Gimnasioan edo taldeko programetan arduratzen bazara, ziur asko sentimendu desatsegina bihurtuko zara entrenamendu nekagarri baten ondoren - muskuluak sor daitezke, zaila da azkar mugitzea eta kirolak jolasteko nahia erabat borrokatzea. Ez ezazu presarik harpidetzeko dirua itzultzeko eta maindire bat paketatze-txipekin joan, hobe da gure aholkuak gogoratzea - mina askoz azkarrago pasatuko da.
Sendagaiak
Arrazoi ezezaguna dela eta, jendeak beldur dira anestesiko bat barruan edo larruazalean aplikatzeko. Bai, sendagai indartsuak dira, baina hobe da tableta bat jatea behin mina pairatzea baino. Ukendua aukeratzea gomendatzen dizugu - lokalean jokatzen du, beraz, eragin negatiboa minimoa izango da. Farmazian horrelako produktu asko daude: bizkarreko mina eta bereziak diren pomada egokiak dira, giharretarako.
Eragin termikoa
Finlandiera sauna, hammam edo komun beroa - zerrendako edozein muskuluak lasaitzen lagunduko du. Tenperatura altuaren eraginpean, gihar-zuntzak odolez betetzen dira - prozesu metabolikoak azkar daude, beraz, azido laktikoa muskuluengandik azkarragoa da, mina ahultzen da. Komunean 10-15 tanta olio zitriko gehi ditzakezu (limoia, mandarina, pomeloa, laranja) edo konifera (izeia, zedroa, pina). Gainera, larruazaleko masajea bainu lehor batekin egiteko gomendatzen dizugu, eta ondoren, hidratazio krema aplikatzeko. Mina bereziki sendoa bada, hartu dutxa epela zenbait egunez.
Beroak muskuluak lasaitzen laguntzen du
Argazkia: pixabay.com.
Izotz efektua
Batzuen gainean, salbuespena izotz ura baino hobea da. Gehiegizkoa ez dadin, hartu kontraste dutxa - txandakatu ur epel eta freskoaren fluxuak. Izotz konprimituak izotzekin aplika ditzakezu gihar berriei - Itzul itzazu izotza eskuoihal trinko batean edo tolestu berogailuan. Gogoratu zerbait hotzak ubeldura normalean aplikatzen dela - izotzak minik laguntzen duela, odol-fluxua mugatzen du muskuluei. Odol falta dela eta, espasmoa askoz azkarragoa da.
Kilkutu
Aurrean prestakuntza eta gimnasia artikulatuaren ondoren luzatze erregularrak, ohitura baliagarriak dira, betiko muskuluetan mina ahazten lagunduko dutenak. Arreta ezazu prestakuntza muskuluei eta gorputz guztiei - beldur hankak, eskuak, bizkarra, egin lobbyaren maldak. Hobe da planteamendu artean luzatzea: pull-ups - altxa itzazu eskuak gora eta tira, okertu - aurrera, aurrera, eskuak lurrera atera. Luzatzeak entrenamendu ondoren gutxienez 30 minutu behar izan ditu. Taldeko prestakuntza taldean jartzen gara, gimnasia alfonbra bat, aparra zure bizkarreko eta kuboetarako yoga egiteko, baliagarriak izango dira muskuluak hobeto erabiltzeko.
Luzatzea - Ohitura erabilgarria
Argazkia: pixabay.com.
Janaria eta edariak
Elikagai azidoak eta edariak C bitamina iturri ez ezik, muskuluak mina aurre egiteko neurri eraginkorra ere badira. Jan cranberries, currant, blackberry eta mugurdia forma freskoan edo zaldien eta zukuen konposizioan, gehitu limoia edateko uretan. Barazki berdeak, berdeak eta horiak zuntz aberatsak dira. Prozesu metabolikoak azkartzen ditu gorputzean, hurrenez hurren, azido laktikoa azkarrago irainduko da.