دانشمندان متوجه شدند که کار بدن ما به طور مستقیم بستگی به آنچه ما می خوریم. از جمله مغز ما، که یکی از اجسام اصلی است. بنابراین، لازم است که رژیم غذایی خود را با دقت کار کنید تا سلول های مغز تمام موارد لازم را برای عملیات صحیح خود دریافت کنند. علاوه بر این، با تغذیه متعادل، شما می توانید از بیماری های جدی جلوگیری کنید.
ما لیستی از محصولاتی را تهیه کرده ایم که برای مغز بسیار مفید خواهد بود.
به منظور مغز به درستی کار می کند، به عناصر زیر نیاز دارد:
- چربی امگا 3 و امگا 6؛
- آمینو اسید؛
- ویتامین ها.
بسیاری از عناصر مفید در ماهی وجود دارد
عکس: pixabay.com/ru.
بر اساس این اطلاعات، ما موارد زیر را دریافت می کنیم قوانین اساسی:
1. استفاده از محصولات با محتوای بالایی از عناصر ضروری، مانند آجیل، میوه ها، محصولات شیر تخمیر شده و خیلی بیشتر. همچنین یک رژیم خاص برای افرادی وجود دارد که نیاز به کمک جدی با اختلالات روانی دارند.
2. لازم است از خوردن محصولات که کلسترول را افزایش می دهد، اجتناب شود، زیرا آنها می توانند به انسداد عروق در مغز کمک کنند. این در مورد غذای سریع، سوسیس، الکل، قهوه قوی و نمک است.
3. یک مایع کافی بنوشید. شناخته شده است که مغز بیش از نیمی از آب است، بنابراین مایع برای کار کامل لازم است. هنگامی که درجه شدید از کم آبی بدن رخ می دهد، مغز اول در حال مرگ است.
اگر دقیقا می دانید که محصولات حاوی مواد مفید هستند، می توانید هر روز یک منوی متنوعی را ایجاد کنید.
شیر نیاز به نه تنها به کودکان دارد
عکس: pixabay.com/ru.
غذای دریایی
یکی از رهبران محتوای مواد مفید برای مغز، به عنوان مثال، فسفر، ید و امگا 3 چربی، ماهی و سایر محصولات دریایی است. کاهش میزان کلسترول، عروق تمیز می شود و مغز با مواد مغذی اشباع شده است. بعید به نظر می رسد که فردی را که ماهی هایی را که شکایت می کنند، ملاقات کنید. مفید ترین ماهی در این مورد، ماهی قزل آلا، ماهیگیری، ماهی قزل آلا خواهد بود. همانطور که برای غذاهای دریایی دیگر، در اینجا شما انتخاب کلم دریا، زرق و برق دار و ماهی مرکب.
آجیل - صفحه مواد معدنی
عکس: pixabay.com/ru.
تخم مرغ
با کمبود اسیدهای چرب و ویتامین B12، کار مغز در سنین اولیه بدتر می شود. با این حال، در قدرت خود را برای جلوگیری از این روند. برای انجام این کار، تخم مرغ را به رژیم غذایی خود وارد کنید. بسیاری معتقدند که تخم ها حاوی مقدار زیادی کلسترول هستند، بله، این است، اما مزایای تخم مرغ های زرده بسیار بیشتر از آسیب است. علاوه بر این، زرده حاوی ماده ای است که با نورون های مغزی غنی شده است.
غلات باعث افزایش قدرت نورون ها می شود
عکس: pixabay.com/ru.
شیر
با توجه به محتوای عنصر تریپتوفان، شیر بسیار مهم است. شما ممکن است بدانید که تریپتوفان به سنتز هورمون شادی کمک می کند. علاوه بر این، شیر نیز به طور مطلوب بر تشکیل اتصالات عصبی تاثیر می گذارد. به یاد داشته باشید که شیر نیاز به نوشیدن به طور مداوم به طوری که اثر بیشتر برجسته است.
zlakovy
برای هر سنی، فرنی مفید خواهد بود. اگر چه اعتقاد بر این است که فرنی یک ظرف به طور انحصاری کودکانه است. اما نه. در Ove، گندم و سبوس حاوی مقدار زیادی از ویتامین B6 است. نه تنها شما هضم را ناراحت می کنید، بلکه فرآیندهای مغز را نیز افزایش می دهید.
orekhi
آجیل می تواند به سادگی، اما می تواند در طول پخت و پز استفاده شود. آنها غنی از ویتامین E و B هستند، حاوی اسید فولیک، پتاسیم و منیزیم هستند.
علاوه بر تاثیر مثبت بر مغز، آجیل علائم افسردگی را نرم می کند، خلق و خوی را افزایش می دهد و انرژی را شارژ می کند. با این حال، آنها بسیار کالری هستند، بنابراین تماشا کنید، نه چندان بسیاری از آجیل شما در هر روز خوردند.