Εάν ασχολείστε στο γυμναστήριο ή σε προγράμματα ομάδας, τότε σίγουρα θα γίνει ένα δυσάρεστο συναίσθημα μετά από μια εξαντλητική προπόνηση - οι μύες προκύπτουν, είναι δύσκολο να κινηθεί γρήγορα και να παλεύει πλήρως την επιθυμία να παίξει αθλήματα. Μην βιάζεστε να επιστρέψετε χρήματα για τη συνδρομή και να πάτε σε μια κουβέρτα με τσιπ συσκευασίας, είναι καλύτερο να θυμάστε τις συμβουλές μας - ο πόνος θα περάσει πολύ πιο γρήγορα.
Φαρμακευτικά προϊόντα
Για έναν άγνωστο λόγο, οι άνθρωποι φοβούνται να πάρουν ένα αναισθητικό μέσα ή να εφαρμόσουν στο δέρμα. Ναι, αυτά είναι ισχυρά φάρμακα, αλλά είναι καλύτερα να τρώτε ένα δισκίο μία φορά από το να πάσχετε από πόνο. Σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε μια αλοιφή - ενεργεί τοπικά, επομένως η αρνητική επίδραση θα είναι ελάχιστη. Στο φαρμακείο υπάρχουν πολλά τέτοια προϊόντα - κατάλληλα ως αλοιφές από τον πόνο στην πλάτη και την ειδική - για τους μυς.
Θερμική επίδραση
Φινλανδική σάουνα, χαμάμ ή ζεστό μπάνιο - Οποιαδήποτε από τη λίστα θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών. Υπό την επίδραση της αυξημένης θερμοκρασίας, οι μυϊκές ίνες γεμίζουν με αίμα - μεταβολικές διεργασίες είναι γρήγορα, επομένως, το γαλακτικό οξύ είναι ταχύτερο από τους μύες, ο πόνος αποδυναμώνεται. Στο μπάνιο μπορείτε να προσθέσετε 10-15 σταγόνες αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών (λεμόνι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ, πορτοκαλί) ή κωνοφόρο (έλατο, κέδρο, πεύκο). Επιπλέον, σας συμβουλεύουμε να κάνετε ένα μασάζ του δέρματος με μια στεγνή βούρτσα μπροστά από το λουτρό και μετά - να εφαρμόσετε μια κρέμα ενυδάτωσης. Εάν ο πόνος είναι ιδιαίτερα ισχυρός, τότε πάρτε ένα ζεστό ντους για αρκετές ημέρες.
ζεστό βοηθά στη χαλάρωση των μυών
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Εφέ πάγου
Σε μερικούς ανθρώπους, η εξαίρεση είναι καλύτερη από το παγωμένο νερό. Για να μην είναι υπερβολική, πάρτε ένα αντίθετο ντους - εναλλάσσει τις ροές του ζεστού και του δροσερού νερού. Μπορείτε να εφαρμόσετε συμπιέσεις πάγου με πάγο στους νέους μύες - τυλίξτε τον πάγο σε μια πυκνή πετσέτα ή πτυσσόμενο στη θέρμανση. Θυμηθείτε ότι κάτι κρύο συνήθως εφαρμόζεται στο Bruise-Ice πραγματικά βοηθάει από τον πόνο, περιορίζοντας τη ροή του αίματος στους μυς. Ο σπασμός λόγω έλλειψης αίματος περνά πολύ πιο γρήγορα.
Νευροκαβαλίκεμα
Τακτική τέντωμα μετά την προπόνηση και την αρθρική γυμναστική μπροστά του είναι χρήσιμες συνήθειες που θα βοηθήσουν να ξεχάσουμε τον πόνο στους μύες για πάντα. Δώστε προσοχή όχι μόνο στους μυς της κατάρτισης, και όλο το σώμα - τα πόδια, τα χέρια, τα πίσω, κάνουν τις πλαγιές του λόμπι. Είναι καλύτερα να τεντώνετε μεταξύ προσεγγίσεων: κάνετε pull-ups - να σηκώσετε τα χέρια σας και τραβήξτε, καταλήγουν - κλίνει προς τα εμπρός, τραβώντας τα χέρια στο πάτωμα. Το τέντωμα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 30 λεπτά μετά την προπόνηση. Πηγαίνουμε στην ομαδική κατάρτιση για το τέντωμα ή να πάρετε ένα γυμναστικό χαλί, έναν κυλιόμενο αφρού για την πλάτη και τους κύβους σας για τη γιόγκα - θα είναι χρήσιμες για να χρησιμοποιήσουν καλύτερα τους μυς.
Stretching - χρήσιμη συνήθεια
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Φαγητό και ποτά
Τα όξινα τρόφιμα και τα ποτά δεν είναι μόνο μια πηγή βιταμίνης C, αλλά και ένα αποτελεσματικό μέτρο της καταπολέμησης του πόνου στους μυς. Φάτε τα βακκίνια, σταφίδα, βατόμουρο και βατόμουρο στη φρέσκια μορφή ή στη σύνθεση των αλόγων και των χυμών, προσθέστε λεμόνι σε πόσιμο νερό. Τα πράσινα, πράσινα και κίτρινα λαχανικά είναι πλούσια σε ίνες - επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, αντίστοιχα, το γαλακτικό οξύ θα προσβεβλημένο ταχύτερο.