Wittenskippers fûnen út dat it wurk fan ús lichem direkt hinget ôf fan wat wy ite. Ynklusyf ús harsens, wat is ien fan 'e haadstromines. Dêrom is it nedich om syn dieet foarsichtich út te wurkjen, sadat de harsensellen alle nedige items krije foar syn juste operaasje. Derneist, mei in balansearre fieding kinne jo serieuze sykten foarkomme.
Wy hawwe in list mei produkten gearstald dy't bysûnder nuttich binne foar it brein.
Om it brein goed te wurkjen, hat it de folgjende eleminten nedich:
- Fit OMEGA 3 EN OMEGA 6;
- Amino soeren;
- vitaminen.
D'r binne in soad nuttige eleminten yn 'e fisk
Foto: pixabay.com/ru.
Basearre op dizze ynformaasje, wy it folgjende ôfliede Basisregels:
1. Brûk fan produkten mei in hege ynhâld fan 'e nedige eleminten, lykas nuten, fruit, fermandemelkprodukten en folle mear. D'r is ek in spesjaal dieet foar minsken dy't serieuze help nedich binne mei mentale oandwaningen.
2. It is needsaaklik om produkten te iten foar te kommen dat cholesterol fergrutsje, om't se kinne bydrage oan it blokkearing fan skippen yn 't harsens. It giet oer fastfood, worstjes, alkohol, sterke kofje en sâlt.
3. Drink in foldwaande floeistof. It is bekend dat it brein grutter is as de helte fan it wetter, sadat de floeistof needsaaklik is foar folslein flinkte wurk. As de ekstreme graad fan 'e dehydraasje foarkomt, stjert it brein earst.
As jo krekt wite hokker produkten nuttige stoffen befetsje, kinne jo elke dei in farieare menu meitsje.
Melk hoecht net allinich foar bern
Foto: pixabay.com/ru.
Ytbere -
Ien fan 'e lieders yn' e ynhâld fan stoffen nuttich foar it brein, bygelyks fosfor, ioDine en Omega 3 fet, binne fisk en oare marinprodukten. In ôfname yn cholesterolnivo's, skippen wurde skjinmakke, en it brein is satierd mei fiedingsstoffen. Jo binne net wierskynlik in persoan te moetsjen dy't de fisken konsumeart dat soe kleie soe. De meast nuttige fisk yn dit gefal sil salm wêze, haring, forel. Wat oare seafood, hjir kieze jo seekost, scallops en squid.
Nuts - Mineralen pagina
Foto: pixabay.com/ru.
Aaien
Mei in tekoart oan fetzuur en fitamine B12 is it harsenswurk op in iere leeftyd minder. Lykwols, yn jo krêft om dit proses te foarkommen. Om dit te dwaan, fier it aai yn foar jo dieet. In protte leauwe dat de aaien in grutte hoemannichte cholesterol befetsje, ja, it is sa, mar de foardielen fan 'e yolk-aaien binne folle mear as skea. Derneist befettet de YOLI's in substansje dy't ferryke is mei harurons.
Granen ferheegje de krêft fan neuronen ferheegje
Foto: pixabay.com/ru.
Molke
Fanwegen de ynhâld fan it elemint fan Tryptophan is molke ekstreem wichtich. Jo kinne wite dat Tryptophan bydrage oan 'e synthese fan Joy Hormone. Derneist hat molke ek geunstich beynfloedet de foarming fan neurale ferbiningen. Tink derom dat molke konstant moat drinke, sadat it effekt de meast útsprutsen is.
Zlakovy
Foar elke leeftyd sil pap nuttich wêze. Hoewol it wurdt leaud dat pap in skûtel eksklusyf is. Mar nee. Yn ove, tarwe en bran befettet in soad fitamine B6. Net allinich binne jo oerstjoer mei de spiisfertarring, mar fersnelle de prosessen ek yn 't harsens.
Orekhi
Noten kinne gewoan sa wêze, mar kin brûkt wurde by it koken. Se binne ryk yn vitaminen e en B, folrysoeren, kalium en magnesium.
Njonken de positive ynfloed op it brein op 'e harsens soarget derfoarmen, soargje de symptomen fan depresje, ferheegje de stimming en lade de enerzjy. Se binne lykwols heul calorieën, dus horloazje, net te folle nuten dy't jo per dei ieten.