla densa ou dobrar no calefacción. Lembre que algo frío adoita aplicarse ao hematoma - o xeo realmente axuda da dor, limitando o fluxo sanguíneo aos músculos. O espasmo debido á falta de sangue pasa moito máis rápido.
Crick.
O estiramento regular despois da formación e ximnasia articular fronte a el son hábitos útiles que axudarán a esquecer a dor nos músculos para sempre. Preste atención non só aos músculos de formación e todas as pernas do corpo, as mans, as costas, fan que as ladeiras do vestíbulo. É mellor estirar entre enfoques: facer pull-ups - levantar as mans cara arriba e tirar, agachar cara diante, tirando as mans ao chan. O estiramento debe levar polo menos 30 minutos despois do adestramento. Imos a formación en grupo en estirar ou tomar unha alfombra de ximnasia, un rolo de espuma para as costas e cubos para o ioga - serán útiles para usar os músculos.
Estiramiento - hábito útil
Foto: pixabay.com.
Alimentos e bebidas
Os alimentos e as bebidas ácidas non son só unha fonte de vitamina C, senón tamén unha medida efectiva de combater a dor nos músculos. Comer arándanos, groselha, amor e framboesa na forma fresca ou na composición de cabalos e zumes, engade limón a auga potable. As verduras verdes, verdes e amarelas son ricas en fibras, aceleran os procesos metabólicos no corpo, respectivamente, o ácido láctico será ofendido máis rápido.