Si está comprometido en el gimnasio o en programas grupales, seguramente se convertirá en un sentimiento desagradable después de un entrenamiento agotador: los músculos se incurren, es difícil moverse rápidamente y combatir completamente el deseo de practicar deportes. No se apresure a devolver el dinero para la suscripción y vaya a una manta con papas fritas, es mejor recordar nuestros consejos: el dolor pasará mucho más rápido.
Productos medicinales
Por una razón desconocida, las personas tienen miedo de tomar un anestésico dentro o aplicar en la piel. Sí, estos son medicamentos potentes, pero es mejor comer una tableta una vez que sufrir de dolor. Le recomendamos que elija un ungüento: actúa localmente, por lo tanto, el efecto negativo será mínimo. En la farmacia hay muchos de estos productos, adecuados como ungüentos de dolor de espalda y especiales, para los músculos.
Efecto térmico
Sauna finlandesa, hammam o baño caliente: cualquiera de la lista ayudará a relajar los músculos. Bajo la influencia de la temperatura elevada, las fibras musculares se llenan de sangre: los procesos metabólicos son rápidamente, por lo tanto, el ácido láctico es más rápido de los músculos, el dolor se debilita. En el baño puede agregar 10-15 gotas de aceite esencial de cítricos (limón, mandarín, pomelo, naranja) o conífera (abeto, cedro, pino). Además, le recomendamos que haga un masaje de la piel con un cepillo seco frente al baño, y después de, para aplicar una crema hidratante. Si el dolor es especialmente fuerte, entonces toma una ducha cálida durante varios días.
Cálida ayuda a relajar los músculos.
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Efecto de hielo
En algunas personas, la excepción es mejor que el agua helada. Para no volver a entresuelo, tome una ducha en contraste: alternar los flujos de agua tibia y fresca. Puede aplicar compresas de hielo con hielo a los músculos nuevos: envuelva el hielo en una toalla densa o pliegue en la calefacción. Recuerde que algo frío generalmente se aplica al moretón: el hielo realmente ayuda del dolor, limitando el flujo de sangre a los músculos. El espasmo debido a la falta de sangre pasa mucho más rápido.
Tortícolis
El estiramiento regular después del entrenamiento y la gimnasia articular delante de él son hábitos útiles que ayudarán a olvidarse de dolor en los músculos para siempre. Preste atención, no solo a los músculos de entrenamiento, y todo el cuerpo: las piernas, las manos, la espalda, hacen las laderas del vestíbulo. Es mejor estirarse entre enfoques: haz pull-ups: levante las manos hacia arriba y tire, cuclinentes - inclínate hacia adelante, sacando las manos al piso. El estiramiento debe tomar al menos 30 minutos después del entrenamiento. Vamos a entrenar grupales en el estiramiento o tomar una alfombra gimnástica, un rodillo de espuma para su espalda y cubos para el yoga: serán útiles para usar mejor los músculos.
Estiramiento - hábito útil
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Alimentos y bebidas
Los alimentos y las bebidas ácidas no solo son una fuente de vitamina C, sino también una medida efectiva de combatir el dolor en los músculos. Coma arándanos, grosella, mora y frambuesa en forma fresca o en la composición de caballos y jugos, agregue limón al agua potable. Las verduras verdes, verdes y amarillas son ricas en fibra: acelera los procesos metabólicos en el cuerpo, respectivamente, el ácido láctico se ofenderá más rápido.