Tutkijat huomasivat, että kehomme työ riippuu suoraan siitä, mitä syömme. Sisältää aivomme, joka on yksi tärkeimmistä elimistä. Siksi on tarpeen tarkastella varovasti ruokavaliota niin, että aivosolut saavat kaikki tarvittavat kohteet oikeaan toimintaan. Lisäksi tasapainoisella ravitsemuksella voit estää vakavia sairauksia.
Olemme laatinut luettelon tuotteista, jotka ovat erityisen hyödyllisiä aivoille.
Jotta aivot toimivat asianmukaisesti, se tarvitsee seuraavat elementit:
- FATS OMEGA 3 ja OMEGA 6;
- aminohappoja;
- Vitamiinit.
Kala on monia hyödyllisiä elementtejä
Kuva: Pixabay.com/ru.
Näiden tietojen perusteella saadaan seuraavat Perussäännöt:
1. Tuotteiden käyttö, jolla on korkea pitoisuus tarvittavista elementeistä, kuten mutterit, hedelmät, fermentoidut maitotuotteet ja paljon muuta. On myös erityinen ruokavalio ihmisille, jotka tarvitsevat vakavaa apua mielenterveyden häiriöihin.
2. On välttämätöntä välttää ruokailutuotteita, jotka lisäävät kolesterolia, koska ne voivat edistää aivojen alusten tukkeutumista. Kyse on pikaruokaa, makkaraa, alkoholia, vahvaa kahvia ja suolaa.
3. Juo riittävä neste. On tunnettua, että aivot ovat suurempia kuin puolet vedestä, joten neste on välttämätön täysimittaiseen työhön. Kun äärimmäinen dehydraatio tapahtuu, aivot kuolevat ensin.
Jos tiedät tarkalleen, mitkä tuotteet sisältävät hyödyllisiä aineita, voit tehdä monipuolisen valikon joka päivä.
Maito ei tarvitse vain lapsille
Kuva: Pixabay.com/ru.
Mereneläviä
Yksi aivojen käyttökelpoisten aineiden sisällön johtajista, esimerkiksi fosforin, jodiin ja omega 3-rasvaan, ovat kala ja muut merituotteet. Kolesterolipitoisuuden väheneminen, alukset puhdistetaan ja aivot kyllästetään ravintoaineilla. Et todennäköisesti täytä henkilöä, joka kuluttaa kalaa, joka valittaa. Hyödyllisin kala tässä tapauksessa on lohi, silakka, taimen. Muille mereneläviä varten, täällä valitset merikalut, kampasimpukat ja kalmari.
NUTS - Minerals -sivu
Kuva: Pixabay.com/ru.
Munat
Rasvahappojen ja B12-vitamiinin pulaa aivotyö pahenee varhaisessa iässä. Kuitenkin tehossasi estää tämä prosessi. Tehdä tämä, kirjoita muna ruokavalioosi. Monet uskovat, että munat sisältävät suuren määrän kolesterolia, kyllä, se on niin, mutta keltuaisten munien edut ovat paljon enemmän kuin haittaa. Yolkki sisältää lisäksi aineen, joka on rikastettu aivojen neuroneilla.
Viljat lisäävät neuronien vahvuutta
Kuva: Pixabay.com/ru.
Maito
Tryptofaanin elementin sisällön vuoksi maito on äärimmäisen tärkeä. Saatat tietää, että tryptofaani edistää ilonhormonin synteesiä. Lisäksi maito vaikuttaa myös edullisesti hermoyhteyksien muodostumiseen. Muista, että maitoa tarvitsee juoda jatkuvasti niin, että vaikutus on voimakkain.
Zlakovy
Kaikille ikäisille puuroa on hyödyllinen. Vaikka uskotaan, että puuroa on ruokalaji yksinomaan lapsellinen. Mutta ei. Ove, vehnä ja leseet ovat paljon B6-vitamiinia. Sinun ei vain häiritse ruoansulatusta, vaan nopeuttaa myös aivojen prosesseja.
Orekhi
Pähkinät voivat olla yksinkertaisesti niin, mutta niitä voidaan käyttää ruoanlaittoon. Ne ovat runsaasti vitamiineja E ja B, sisältävät foolihappoa, kaliumia ja magnesiumia.
Aivojen positiivisten vaikutusten lisäksi pähkinät pehmentävät masennuksen oireita, nostamaan tunnelmaa ja lataamaan energiaa. Ne ovat kuitenkin hyvin kaloreita, joten katsella, ei liian monta pähkinää, joita söit päivässä.