Í útlöndum er framkvæmdin að stunda þjálfun dagbók algengari - útlendingarnir hafa nokkuð mismunandi viðhorf til að ná markmiðum. Samtals fá smám saman að taka upp á pappír eða í forritinu á snjallsímanum velgengni þeirra, sem aðeins stuðlar að dæmi um fræga þjálfara og íþróttamenn. Við myndum nýja gagnlegar venja - segir hvernig á að haga sér.
Við útbúum dagbók
Í þjálfunarbókinni verður að vera nokkur hátalarar - æfing og þyngd. Það er einnig nauðsynlegt að undirrita dagsetningu og útsýni yfir þjálfunina: hendur / bak og fætur / rassinn eða annar samsetning. Merkið hvíldartíma milli aðferða og vellíðan meðan á æfingu stendur - hvað er erfitt að framkvæma og hvað er þvert á móti auðvelt. Í lok mánaðarins er það þess virði að draga úr vexti af þyngd - í hverjum mánuði ætti myndin að aukast um 2-3 kg, ef þú lest stöðugt og vill auka magn vöðva. Búðu til upplýsingar um að breyta bindi og þyngd - þú þarft að mæla rúmmál axlanna, brjósti, mitti, kvið, rassar, bæði biceps og framhandlegg, læri og ICR til að mæla tíma.
Aðferð til að halda dagbók
Professional íþróttamenn fylla dagbókina í pappírsformi, en það eru margar leiðir til að vera ekki verri:
- BorðExcel.. Forritið er þægilegt vegna þess að svæðið er þegar dregið á frumurnar - þú getur búið til nöfn æfinga í Extreme Left dálki, og síðan undirritaðu dagsetningu flokka og hækkaðan þyngd. Þú getur einnig opnað aðgang að skránni til annarra - þjálfariinn geti fylgst með niðurstöðum þínum og boðið ráða til að bæta vísbendingar.
- Tilbúnar sniðmát. Á Netinu er hægt að hlaða niður mörgum ókeypis sniðmátum þar sem það er nóg til að gera upplýsingar - spara tíma fyrir önnur störf.
- Símaforrit. Snjallsíminn er alltaf við hliðina á þér, svo þú munt ekki gera upplýsingar um lexíu. Sum forrit eru samstillt við matardagbókina og líkamsræktarmanninn, þannig að síminn þinn muni hafa allar upplýsingar um þjálfunina.
- Vefsíða. Sumir vettvangar fylltir með hæfni greinar og rétta næringu á netinu sniði. Sumir það mun virðast þægilegra - tilraun.
Stimulus fyrir störf
Ef maður er auðvelt að reglulega þjálfa, þá gera annað fólk varla að fara í lexíu. Viðhald dagbókarþáttarins og felur í sér þig í því ferli, beygðu íþróttir úr venjum til marksins - að fá heilbrigt og sterkan líkama. Þar að auki munuð þér muna hvaða þyngd var hækkað í síðustu þjálfun og dregur ekki úr tölum. Það er ekki alltaf auðvelt að taka pappírsdagbók og handfang með þér, svo þú getur notað björgunarhlaup - Sláðu inn stutta upplýsingar í minnismiðanum eða forritinu símans.
Velja tegund af þjálfun
Með því að skrifa upp vellíðan, til lengri tíma litið er hægt að sjá hvernig tiltekin tegund af líkamsþjálfun hefur áhrif á gæði líkamans og skapið. Það er mögulegt að dansa sé betra fyrir þig en hagnýtur þjálfun - engin þörf á að þvinga þig til að gera það sem gefur þér ekki hagnýta ávinning.