Ulkomailla, koulutuspäiväkirjan harjoittaminen on yhteistä enemmän - ulkomaalaiset ovat jonkin verran erilainen suhtautuminen tavoitteiden saavuttamiseen. Yhteensopivia maanmiehiä käytetään vähitellen tallentamaan paperille tai sovellukselle älypuhelimeen menestykseen, mikä vain edistää esimerkkiä kuuluisista valmentajista ja urheilijoista. Me muodostamme uuden hyödyllisen tavan - kertoo käyttäytyä.
Laaditaan päiväkirjaa
Koulutustietokoneen on oltava muutamia kaiuttimia - liikunta ja paino. On myös tarpeen allekirjoittaa koulutuksen päivämäärä ja näkymä: kädet / selkä ja jalat / pakarat tai muu yhdistelmä. Merkitse lepoaika lähestymistapojen ja hyvinvoinnin välillä harjoituksen aikana - mitä on vaikea suorittaa ja mitä päinvastoin on helppoa. Kuukauden lopussa kannattaa summattua vapaan painon kasvua - joka kuukausi kasvaa 2-3 kg, jos harjoittelet jatkuvasti ja haluat lisätä lihaksia. Luo tietoja määrien ja painon muuttamisesta - Sinun on mitattava olkapäät, rintakehä, vyötärö, vatsa, pakarat, molemmat haukit että käsivarret, reidet ja ICR: t mittaamaan aikaa.
Menetelmä päiväkirjan pitämiseksi
Ammatilliset urheilijat täyttävät päiväkirjan paperimuodossa, mutta monia tapoja olla huonompi:
- PöytäExcel. Ohjelma on kätevä, koska kenttä on jo piirretty soluihin - voit tehdä harjoitusten nimet äärimmäisessä vasen sarakkeessa ja allekirjoittaa sitten luokkien ja nostettujen painojen päivämäärä. Voit myös avata tiedoston pääsyn muille ihmisille - valmentaja voi seurata tuloksia ja tarjota neuvoja indikaattoreiden parantamiseksi.
- Valmis malleja. Internetissä voit ladata monia ilmaisia malleja, joissa se riittää tekemään tietoja - säästää aikaa muille ammateille.
- Puhelinsovellus. Älypuhelin on aina vieressäsi, joten et tee tietoja oppitunnista. Jotkin sovellukset synkronoidaan ruokapäiväkirjaan ja kuntoilukappaleen kanssa, jotta puhelimesi on täydellinen tieto koulutusprosessista.
- Verkkosivusto. Jotkut foorumit, jotka ovat täynnä kunto-artikkeleita ja asianmukaista ravitsemusta tarjoavat verkossa. Jotkut se tuntuu kätevämmältä - kokeilua.
Ammattien ärsyke
Jos joku on helppo säännöllisesti kouluttaa, muut ihmiset tuskin tekevät itseään oppitunnille. Päiväkirjojen ylläpito ja siihen liittyy sinut prosessiin, kääntämällä urheilua rutiinista tavoitteeseen - saada terveellinen ja vahva elin. Lisäksi muistat, mitä painoa nostettiin viimeisessä koulutuksessa ja eivät vähennä lukuja. Ei ole aina kätevää ottaa paperipäiväkirja ja kahva kanssasi, joten voit käyttää pelastuslaua - anna lyhyt tiedot muistiinpanoon tai puhelimen sovellukseen.
Valitsemalla koulutusta
Kirjoittamalla hyvinvointia pitkällä aikavälillä näet, miten erityinen harjoitukset vaikuttavat kehon laatuun ja tunnelmaan. On mahdollista, että tanssi on parempi kuin funktionaalinen koulutus - ei tarvitse pakottaa itseäsi tekemään sitä, mikä ei anna sinulle käytännöllistä hyötyä.