Teadlased avastasid, et meie keha töö sõltub otseselt sellest, mida me sööme. Sealhulgas meie aju, mis on üks peamisi organite. Seetõttu on vaja hoolikalt töötada välja oma dieeti nii, et ajurakud saavad kõik vajalikud elemendid selle õigeks toimimiseks. Lisaks, tasakaalustatud toitumise, saate vältida tõsiseid haigusi.
Oleme koostanud nimekirja toodete nimekirjast, mis on aju jaoks eriti kasulikud.
Selleks, et aju töötada korralikult, vajab see järgmisi elemente:
- rasvad omega 3 ja omega 6;
- aminohapped;
- Vitamiinid.
Kaladel on palju kasulikke elemente
Foto: pixabay.com/ru.
Selle teabe põhjal tuletame järgmist Põhireeglid:
1. Toodete kasutamine vajalike elementide kõrge sisaldusega, nagu pähklid, puuviljad, kääritatud piimatooted ja palju muud. Samuti on eriline toitumine inimestele, kes vajavad vaimsete häirete tõsist abi.
2. On vaja vältida kolesterooli suurendamise toodete söömist, kuna need võivad aidata kaasa ajude ummistusele ajus. See on umbes kiirtoit, vorstid, alkohol, tugev kohv ja sool.
3. Joo piisavalt vedelikku. On teada, et aju on suurem kui pool veest, nii et vedelik on vajalik täieõiguslikuks tööks. Kui ekstreemne dehüdratsiooni tekib, on aju esimene suremas.
Kui te teate täpselt, millised tooted sisaldavad kasulikke aineid, saate teha iga päev mitmekesise menüü.
Piim ei pea mitte ainult lastele
Foto: pixabay.com/ru.
Mereannid
Üks aju, näiteks aju, näiteks fosfor, joodi ja Omega 3 rasva ainete sisalduse liidrid on kala ja muud meretooted. Kolesterooli taseme vähenemine, anumad puhastatakse ja aju on küllastunud toitainetega. Te ei saa tõenäoliselt kohtuda isikuga, kes tarbib kaevatavaid kala. Kõige kasulikum kala sel juhul on lõhe, heeringas, forell. Teiste mereannite puhul valite siin merekapsas, kammkarbid ja kalmaari.
Mutrid - mineraalide leht
Foto: pixabay.com/ru.
Mune
Mis puudus rasvhapete ja vitamiin B12, aju töö halveneb varases eas. Kuid teie võimusel selle protsessi vältimiseks. Selleks sisestage muna oma dieedile. Paljud usuvad, et munad sisaldavad suurt hulka kolesterooli, jah, see on nii, kuid muna munade eelised on palju rohkem kui kahju. Lisaks sisaldab munakollane aine, mis on rikastatud aju neuronitega.
Teravili suurendavad neuronite tugevust
Foto: pixabay.com/ru.
Piim
Trüptofaani elemendi sisu tõttu on piim äärmiselt oluline. Te võite teada, et trüptofaan aitab kaasa rõõmuhormooni sünteesile. Lisaks mõjutab piim ka närviühenduste moodustumist. Pidage meeles, et piim peab pidevalt jooma nii, et mõju oleks kõige väljendunud.
Zlakovy
Iga vanuse puhul on putru kasulik. Kuigi arvatakse, et putru on tassi ainult lapsik. Kuid mitte. Ove, nisu ja kliid sisaldab palju B6-vitamiini. Mitte ainult sa häiriks seedimist, vaid kiirendada ka protsesse ajus.
Orekhi
Pähklid võivad olla lihtsalt nii, kuid seda saab kasutada toiduvalmistamise ajal. Need on rikkad vitamiinid E ja B sisaldama foolhapet, kaaliumi ja magneesiumi.
Lisaks aju positiivsele mõjule pehmendavad pähklid depressiooni sümptomeid, tõsta tuju ja energiat. Kuid nad on väga kaloreid, nii et vaadata, mitte liiga palju pähkleid, mida sõid päevas.