اگر شما در ورزشگاه یا برنامه های گروهی مشغول به کار هستید، پس از تمرین خسته کننده، مطمئنا احساس ناخوشایند خواهید شد - عضلات متحمل می شوند، سخت است که به سرعت حرکت کنیم و به طور کامل تمایل به بازی کردن ورزش را به دست آورید. عجله نکنید برای بازگشت پول برای اشتراک و رفتن به یک پتو با چیپ های بسته بندی، بهتر است به یاد داشته باشید مشاوره ما - درد بسیار سریعتر عبور می کند.
محصولات دارویی
برای یک دلیل ناشناخته، مردم می ترسند که بیهوشی را در داخل یا روی پوست اعمال کنند. بله، اینها داروهای قوی هستند، اما بهتر است یک قرص را یک بار مصرف کنید تا از درد رنج ببرد. ما به شما توصیه می کنیم پماد را انتخاب کنید - آن را به صورت محلی عمل می کند، بنابراین اثر منفی حداقل خواهد بود. در داروخانه بسیاری از این محصولات وجود دارد - مناسب به عنوان پماد از درد پشت و ویژه - برای عضلات.
اثر حرارتی
سونا فنلاند، حمام حمام یا حمام گرم - هر کدام از لیست ها به عضلات آرام کمک می کند. تحت تاثیر دمای بالا، الیاف عضلانی با فرایندهای متابولیک خون پر می شوند، بنابراین اسید لاکتیک سریعتر از عضلات است، درد ضعیف است. در حمام شما می توانید 10-15 قطره اسانس مرکبات (لیمو، ماندارین، گریپ فروت، نارنجی) یا مخروطی (Fir، Cedar، Pine) اضافه کنید. علاوه بر این، ما به شما توصیه می کنیم ماساژ پوست را با یک قلم مو خشک در مقابل حمام، و پس از آن - برای اعمال کرم مرطوب کننده. اگر درد به ویژه قوی باشد، چندین روز دوش گرم بگیرید.
گرم کمک می کند تا عضلات را آرام کنید
عکس: pixabay.com
اثر یخ
در برخی از افراد، استثنا بهتر از آب یخ است. به منظور نه بیش از حد، دوش متضاد را بگیرید - جریانهای گرم و سرد را جایگزین کنید. شما می توانید فشرده یخ را با یخ به عضلات جدید اعمال کنید - یخ را به یک حوله متراکم بریزید یا به حرارت دهید. به یاد داشته باشید که چیزی سرد معمولا به کبودی اعمال می شود - یخ واقعا از درد کمک می کند، محدود کردن جریان خون به عضلات. اسپاسم به علت کمبود خون بسیار سریعتر می شود.
کرک
کشش منظم پس از آموزش و ژیمناستیک مفصلی در مقابل آن عادت های مفید است که کمک خواهد کرد در مورد درد در عضلات برای همیشه. توجه نکنید نه تنها به عضلات آموزشی، و تمام بدن - پاها، دست ها، پشت، پشت، دامنه لابی را ایجاد کنید. بهتر است بین رویکردها کشش: Do UPS - دست های خود را بالا ببرید و بکشید، Squat - به جلو بروید، دست ها را به کف بکشید. کشش باید حداقل 30 دقیقه پس از تمرین بگیرد. ما به آموزش گروهی بر روی کشش و یا یک فرش ژیمناستیک، یک غلتک فوم برای پشت و مکعب های خود برای یوگا می رویم - آنها برای استفاده بهتر از عضلات مفید خواهند بود.
کشش - عادت مفید
عکس: pixabay.com
غذا و نوشیدنی
غذاهای اسید و نوشیدنی ها نه تنها منبع ویتامین C بلکه یک اندازه موثر از مبارزه با درد در عضلات است. خوردن cranberries، توت، توت سیاه و تمشک در فرم تازه یا در ترکیب اسب ها و آبمیوه، لیمو را به آب آشامیدنی اضافه کنید. سبزیجات سبز، سبز و زرد غنی از فیبر هستند - به ترتیب فرآیندهای متابولیک را در بدن تسریع می کنند، اسید لاکتیک سریعتر می شود.