Forskere fandt ud af, at arbejdet i vores krop direkte afhænger af, hvad vi spiser. Herunder vores hjerne, som er en af hovedkropperne. Derfor er det nødvendigt at omhyggeligt udarbejde sin kost, så hjernecellerne modtager alle de nødvendige elementer til dets korrekte drift. Derudover kan du med en afbalanceret ernæring forhindre alvorlige sygdomme.
Vi har samlet en liste over produkter, der vil være særligt nyttige for hjernen.
For at hjernen kan fungere korrekt, har den brug for følgende elementer:
- Fedtstoffer omega 3 og omega 6;
- aminosyrer;
- Vitaminer.
Der er mange nyttige elementer i fisken
Foto: Pixabay.com/ru.
Baseret på disse oplysninger udlede vi følgende Grundlæggende regler:
1. Anvendelse af produkter med et højt indhold af de nødvendige elementer, såsom møtrikker, frugter, fermenterede mejeriprodukter og meget mere. Der er også en særlig kost for folk, der har brug for alvorlig hjælp med psykiske lidelser.
2. Det er nødvendigt at undgå at spise produkter, der øger kolesterol, da de kan bidrage til blokering af fartøjer i hjernen. Det handler om fastfood, pølser, alkohol, stærk kaffe og salt.
3. Drik en tilstrækkelig væske. Det er kendt, at hjernen er større end halvdelen af vandet, så væsken er nødvendig for fuldbygget arbejde. Når den ekstreme grad af dehydrering forekommer, er hjernen først ved at dø.
Hvis du ved præcis, hvilke produkter der indeholder nyttige stoffer, kan du lave en varieret menu for hver dag.
Mælk behøver ikke kun for børn
Foto: Pixabay.com/ru.
Seafood.
En af lederne i indholdet af stoffer, der er nyttige for hjernen, for eksempel fosfor, jod og omega 3 fedt, er fisk og andre marine produkter. Et fald i kolesterolniveauer, skibe rengøres, og hjernen er mættet med næringsstoffer. Du er usandsynlig for at møde en person, der bruger den fisk, der ville klage. Den mest nyttige fisk i dette tilfælde vil være laks, sild, ørred. Hvad angår andre skaldyr, her vælger du havkål, tunger og blæksprutter.
Nuts - Minerals side
Foto: Pixabay.com/ru.
Æg.
Med mangel på fedtsyrer og vitamin B12 er hjernens arbejde forværret i en tidlig alder. Men i din magt for at forhindre denne proces. For at gøre dette skal du indtaste ægget til din kost. Mange tror, at æggene indeholder en stor mængde kolesterol, ja det er sådan, men fordelene ved æggeblommeægene er meget mere end skade. Derudover indeholder æggeblommen et stof, der er beriget med hjerne neuroner.
Kornene øger styrken af neuroner
Foto: Pixabay.com/ru.
Mælk
På grund af indholdet af elementet i tryptophan er mælk ekstremt vigtigt. Du kan måske vide, at tryptophan bidrager til syntesen af glædehormon. Derudover påvirker mælken også positivt dannelsen af neurale forbindelser. Husk, at mælk skal drikke konstant, så effekten er den mest udtalte.
Zlakovy.
For enhver alder vil grød være nyttig. Selvom det antages, at grød er en skål udelukkende barnlig. Men nej. I ove indeholder hvede og klid meget vitamin B6. Ikke alene forstyrrer du fordøjelse, men også fremskynde processerne i hjernen.
Orekhi.
Nødder kan simpelthen være så, men kan bruges under madlavning. De er rige på vitaminer E og B, indeholder folinsyre, kalium og magnesium.
Ud over den positive indvirkning på hjernen blødgør nødderne symptomerne på depression, øger stemningen og oplader energien. Men de er meget kalorier, så se, ikke for mange nødder du spiste om dagen.