Se vi okupiĝas pri gimnastikejo aŭ en grupaj programoj, tiam vi certe fariĝos malagrabla sento post streĉa trejnado - la muskoloj estas faligitaj, estas malfacile movi rapide kaj tute batalas la deziron ludi sportojn. Ne rapidu redoni monon por la abono kaj iri al litkovrilo kun pakado, estas pli bone memori niajn konsilojn - la doloro pasos multe pli rapide.
Kuracaj produktoj
Por nekonata kialo, homoj timas preni anestezon ene aŭ apliki sur la haŭto. Jes, ĉi tiuj estas potencaj medikamentoj, sed estas pli bone manĝi tablojdon unufoje ol suferi de doloro. Ni konsilas vin elekti ŝmiraĵon - ĝi agas loke, tial la negativa efiko estos minimuma. En la apoteko estas multaj tiaj produktoj - taŭgaj kiel ungventoj de malantaŭa doloro kaj speciala - por muskoloj.
Termika efiko
Finna saŭno, Hammam aŭ varma banĉambro - iu ajn el la listo helpos ripozi muskolojn. Sub la influo de levita temperaturo, muskolaj fibroj estas plenaj de sango - metabolaj procezoj rapide, tial la laktika acido estas pli rapida de la muskoloj, la doloro malfortiĝas. En la banĉambro vi povas aldoni 10-15 gutojn de citrus esenca oleo (citrono, mandarena, pomelo, oranĝa) aŭ konifero (abio, cedro, pino). Plie, ni konsilas vin fari haŭtan masaĝon kun seka peniko antaŭ la bano, kaj post - apliki moisturizing kremo. Se la doloro estas aparte forta, tiam prenu varman duŝon dum kelkaj tagoj.
varmaj helpoj por malstreĉiĝi muskolojn
Foto: Pixabay.com.
Glacia efiko
Sur iuj homoj, la escepto estas pli bona ol glacia akvo. Por ne overcool, prenu kontrastan duŝon - alternu la fluojn de varma kaj malvarmeta akvo. Vi povas apliki glacion kunpremas kun glacio al la novaj muskoloj - envolvi la glacion en densan tukon aŭ faldi en la hejtado. Memoru, ke io malvarma estas kutime aplikata al la kontuzo - glacio vere helpas de doloro, limigante sangofluon al muskoloj. Spasmo Pro manko de sango pasas multe pli rapide.
CRICK
Regula streĉado post trejnado kaj artikula gimnastiko antaŭ ĝi estas utilaj kutimoj, kiuj helpos forgesi doloron en muskoloj por ĉiam. Atentu ne nur al la trejnaj muskoloj, kaj la tuta korpo - timemaj kruroj, manoj, malantaŭen, faru la deklivojn de la vestiblo. Estas pli bone streĉi inter aliroj: faru tirajnojn - levas viajn manojn supren kaj tiri, okupiĝi - malgrasi antaŭen, eltirante manojn al la planko. Etendado devas preni almenaŭ 30 minutojn post trejnado. Ni iras al grupa trejnado pri streĉado aŭ prenu gimnastikan tapiŝon, ŝaŭman rulilon por viaj dorsoj kaj kuboj por jogo - ili estos utilaj por pli bone uzi muskolojn.
Streĉanta - utila kutimo
Foto: Pixabay.com.
Manĝo kaj trinkaĵoj
Acidaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj estas ne nur fonto de vitamino C, sed ankaŭ efika mezuro de kontraŭbatalado de doloro en muskoloj. Manĝu Cranberries, Currant, Blackberry kaj Frambo en la freŝa formo aŭ en la kunmetaĵo de ĉevaloj kaj sukoj, aldonu citron en trinkakvon. Verdaj, verdaj kaj flavaj legomoj estas riĉaj en fibro - ĝi akcelas metabolajn procezojn en la korpo, respektive, la laktika acido ofendiĝos pli rapide.