As jo dwaande binne mei de gym of op groepsprogramma's, dan sille jo wis in ungewoane gefoel wurde nei in grouwélich workout, it is lestich om fluch te bewegen en te fjochtsjen om te sporten om te sporten gau om te bestriden. Haast net om jild werom te jaan foar it abonnemint en gean op in tekken mei ynpakke chips, it is better om ús advys te ûnthâlden - de pine sil folle rapper foarbygean.
Medisynprodukten
Om in unbekende reden binne minsken bang om in anesthetyske binnen te nimmen of op 'e hûd te tapassen. Ja, dit binne potens-medisinen, mar it is better om ien kear in tablet te iten dan te lijen fan pine. Wy advisearje jo om in salve te kiezen - it hannelt lokaal, dêrom sil it negative effekt minimaal wêze. Yn 'e apotheek binne d'r in protte sokke produkten - geskikt as salven fan rêch en spesjaal - foar spieren.
Termysk effekt
Finsk sauna, hammam as waarme badkeamer - ien fan 'e list sil helpe spieren te ûntspannen. Under ynfloed fan ferheging fan ferhege temperatuer binne spierfibers fol mei bloed - metabolike prosessen binne rap, dêrom is it laktyske soere rapper fan 'e spieren, de pine wurdt ferswakke. Yn 'e badkeamer kinne jo 10-15 druppels tafoegje fan citrus essinsjele oalje (lemo, mandaryn, grapefruit, oranje) of conifer (fir, cedar, pine). Derneist advisearje wy jo om in hûdmassasje te meitsjen mei in droege kwast foar it bad, en nei - om in hydraterende crème te tapassen. As de pine foaral sterk is, nim dan ferskate dagen in waarme dûs.
waarme helpt om spieren te ûntspannen
Foto: pixabay.com.
Iiseffekt
Op guon minsken is de útsûndering better dan iiswetter. Nim net om te overkool, nim in kontraste douche - Alternearje de streamingen fan waarm en koel wetter. Jo kinne iis komprimearret mei iis nei de nije spieren - wikkel it iis yn in tichte handoek of fold yn 'e ferwaarming. Tink derom dat iets kâld wurdt tapast op 'e bruise - Ice helpt echt fan pine, it beheinen fan bloedstream nei spieren. Spasm fanwege in gebrek oan bloed rint folle rapper.
Crick
Regelmjittige streken nei training en artikulêre gymnastyk foar it binne nuttige gewoanten dy't sille helpe om pine te ferjitten oer pine yn spieren foar altyd te ferjitten. Jou oandacht net allinich oan 'e trainingspieren, en al it lichem - frige skonken, hannen, werom, meitsje de hellingen fan' e lobby. It is better om te streken tusken benaderingen: Pull-ups dwaan - ferheegje jo hannen omheech en pull, Squat - Lean foarút, lûke hannen nei de flier út. Stretching moat op syn minst 30 minuten nei de training nimme. Wy geane nei groepstraining op stretchjen of nim in gymnastyk-tapyt, in skuimrollen foar jo rêch en kubes foar yoga - se sille nuttich wêze om spieren te brûken.
Stretching - Nuttige gewoante
Foto: pixabay.com.
Iten en drinken
Acid Foods and Dranken binne net allinich in boarne fan vitamine C, mar ek in effektive maatregel fan it bestriden fan pine yn spieren. Eat Cranberries, Currant, BlackBerry en Raspberry yn 'e frisse foarm of yn' e komposysje fan hynders en sappen tafoegje, foegje citroen ta yn drinkwetter. Grien, grien en giele grienten binne ryk yn glêstried - it fersnelt metabolike prosessen yn it lichem, respektivelik wurdt, sil it laktyske soere rapper wurde beledige.