Si vous êtes engagé dans le gymnase ou sur les programmes de groupe, vous deviendrez certainement un sentiment désagréable après une séance d'entraînement exténuant - les muscles sont engagés, il est difficile de se déplacer rapidement et de se battre complètement le désir de faire du sport. Ne vous pressez pas de retourner de l'argent pour l'abonnement et allez sur une couverture avec des copeaux d'emballage, il vaut mieux se souvenir de nos conseils - la douleur passera beaucoup plus vite.
Médicaments
Pour une raison inconnue, les gens ont peur de prendre un anesthésique à l'intérieur ou de s'appliquer sur la peau. Oui, ce sont des médicaments puissants, mais il vaut mieux manger une tablette une fois que de souffrir de douleur. Nous vous conseillons de choisir une pommade - il agit localement, donc l'effet négatif sera minimal. Dans la pharmacie, il y a beaucoup de produits de ce type - convient comme des onguents des douleurs au dos et des muscles spéciaux.
Effet thermique
Sauna finlandais, hammam ou salle de bain chaleureuse - Toute liste aidera à détendre les muscles. Sous l'influence de la température élevée, les fibres musculaires sont remplies de processus métaboliques sanguines. Par conséquent, l'acide lactique est plus rapide des muscles, la douleur est affaiblie. Dans la salle de bain, vous pouvez ajouter 10-15 gouttes d'huile essentielle d'agrumes (citron, mandarin, pamplemousse, orange) ou conifère (sapin, cèdre, pin). De plus, nous vous conseillons de faire un massage cutané avec une brosse sèche devant le bain et après - appliquer une crème hydratante. Si la douleur est particulièrement forte, prenez une douche chaude pendant plusieurs jours.
chaud aide à détendre les muscles
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Effet de glace
Sur certaines personnes, l'exception est meilleure que l'eau glacée. Pour ne pas survenir, prenez une douche contrastante - alterner les flux d'eau chaude et froide. Vous pouvez appliquer des compresses de glace avec de la glace vers les nouveaux muscles - enveloppez la glace dans une serviette dense ou plier dans le chauffage. N'oubliez pas que quelque chose de froid est généralement appliqué à l'ecchymose - la glace aide vraiment de la douleur, limitant le flux sanguin vers les muscles. Spasmes du fait d'un manque de sang passe beaucoup plus vite.
Crampe
Des étirements réguliers après la formation et la gymnastique articulaire devant ce sont des habitudes utiles qui aideront à oublier la douleur dans les muscles pour toujours. Faites attention à l'attention non seulement aux muscles de la formation et à tous les jambes fraîches, les mains, le dos, faites les pentes du hall. Il est préférable de s'étirer entre les approches: les pull-ups - levez vos mains et tirez, squat - se penchez-vous vers l'avant, tirant des mains au sol. Les étirements doivent prendre au moins 30 minutes après l'entraînement. Nous allons faire une formation en groupe sur l'étirement ou prendre un tapis de gymnastique, un rouleau de mousse pour votre dos et vos cubes pour yoga - ils seront utiles pour mieux utiliser les muscles.
Étirement - habitude utile
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Nourriture et boissons
Les aliments et boissons acides ne sont pas seulement une source de vitamine C, mais également une mesure efficace de la lutte contre la douleur dans les muscles. Mangez des canneberges, des cassis, une mûre et une framboise dans la forme fraîche ou dans la composition des chevaux et des jus de fruits, ajoutez du citron dans de l'eau de boisson. Les légumes verts, verts et jaunes sont riches en fibres - il accélère les processus métaboliques dans le corps, respectivement, l'acide lactique sera offensé plus rapidement.